訓練核心肌肉群(Core Muscles)

不管在垂直岩壁或外傾岩壁上，核心肌肉群都扮演了關鍵的角色
如果你發現在岩壁上點明明就很大，卻無法延展肢體作出大動作
或者在角度大的斜板上，腳會不時的擺開盪不回去
那就是核心肌肉不足的症頭


  側臀上提A (Side Hip Raise)
  側身平靠地板，單手伸直撐地而起，手臂、側身與地板形成一個三角形。
  手臂保持打直，側臀向下降至接觸地面，接著再回復到原來的姿勢。
  10~15次為一輪，做兩輪，中間休息一分鐘。

  背部延伸B (Back Extension)