第一章 肌力

一、不同型態的肌力

肌力(strength)乃肌肉所產生的力量，亦即肌肉產生張力克服阻力的一種機能。然而在攀
岩運動中，重點不僅止於肌肉所產生的力量(即最大肌力)，如何動員及協調各部門的肌肉
也同樣重要。在瞬間動員大量肌力、持續做出幾個高難度動作、或攀爬一條難度平均的路
線，這些皆是不同型態的力量表現。為此，可將攀岩運動中所涉及的肌力劃分為爆發力
(power)、力量耐力(power-endurance)及局部耐力(local-endurance)三類。(一)爆發力
﹕指瞬間動員大量肌力或採取動態姿勢的動作。(二)力量耐力﹕每單位移動皆無需於瞬間
內使用最大肌力，且動作皆在肌肉合理的負荷範圍內。或許整條路線必須持續作出高難度
的動作，但分段攀登則難度將減少許多。(三)局部耐力﹕路線分段難度不高，但整條爬完
手臂仍會僵硬。此種型態需要特定肌肉做出力量小但時間長的功(見表1-1)。舉例而言，
難度相同的路線，所涉及的肌力型態便可能有所不同(見表1-2)。

二、爆發力

(一)肌肉大小﹕肌肉大小指的是肌纖維的數目及其橫斷面積的大小，肌肉愈大，其所產生
的肌力則愈大。然而，攀登能力與肌肉大小並無絕對的關連，因為仍有其餘影響肌力的要
素，如﹕訓練有素的肌群可儲存較多的能量及酵素、體積相同的肌肉動員肌纖維的能力亦
有所不同。當肌肉體積增加時，其重量增長的速度遠超過力量增長的速度(後者大約僅有
前者的60%)。由於攀岩所需之肌力與體重有著密切關連，所以相對力量(即最大力量與體
重的比值)遠比絕對力量來得重要。

(二)肌肉最大動員能力﹕肌纖維收縮的力量愈大、產生收縮的纖維數愈多，所形成的力量
就愈大。故肌肉之最大動員能力，指的便是一次收縮中所動員的肌纖維數量。然而，肌肉
動員纖維的數值因人而異，即使具有相同的肌肉大小，所產生的最大肌力亦可能有所不同
。由於肌肉的動員能力決定了肌力的多寡，因此其在攀岩運動之角色十分重要。一個理想
的選手應訓練出中等大小的肌肉，以控制體重，但具有極高的肌肉動員能力。

(三)肌群協調性與爆發力的關聯﹕在攀岩運動中，力量的產出往往不僅與一兩處肌肉相關
。相反的，一個動作通常須同步協調各肌群。倘若肌肉間缺乏一種力量的平衡或肌群收縮
時間不一，便無法做出流暢的動作。此一動作的協調則須依賴人體關節周圍的許多小型肌
肉，他們扮演著協調及牽動大型肌肉的角色。不過兩者間必須保持一定的比例，否則小型
肌肉協調及平衡的功能將大為受限。由於重量訓練往往僅使大型肌肉肥大，因此攀岩運動
必須針對所需的攀登動作進行特定訓練。

(四)最大肌力與爆發力的關聯﹕無論何種型態的肌力，最大肌力皆扮演著舉足輕重的角色
。最大肌力是得以做出高強度動作的先決條件，其與爆發力的關聯則在於所謂的「接觸點
肌力」(contact strenght)。即觸碰到把手點時產生最大肌力所需的時間。舉例而言，在
以動態姿勢觸摸到一不佳的把手點時，倘若手指無法在瞬間凝聚最大肌力，便有可能墜落
。至於接觸點肌力的提升，則須端賴最大動員力之發展。