推 tina95402:推>///< 06/05 21:03
推 dicek1881:我好尬意妳（羞 06/05 21:06
推 TIEW:推 06/05 21:08
推 commontree:莫忘初胖XDDD 06/05 21:12
推 revolution:可以推倒嗎XD 06/05 21:12
推 GBBYY:太瘦了 06/05 21:13
推 KurokiMeisa:莫忘初胖的比較圖超勵志！！！！ 06/05 21:15
推 yuaniming: 我好尬意你 >//////< 我的目標啊!!! 06/05 21:17
推 steven211:不能用針把水泡刺小洞 拿衛生紙壓著讓裡面的液體流掉嗎? 06/05 21:18
→ reneeviolet:來不及啊，跑完就看到它破了（哭） 06/05 21:20
→ steven211:=.=...在沒跑之前先刺掉他吧 這樣看起來好痛喔...超痛 06/05 21:21
→ r2038182:我是新人 可以問版娘這段期間運動過程嗎 06/05 21:21
→ steven211:還掀開 根本頭皮發麻.... 06/05 21:21
→ reneeviolet:沒跑之前沒有水泡啊，刺什麼啊（淚奔） 06/05 21:21
→ reneeviolet:那不是我掀的，是跑完在收操時劇痛開始掰咖（抖） 06/05 21:22
推 lovng520:推好文～ 06/05 21:22
→ steven211:抖 ~ 這麼誇張 邊跑邊長水泡 還跑到破掉 少跑一點啦 06/05 21:23
→ reneeviolet:對啊邊跑邊長（3小），回家脫鞋就這副慘狀了... 06/05 21:24
推 bonnieailsa:太性感了~~已戀愛XD 板娘方便PO下半身的圖嗎? 06/05 21:26
→ steven211:如果先在腳上塗一些潤膚乳液或者在腳趾貼上透氣膠帶呢? 06/05 21:26
→ bonnieailsa:我想知道跑步的效果對下半身的體態會變怎樣? 06/05 21:26
→ steven211:我是打完排球狂跳後會掰咖 兩個大拇指甲會翻開壞死 (暈 06/05 21:28
→ cosy:水泡的詛咒 06/05 21:29
推 CrazyR:莫忘初胖! 06/05 21:29
→ reneeviolet:不同品牌寬楦鞋、雙層襪、厚襪、磨擦膏、凡士林、ok蹦 06/05 21:30
→ reneeviolet:3m透氣膠、不穿襪、乾躁粉爽身粉、鞋墊.........等 06/05 21:30
→ reneeviolet:各種排列組合都試過了（遠目） 06/05 21:31
推 Lostaru:未看先猜密碼，猜錯... 06/05 21:31
→ reneeviolet:還有大半號鞋、大1號鞋、剛好尺碼鞋，也試過 06/05 21:31
→ steven211:XDDDD 腳切掉 改練衝刺勒 別跑到1個小時 5指襪? 06/05 21:32
→ reneeviolet:5指襪也試過了，換蹠球部水泡... 06/05 21:33
→ reneeviolet:本來之前雙層襪（絲襪+運動襪）會是最終解決方案 06/05 21:33
→ reneeviolet:結果也只是多撐幾天（苦笑） 06/05 21:33
推 revolution:改練赤足？ 06/05 21:35
→ reneeviolet:赤足就不講了，跑不到1k痛死我 Orz 06/05 21:36
推 revolution:我是腳底狂脫皮+指甲瘀青orz 06/05 21:37
→ reneeviolet:revolution 這樣人家會以為我在自言自語啦 XDD 06/05 21:37
→ reneeviolet:我指甲倒是不曾瘀青說 06/05 21:38
→ reneeviolet:唉我只愛慢跑，我以前不是沒玩過其它運動，這款最持久 06/05 21:38
→ steven211:我不能每天狂打排球腳踝會痛 就穿插其他運動讓腳踝休息 06/05 21:39
→ reneeviolet:唉~唉唉唉～人家也好想衝全馬 Orz 06/05 21:40
→ steven211:血染全馬 XDD 06/05 21:42
→ bonnieailsa:阿 我看到了= =(當我自言自語XD) 06/05 21:43
→ steven211:桌球羽球排球也都不錯玩阿 試一下巴 06/05 21:43
推 whitestripe:配合文章標題 就是因為吃太多淋巴液造成的 06/05 21:43
→ reneeviolet:coldgoddess去年都完成半馬了（羨慕） 06/05 21:43
→ reneeviolet:什麼淋巴液？XDD 06/05 21:44
→ reneeviolet:好神奇，竟然沒有人問我飲食欸 = =a 06/05 21:45
推 revolution:那我要考慮來換id囉!我今年10月要來衝全馬XD 06/05 21:46
→ reneeviolet:不必換id啦，你也要衝全馬囉？ˊˋ 06/05 21:47
→ reneeviolet:我都看不到你們的車尾燈了 ˊˋ 06/05 21:47
推 revolution:因為抽中大阪馬,所以要來排菜單練習了 06/05 21:49
→ reneeviolet:ˊˋ 06/05 21:50
→ reneeviolet:bonnieailsa 啥？ 06/05 21:51
→ bonnieailsa:板娘不是都隨意吃吃喝喝嗎XD 重點是要運動? 06/05 21:51
隨意哦？應該說是隨機應變吧！XDD
其實飲食很重要（雖然一個沒啥肉的人來講好像沒啥說服力 = =）
我的飲食如下：
早餐：之前是蛋炒飯
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10701498#after=10645797
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10852044#after=10645797
天氣轉熱是
1碗飯（我家碗比較大）＋2～3份菜（不油3份，會油就2份）＋1份蛋白質
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/11510433
最近是肉粽配燙青菜
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521452134
早點：1份水果
午餐：有時同上，如果外食便當就不吃油炸的肉，如圖：
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/501326613
午餐後：1杯咖啡
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10851990#before=10645797
午點：半碗飯＋1份菜
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/507301389
最近的下午茶零食
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10812552?after=493101708
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521636082
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/10716033
運動後：1份水果＋1拳頭剉冰（好像也吃過1顆梗粽配剉冰）
http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/521452251
晚餐：1碗飯（我家碗比較大）＋2～3份菜（不油3份，會油就2份）＋1份蛋白質
http://reneeviolet.pixnet.net/album/set/11510433
整日飲水量：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/485208888
即使這樣的飲水量，但每次跑完，尿液仍呈黃色，可見汗噴不少
推 flaneur2046:實在太驚人了，可以請問版娘從before體態進化到現在 06/05 22:09
→ flaneur2046:的體態總共花了多長的時間呢？除了跑步之外，要花很 06/05 22:09
推 pico2k:超讚的背肌!!! 06/05 22:10
→ flaneur2046:時間在健身房裡重訓嗎？我實在受不了老美健身房的冷氣 06/05 22:10
一千零一招 => 慢跑
推 MeiLu5566:推個 06/05 22:12
→ steven211:妳不是跟我說魯的會先炸過嗎 XD 06/05 22:14
對啊，與其拒絕幫我準備食物的人的好意（還有伸手牌零食），不如自己調整，
所以你看我並非很 clean food，總之重點就是平衡。
推 Sarena:為啥都要問花了多久？ 06/05 22:20
是的，每個人的狀況不同，問這些也易造成自己壓力。
推 flaneur2046:會問花了多久除了當做參考之外，也可以激勵自己，不管 06/05 22:24
→ flaneur2046:是需要提醒自己有耐心，或是要增加運動強度時間等 06/05 22:24
→ flaneur2046:不太了解為什麼這樣的問題似乎引起了反感？ 06/05 22:25
S版友也是好意啦，可能最近太多什麼幾天幾公斤之類的文，怕誤導眾生（雙手合十）
推 Daywalker007:拳頭大的人可以吃比較飽 XD 06/05 22:27
ˊˋ
推 kcadobe:版娘的水壺我好有興趣>///< 06/05 22:31
→ Daywalker007:為什麼心裡會有 董A就固模來 這句話 06/05 22:34
推 bonnieailsa:我現在覺得飲食沒有很重要 因為當每天吃足夠的熱量後( 06/05 22:38
→ bonnieailsa:前提) 發現食物不再這麼誘人了 吃東西不過是有力氣做 06/05 22:38
→ bonnieailsa:想做的事 這樣的想法板娘覺得…？ 06/05 22:38
吃東西的時候，慢慢吃，慢慢感受舌尖的美味，
謝謝食物給我們能量能夠生活與運動，做想做的事情，去想去的地方，看想看的東西
把想把的咩（誤）
而不是擔心它會變成一堆脂肪堆在我們身上～
→ Sarena:有人花了10年修正，有人只花了1、2年，要參考什麼？？ 06/05 22:39
速成的歪風正夯（攤手）
推 pw080325043:最近把飲食變清淡 突破撞牆期了 但是體重掉太快了 06/05 22:39
？！
→ pw080325043:而且肚子餓的好快 飯量比之前還多呢 只是配菜變輕淡 06/05 22:40
→ Sarena:每個人都不同，拿這個當激勵壓力太大了 06/05 22:41
推 pw080325043:上上禮拜還看過95 昨天歷史新低92.7= = 06/05 22:43
→ steven211:因為每個人能做到的程度 不一樣 好險我曾經誤打誤撞 XD 06/05 22:43
→ steven211:最主要唯一作對的 大概就是選到了一個我有興趣的運動 06/05 22:44
我熱愛慢跑 o(〞﹌〝*)o
→ Sarena:對啊，板娘可以跑10K不代表你也可以跑10K，所以真的沒意義 06/05 22:45
我有運動底，慢跑是從單次3K開始練的，不是一下子就衝10K，循序漸進很重要。
況且，以5月份為例，共跑18日共180公里，換算每日約跑5.8公里，每日約35分鐘。
過度運動就跟暴飲暴食一樣，對人體不見得有好處...
推 pw080325043:所以不喜歡看到有人整天在那邊求運動菜單的 06/05 22:46
個體差異的影響頗大，還是要視實際狀況調整。
→ steven211:我不能跑10K阿 我跑3K多就不行了 但是我可以打排球 很久 06/05 22:46
→ Sarena:我知道板娘你也是慢慢來的，不用緊張，我不是在神化你 06/05 22:50
推 pw080325043:最近速成的例子小甜甜 他已經不知道第幾次減"重"了 06/05 22:51
→ pw080325043:印象中 已經復胖2~3次了 06/05 22:51
→ steven211:沒有人不是循序漸進 除非他天生神力 這種不多 XD 06/05 22:52
→ pw080325043:沒人不是? 我慢跑的地方就有幾個亂衝亂跑的胖子了 06/05 22:52
→ Sarena:說到這個，有部分板友對於基底還沒打好的初學者推薦HIIT不 06/05 22:53
→ Sarena:知道在想啥… 06/05 22:53
HIIT不是不好，這可以放進有基礎的的人的增進體能菜單，看是一兩週玩一次或怎樣
只是現在很多文章都打著「快速燃脂」有的沒的求速效的吸睛手法
話說回來，我跑32個月了還沒跑過HIIT......都是LSD比較多（掩面）
→ steven211:我還記得第一次打校內小比賽 打完大腿小腿腳趾頭全抽筋 06/05 22:53
→ pw080325043:我看那些都跑到快斷氣了 體力明明不行 還要越級跑步 06/05 22:53
→ steven211:為了讓體能趕上 也是慢慢跑步重訓拉筋 06/05 22:54
→ steven211:其實別的地方也有人在對初學者推薦HIIT = =" 06/05 22:55
推 pw080325043:我用6分~6分20慢慢跑 他衝的比我還快 但是2圈就仆街了 06/05 22:56
→ pw080325043:1個禮拜後 他走路已經快變掰咖了 2個禮拜後已經蒸發 06/05 22:56
我對HIIT或INSANITY或...反正那類的高強度運動的看法 => 跟左手一樣只是輔助
主要基礎還是要紮穩
→ Sarena:前幾篇有個跑一年半，但是一週才跑不到幾次的板友想挑間歇 06/05 23:00
→ Sarena:下面就推文說再挑幾次就習慣了，WTF~_~ 06/05 23:01
推 pw080325043:我從走路開始 06/05 23:02
推 revolution:我也沒跑過HIIT,光跑山路就把我操慘了T.T 06/05 23:02
常看我文章的版友應該很清楚，我很重視基礎 => 營養充足跟循序漸進的運動習慣
如果乖乖的吃飽也能健康窈窕，那何苦整天在那裡節食節到頭昏眼花爆氣又爆走？
再者，
以我這麼會出水泡的體質，營養一個不夠搞到抵抗力低下，萬一中個細菌性膿包
欸～嚴重一點會敗血症會死人欸（抖）
推 girllo:想看看板娘下半身>\\\< 06/05 23:03
→ pw080325043:HIIT跑步玩過2~3次 上個月跑到咖稱拉傷就不玩了 06/05 23:03
咖稱拉傷圖咧？（伸）
推 pw080325043:只有腳趾水泡圖XD 06/05 23:11
→ reneeviolet:那不用了 = = 水泡我自己多得很（？） 06/05 23:13
推 steven211:版娘還是好好保重吧 不想看到..... 06/05 23:15
推 pw080325043:咖稱拉傷要怎麼拍才能看出來是咖稱拉傷 06/05 23:15
→ Sarena:卡撐拉傷看不出來啦，但動一下真的是要死 06/05 23:20
→ steven211:人家要圖 你就給圖就是了 這麼精明幹麻 XD 06/05 23:21
→ Sarena:重點是咖撐的照片 06/05 23:22
幫你嗨賴了 XDD
沒誠意（指）
我猜，很多人一定忽略第2頁某篇文章，我這裡再貼一次：
運動之於體態適性發展
http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1394527193.A.C1D.html
推 pw080325043:我俗辣(遮臉) 06/05 23:36
俗辣（指）
推 sd576109:想請問版娘 每次10km大約都花多少時間? 06/05 23:38
1年半前差不多是57分鐘左右，後來都跑身體健康的，也好久沒測了（遠目）
不過差不多都可以在1小時內跑完，只是隨著氣溫上升，時間也會變多（掩面）
總之，本來就懶懶的個性，再加上水泡問題，所以就...跑不快 (￣艸￣")
推 RUUUI:Befour根本就現在的我啊，，，， 06/05 23:39
→ RUUUI:更正在before 06/05 23:41
那就加油吧！
推 drymartini:板娘都是晚上跑步嗎? 皮膚好白,好羨慕 06/05 23:41
白天太熱，怕中暑，之前有晨跑，後來起不來，都夜跑...
推 king21215:推 06/05 23:57
推 bobjohns:板娘可以考慮跟一休 一樣開BLOG 太激勵人心了 06/06 00:01
推 sd576109:一個專攻減脂 一個專攻重訓 而且兩位都會開菜單 已跪~~~ 06/06 00:05
推 yuaniming:(舉手)版娘有再深蹲嗎? 屁股曲線好漂亮!!! 06/06 00:16
一千零一招 => 慢跑
我喜歡在體能負荷ok情況下，享受持續穩定的壓搾體力，順便釋壓並培養耐性..
慢跑尤其能給我這種舒服的感覺，其它運動實在引不起我太大興趣 ┐(─__─)┌
當然啦～
青菜豆腐各有所好，只要能找到一項讓自己真心喜歡又願意持續的運動就很棒了！
但不可否認的，
只有 重訓＋有氧 才能刺激不同供能系統、更快達到目標、造就更優美的線條體態！
推 bobjohns:= =?完全只靠跑步 身材可以這麼好 真的是天生神力了 06/06 00:30
持續，很重要。
推 sd576109:樓上請看一下版娘一個月的跑量 身材不瘦也難~~ 06/06 00:33
這樣的跑量應該還好，其實可以去路跑版看看，月量三五佰公里不在話下（吧）
況且我跑習慣了，至於瘦不瘦，慢跑就是這樣（攤手） 人會越跑越竹竿...
話說大家可以看看 io99 版友的文章哦～
http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1396490485.A.4D6.html
推 acegikmp:前面有云擋住我的視線了(吹吹) 06/06 00:37
推 anils:版娘之前好像就說過他只有慢跑～卡稱好讚v﹏v 06/06 00:52
是的，一千零一招 => 慢跑 太忙了沒時間重訓或啥的，時間只夠慢跑
坦白講，最好又最快的方式是 有氧＋重訓，不過坦白講我是醉心慢跑
再者，如果一天只有一小時左右可以運動（主運動時間，不含前熱伸及後收操）
那麼～我選擇慢跑...QQ
推 KIDDLEE:果然是版主 ! 06/06 03:26
再次強調，若無法正視營養均衡攝入的重要性，不但扯運動的後腿，也會身心失衡！
沒吃飽，哪來的力氣運動？！
推 shiannn:推 06/06 08:33
→ FreeQ:(-_-)最近換了新鞋，跑久也是長水泡。 06/06 09:09
推 liskenny:可以加點核心 不會花太久時間 我都5k→核心→5k→核心 06/06 09:33
我偏好一次跑完不要停 XDD
推 yuaniming:我記得前不久有篇文章，有個女生每天跑10K也是停滯了 06/06 10:17
停滯？水泡？
其實看每個人目的吧，我沒在減肥，這32個月是被水泡卡住 = =
其實我也挺好奇這水泡是想跟我糾纏到何時 = =+
→ themost:不會停滯還得了!! 06/06 10:19
就不要減肥囉，以運動員心態，規劃整日飲食配比及訓練，體態只是適性的變化。
推 remenberegg:持續真的很重要！不管什麼運動！！ 06/06 10:29
素滴～
推 noryb:個人心得,水泡應該是跑步時雙腳流汗,長時間磨擦引起的,還有 06/06 10:33
→ noryb:腳底的雞眼也是.解決方法,換好一點的襪子,我以前也很省,只要 06/06 10:34
→ noryb:襪子沒破就捨不得丟,結果跑到長雞眼,換雙好的襪子就解決了! 06/06 10:35
→ noryb:另外,說雙腳的汗較多,可在磨擦部位塗點凡士林,或是3M透氣膠 06/06 10:35
帥大叔！！！！！！課以幫我簽名嗎？（誤）
好啦，其實這部份可能跟體質有關，我的手腕以下跟腳踝以下不流汗，身體超噴汗
襪子我試過titan、黑狗、nike、五趾襪、國王的新襪（不穿襪啦）......
還有不同品牌寬楦鞋、大半號鞋、大1號鞋、剛好尺碼鞋、雙層襪、厚襪、磨擦膏、
凡士林、ok蹦、3m透氣膠、不穿襪、 乾躁粉爽身粉、鞋墊.........等，
各種排列組合都試過了（遠目）
→ noryb:帶即可改善!夏天較熱我也無法用五分速跑了,適當補充水份,建 06/06 10:37
天熱，我可能要用到七分速了Q_Q
→ noryb:議可含一口水,邊跑邊慢慢吞,基本上,一口水撐10km不是問題! 06/06 10:38
我自己規劃整日飲水量約3000CC，這可以讓我跑15K以內還不需要補水說（挺）
一年365日的每日飲水量：http://reneeviolet.pixnet.net/album/photo/485208888
推 saqucka:推 06/06 10:48
推 sd576109:我不知道有沒有人跟我一樣 我跑步時會不定時的吐口水 06/06 11:02
→ sd576109:因為口水一直分泌 還有我不會邊跑邊喝水 直接跑到底 06/06 11:04
→ sd576109:還有一個吐口水原因是 吞口水會影響到我呼吸節奏 06/06 11:07
→ sd576109:我會吐氣時順勢把口水吐出來~~~ 06/06 11:09
我從3K到7K的那段期間有這樣，後來呼吸節奏抓到了就正常呼吸不吐水了
推 whitestripe:為什麼要邊含邊喝 不知道 一口水含太久感覺不酥湖 06/06 11:18
→ whitestripe:ㄧ個邊跑邊含一個邊跑邊吐xd 還好我都沒這種症頭xd 06/06 11:19
個人習慣啦，只要能蘇胡的跑完全程都OK！v(￣︶￣)y
→ whitestripe:女生一個小時內十公里算很不賴了吧 而且是每天 06/06 11:21
→ whitestripe:說老實話撇除路跑版那種標準 走進現實生活 06/06 11:21
→ whitestripe:能連跑十公里管他哪種速度都媽厲害 06/06 11:22
謝謝增進我信心！o(〞﹌〝*)o
→ themost:沒錯~說路跑很夯 但周圍能順順的跑上十公里的人還真不多 06/06 11:26
好像是欸，我生活周遭也只有我這樣，我弟頂多跑個3～5K就收工了...
推 sd576109:我沒有邊跑邊吐 而是不定時 大約是每跑半圈吐口水1~2次~ 06/06 11:27
推 cakin:瘦的好棒... 06/06 11:32
→ sd576109:我小魯 跑不快 5min/km 每次夜跑450固定20圈 跑得很孤單. 06/06 11:35
→ sd576109:之前看到前幾篇有人徵跑友 要4分半 整個跪下來........ 06/06 11:37
4分半...（跟跪）
推 t52195210:版上真的很多厲害的版友，速度和月跑量都讓我望為興嘆 06/06 12:03
→ t52195210:希望自己也可以朝更好的成績邁進~fighting!! 06/06 12:05
加油！務求循序漸進！
推 evelynstyle:樓上不慢呀 我9～10min/km這才叫慢哈哈（比慢我第一 06/06 12:31
→ evelynstyle:不過.不管速度快慢 享受跑步的過程才是最重要的 06/06 12:32
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
超級無敵霹靂重要的一句話！！
推 chyl:我的速度也是1KM/9~10分鐘,如果全程用跑的,大概只能跑2公里 06/06 12:45
→ chyl:所以都走+跑,走的時候還可以擦一下汗跟鼻水 XD 06/06 12:46
→ chyl:我已經跑1年又9個月了,速度還是很慢 Q Q 06/06 12:47
慢慢來，每個人都有適合自己的步調～要好好的與自己對話！
推 micoyabi:太厲害了！向妳看齊！ 06/06 12:57
謝謝不嫌棄
推 noryb:邊跑邊含水只是個人習慣,以前開始練跑時,若用嘴巴呼氣吸氣會 06/06 13:05
→ noryb:覺得喉嚨很乾不舒服,所以含一口水並強迫自己仍用鼻子呼吸,後 06/06 13:06
→ noryb:來習慣就延續至今.造成不舒服,真是抱歉! 06/06 13:08
很感謝經驗分享，不會不蘇胡啦，話說我弟也是這樣～
推 ug771:謝謝食物給我們能量能夠生活與運動 推推推 06/06 13:19
推 ug771:每當跑累了，倦了就會上來充充電。因為周圍都覺得自己太誇張 06/06 13:25
v(￣︶￣)y
推 chingoh:推~要向版娘看齊! 06/06 13:52
推 sobiNOva:好瘦阿 我的媽呀 06/06 13:53
推 lin12sinon:請問版娘都吃完晚餐才去跑嗎?如果吃完大要休息多久呢? 06/06 13:59
看吃什麼、看個人狀況，前幾天我五點多吃1顆肉粽，等到快七點才開跑 = =
後來還是恢復跑前吃半碗白飯或饅頭或厚片吐司，吃完熱伸就開跑，跑完再吃晚餐
總之我是不鼓勵空腹運動 by 曾經跑到一半腿軟的悲催經驗
推 heloiselu:板娘好勵志!!!! 06/06 14:25
推 steven211:版娘超威的 XD 相簿還附很多圖讓大家方便知道可以吃啥 06/06 14:36
推 ting516:有瞄到翹挺的咖噌，可以要照片看嗎(伸)?這樣才可以勉勵我 06/06 14:40
→ ting516:繼續慢跑下去。跑太快會有咖噌會抽筋的感覺... 06/06 14:41
→ steven211:我覺得這樣咖稱就很好了 實在不懂那種又大又圓的好在哪 06/06 14:46
手感吧（小聲）
推 revolution:雖然改不掉天天量體重/脂習慣,不過已經對數字無啥感 06/06 14:50
推 revolution:卡關已經卡到沒感覺了orz 06/06 14:53
↑↑↑↑↑請大家分清楚，不是 reneeviolet哦！XDD
→ cakin:請問水壺哪裡買的? 06/06 16:14
晚一點我問我姐，印象中有1.5L、2.8L、4L、5L的樣子...
問到了，是city super
推 etuyen:我也是1km10分鐘的慢人XD 最近變心跑去做點小阻力(不到重訓 06/06 16:23
→ etuyen:的程度)跟跳鄭多燕(天氣太熱不想出門)，結果回去跑發現變 06/06 16:24
→ etuyen:輕鬆很多，覺得開心: ) 謝謝這個版還有板娘的勵志文: D 06/06 16:25
加油！
推 evelynstyle:感謝這個版+1 本來只是想減肥，結果愛上了跑步 06/06 16:58
你最棒了！v(￣︶￣)y
推 tinabjqs:最近的天氣好難跑…不是下雨就是悶熱~~跑的很力不從心 06/06 17:01
天熱就是這樣，給身體一點時間適應～
推 zoduo:屁股>\\\\\< 06/06 17:35
屁股怎麼了？XDD
推 blackwoods:我最近的煩惱是跑到4K左右 大腿根部會有點"鹹鹹"(台語) 06/06 17:44
→ blackwoods:不知道是內褲勒太緊 還是太胖肉跟肉摩擦的問題 06/06 17:45
燒檔嗎？if yes，好像有的人是腋下有這問題，不過我還沒遇過這種問題
我的問題一直以來就是水泡水泡水泡水泡（迴音）
推 phobia18:板娘身材真的超辣>//////< 板娘是我的目標啊啊啊啊 06/06 18:16
要乖乖吃飯，我的身材是吃出來的（無誤）
推 aataipei:雖然早已知道版娘腰瘦,每次看到照片還是很驚艷 06/06 20:05
是驚嚇吧 XD
推 MiRRorX:可以推肚臍好可愛嗎？ 06/06 22:36
推 MiRRorX:請問牛奶到底喝全脂還是低脂，差在哪？o_O 06/06 22:58
我都喝全脂，差別在 => 規劃好整日飲食
推 MiRRorX:因為一直以為沒重訓的話應該是喝低脂的= =a 06/06 23:04
整日飲食規劃好，喝全脂啦
推 sunnyC:太美了 06/07 00:32
謝謝！
推 BradPittLung:可以問問 板娘的身高體重嗎? 06/07 00:36
體重五十多公斤，體脂率18%多，內臟脂肪2，身高馬賽克 XD
這兩圖供您參考：http://images.plurk.com/4i5L2HCihzLx9vkTgXwp2R.jpg
推 remenberegg:版娘看起來哪有18%阿= =+ 是8%吧XDDDDDD 06/07 06:45
8趴我就停經又雞皮鶴髮了吧（抖）
推 luviy:推版娘!!! 06/07 09:37
推 coldgoddess:板娘cue我欸 (樂 06/07 10:28
→ coldgoddess:我十月也初全馬! 要練了XD 我半馬都沒練(<--討厭 06/07 10:28
............我好討厭你 >"<（哭著跑開）
推 hkhk207:超勵志!!! 正在努力中>< 06/07 10:59
推 bubuu:好棒的身材~附對照圖超勵志 06/07 11:09
穿著衣物，還能加減修飾修飾藏點油；衣料少，更看得出持續運動之於體態的影響。
總之，如果可以，希望大家請放下減肥的狹隘心態，
只為減肥，就容易步入減法思維的陷阱，
（EX.閃東、避西、這不吃、那不碰、少吃或不吃、速成法、藥物、偏方......）
不妨以運動員自期，設個目標，以加法建構思維出發，就像疊積木一樣，
（EX.交友、恢復健康、路跑、健美、各種賽事啥的，只是我的目標是克服水泡 = =）
為了支撐完成我們欲進行的訓練，這飲食就要好好規劃、休息與運動也要好好安排
當然適性變化後的體態（附加價值之一）是不會讓你失望的～
持續，才得以享用甜美的果實～
推 pw080325043:剛剛看超級改造 今天的例子就是三餐吃奶昔 營養不良 06/07 22:07
→ pw080325043:導致嚴重掉髮 頭暈沒力 06/07 22:08
推 Hikkiaholic:好像有點太瘦了@@ 這腰感覺我用手指就能抱住 06/07 23:13
有一點蠻值得注意的→跑量減少、食量未減，體態沒有明顯橫向擴張，
顯見長期持續的運動習慣的好處。
推 laffer:我比較想知道第一年的月跑量,不知道該如何增加,現在周跑20K 06/08 12:43
你可以考慮每週加量10%，比如說目前週跑20K，下兩週就跑22K...以此類推
另外，以下是我手邊找得到的最近兩年半的記錄...
2012年 2013年 2014年
=========================================
01月 58K 217K 220K
02月 72K 210K 157.5K
03月 48K 230.5K 190.3K
04月 60K 200 K 180K
05月 57K 228.4K 180K
06月 66K 210.0K
07月 132K 210.0K
08月 171K 160.0K
09月 190K 241.04K
10月 223K 224.0K
11月 177K 215.5K
12月 204K 211.0K
推 imdog:天哪~~好棒的身材 06/08 16:56
推 t141256:推版娘＞///＜ 06/08 20:09
推 furbby:板娘下雨天也是出門跑嗎? 不喜歡腳濕，但身體濕可 06/08 20:59
基本上我週休2日、天雨休
推 steven211:指標 XD 06/09 05:55
推 historyfirst:請問水壺有品牌的關鍵字嗎?網路上都找不到 XD 06/09 09:35
SORRY，我只指道是CITY SUPER買的欸 (￣艸￣")
推 whitangel:我好尬意妳>/////< 06/09 13:05
※ 編輯: reneeviolet (114.43.196.34), 06/09/2014 21:30:43
推 historyfirst:哈 感謝回應!!繼續GOOGLE看看 感覺挺方便的 06/09 22:42
推 Brusolo:板娘好辣,推有知識有身材 06/10 00:53
推 wac08:粗框馬尾好讚 >/////< 06/10 10:31
→ bulcas:我找不到哪邊可以輸入密碼 .... 06/12 09:47
推 c2585812:板娘好棒!!!!!!!!!>////< 06/12 10:43
推 kimokimocom:太強了!!!!!!! 06/13 14:39
推 cckkyle:這有點強 06/16 02:15
推 Bucutemi:板娘好性感啊 06/16 16:08
推 azuopeng:超激勵!! 板娘可以不要關照片嗎 每次看都會更堅定! 06/17 22:18
推 cckkyle:真的 拜託放照片 我看了都有激勵效果 06/24 22:57