[減肥] 近一個月的減重過程 求改進

[hogiking (＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：162.5
體重：100
BMI：37.9
體脂率：32.9
內臟脂肪 : 24

參考照片：

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐： 小籠湯包 * 7 個 + 含糖豆漿 約500CC

午餐： 清粥小菜 + 自助餐點的肉類 or 滷味(菜三樣+白豆皮+肉類+主食一份)

晚餐： subway

其他 : 水果 芭樂*0.5拳頭大


日常作息時間：7-8點醒來  11-12點睡


生活型態：剛畢業待在家


運動習慣：鄭多燕 30~45分 (1~1.5節)

我的問題：

先大概解釋一下三餐

早/午餐是挑一份吃 不是兩份都吃

滷味是請他醬料弄少一點 湯壢乾一點

清粥小菜 就粥一碗半/高麗菜*1碟 (小碟子)
                    地瓜葉*1碟
                    隨機青菜*1碟
                    煎蛋
                    魯豆包*1(約3/4手掌大)
                    滷豆腐*1(約1/2手掌大)

           肉類大概是蒜泥白肉 或是 挑不油炸的 去皮

滷味 菜  小黃瓜1條(中型的那種) / 四季豆一把 / 大陸妹(一碗) / 青椒 (長的一半)

         香菇(一碗)  取其三吧

         白豆包 手掌大 就是不是炸的那種豆包 個人還蠻喜歡吃豆類製品的

         肉類 挑瘦肉或是偶爾德國香腸一根吧


Subway 的話則是都不加醬料 只有撒點黑胡椒

       口味是醬燒雞肉/鮪魚 挑一個 麵包全麥 6吋

我知道我早餐看起來比較不正常一點 但我是抱著早上熱點可能抓鬆一點

但其實量還挺少的orz  所以大概通常10點就開始餓

其實說餓時還好 應該是說飽足感吧  本來應該是倒金字塔吃法

現在變成 早中晚 =>__￣￣__ 這種

午餐的蒜泥白肉 不知道是否算在安全範圍內

麻煩幫我看一下 我的菜單大概哪裡可以改進

11/19早上 是 103.6 -> 今天早上 是 98.2

最近感覺有點慢了 本來每天量大概是0.2kg在降 前天反彈了0.4

過兩天又降回來98.2 是否要加強運動強度呢

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◆ From: 111.246.14.96
※ 編輯: hogiking        來自: 111.246.14.96        (12/13 20:29)
→ bestrick:你bmi高我一些　體脂率低了10% !!!! 難道是筋肉人!
||||||||||||  打錯了  24是內臟脂肪   玩了 剛量玩回來忘了體脂多少
※ 編輯: hogiking        來自: 111.246.14.96        (12/13 20:34)
推 zeroxod:24內藏脂肪!!!
→ lingray:這個內臟都是油了吧....24....
→ Berith:為什麼都決心減肥了還是要吃滷味啊？
嗎  這部分是有問過醫院營養師去做諮詢 他覺得OK 那我就也是沒有意見繼續下去

醬料/調味/湯汁 自己也有處理過
※ 編輯: hogiking        來自: 111.246.14.96        (12/13 21:45)
→ reneeviolet:醫院營養師會開這樣的菜單給100公斤的人？甘午摳林？
恩 這不是營養師開的拉 這是我自己吃的 然後去問營養師可不可以

早餐我知道豆漿要改

補充一下  諮詢主要是問我這樣吃可不可以

那其他甜食/飲料都是一概不喝
※ 編輯: hogiking        來自: 111.246.14.96        (12/13 21:57)
→ bestrick:我記得豆漿不是無糖比較好嗎~?
→ reneeviolet:其實飲食重點在"整日配比"，含不含糖就不必太苛刻
※ 編輯: hogiking        來自: 111.246.14.96        (12/13 22:05)
→ reneeviolet:比如說像第13548篇（代碼#1EnSw-TG）的第5頁那張表
→ reneeviolet:把糖也開進去你的整日飲食配比....
→ reneeviolet:以上只是舉例，你的基代不止那樣，請不能照那篇吃...
→ reneeviolet:有空還是要補上體脂率....不過，不建議你照你的菜單吃
→ hogiking:版上有上一次發的 那時候32% 不過中間中斷了 明天去補量
推 reneeviolet:ㄛ～我看到你8/25的文了....（默）
→ reneeviolet:在你補填體脂率之前，你可以認真思考一下你8/25那篇文
→ reneeviolet:下面的推文...
→ reneeviolet:然後，有空也可以看一下精華區：z-22-4.◆破百俱樂部
推 fukyou:堡我覺得生菜有拌olive oil好吃很多
→ reneeviolet:17638 #1GbXeDGK、17648 #1Gbq5hiS、17902 #1GkSRNnc
→ reneeviolet:上面3篇是我最近回文中，體重近百或破百的..你看一下
→ reneeviolet:不是請你照吃，而是希望你看一下「觀念」:)
→ hogiking:謝謝版娘建議 我主要是想針對早/午餐去做改良
→ reneeviolet:我了解，所以才希望你要補上「體脂率」啊 XDD
→ hogiking:明早康是美開門會去補量的  感謝 我先來補充冠念
→ reneeviolet:可以的話，你的菜單再「量化」一點也比較好判斷 :)
※ 編輯: hogiking        來自: 111.246.14.96        (12/13 22:53)
推 lovespre:早餐太油太單調  豆漿改低糖或無糖  不要吃滷味鈉太多
→ lovespre:subway不要吃鮪魚和照燒.....
推 lovespre:subway麵包可以蜂蜜燕麥  你的血壓應該也很高吃點燕麥吧
→ lovespre:飯有機會盡量加些五穀雜糧
推 vector:那subway要吃啥？
※ 編輯: hogiking        來自: 111.246.3.25         (12/14 09:38)