→ kctrl: 想吃多就健身加運動量 沒有其他 09/24 18:18
→ kctrl: 然後盡量減少澱粉攝取量 09/24 18:18
→ kctrl: 這不吃那不吃的玩法最後停下來不是復胖 就是搞到精神疾病 09/24 18:19
→ kctrl: 更慘 09/24 18:20
→ qaz911420: 你要保持訓練量碳水也不能少，很多人說什麼減脂不能吃 09/24 18:21
→ qaz911420: 碳水，錯了，很多時候你減脂失敗就是碳水脂肪攝取太少 09/24 18:21
推 kctrl: 減少當然不是不吃啦，又不是在搞鐵人三項 09/24 18:22
→ kctrl: 就日常飲食減量增加運動量就好 不要隨便飲食習慣也不容易 09/24 18:23
→ kctrl: 修改 09/24 18:23
→ kctrl: 一停就胖回去 09/24 18:23
→ kctrl: 反正不加運動/重訓這一項的，我沒見過沒膨脹回去的 09/24 18:24
推 jason1515: 會胖的人一天澱粉量基本上都是嚴重超標 當然要減少 09/24 19:18
→ jason1515: 但不知道為啥很多人都覺得減少=不吃 09/24 19:19
推 fate201: 碳水多吃點不是問題 和碳水一起吃下去的油脂才是吧 09/24 19:49
推 mainsa: 三個月從90變77是合理的狀態嗎？ 正常人的身體也不會有啥 09/24 20:34
→ mainsa: 體態變化啊 我近五年間體重落差可能沒超過2kg吧 均衡飲食 09/24 20:34
→ mainsa: 加正常的運動量 體重應該是長期穩定的數字 當然我練跑量 09/24 20:34
→ mainsa: 如果大一點 持續一段時間會掉體重 這時候我就會想辦法把 09/24 20:34
→ mainsa: 熱量補回來 不會讓體重掉太多 09/24 20:34
→ qaz911420: 舉個例而已，以體態為準我甚至不會希望你太注意體重， 09/24 21:22
→ qaz911420: 我前幾篇文裡也提過，體重受儲水影響太大，事實上我幫 09/24 21:22
→ qaz911420: 人減脂很多體重都不會浮動太多，喝了肌酸體重可能還會 09/24 21:22
→ qaz911420: 提（泡芙人常常出現這種狀況），但無一例外體態都是越 09/24 21:22
→ qaz911420: 來越好，體脂也是會掉，體脂率並不只是讓體脂下降，你 09/24 21:22
→ qaz911420: 肌肉量提升也是變相降低體脂率 09/24 21:22
推 saffron27: 比照一般人吃的東西 吃的量吃就好 09/24 22:51
推 lgzenith: 飲食就照抄飲食建議，指掌法+餐盤大致估出來之後一點一 09/24 23:20
→ lgzenith: 點往這個飲食建議走就好，習慣慢慢調整起來才容易持續 09/24 23:20