推 Stamina5566: 認真推 06/12 07:48
推 Qcloud: 專業推 06/12 08:05
推 secpeda: 感謝 對我非常受用 :) 06/12 08:19
推 liskenny: 推這篇 另外建議可以參考練跑的心率 檢查強度是否足夠 06/12 08:54
→ RunForestRun: 心律錶是必需，不然無法分析強度 06/12 09:50
→ RunForestRun: 入口食物也請過電子秤，不然都用眼睛看是不準的... 06/12 09:50
→ RunForestRun: 人體在餓的時候，會低估的 06/12 09:50
推 judocbf: 推妙蛙種子 06/12 10:27
推 Jagermeister: BMI< 20...我身高182，體重要在67以下才適合路跑的 06/12 11:16
→ Jagermeister: 意思嗎？ 06/12 11:16
→ Qcloud: 是已跑馬取向, BMI>20 負擔太大 沒說BMI>20就不適合路跑.. 06/12 11:32
最佳體重的算法是很嚴格的。事實上頂尖的馬拉松選手身上確實只有最低限度的肌肉
多餘的肌肉（例如大胸肌、大二頭肌）等等"好看"，卻對跑馬沒幫助的肌肉都是多餘
當然這種算法非常偏激，99.999% 的跑者也不是頂尖選手。所以參考參考就好啦
※ 編輯: chieher (73.202.177.181), 06/12/2015 12:37:24
→ TheCrossRoad: 沒吃到基代會胖真的好笑 06/12 12:50
推 lazyme: 推 "只要你能平安完賽，高矮胖瘦都是好跑者" 06/12 14:02
推 totainan: 吃到基代,挑健康食物吃,每天運動…然後突然就瘦了 06/12 15:30
噓 karater: 不是沒吃到基代會胖，是沒吃到基代的減肥，恢復正常飲食 06/12 16:10
→ karater: 之後會更胖... 06/12 16:11
→ karater: 啊 噓錯 06/12 16:11
推 als60907: 不正常的節食 身體會有保護機制 優先把吃下去的轉為脂肪 06/12 16:13
→ als60907: 才有會有體重低卻體脂高的泡芙人 06/12 16:14
→ als60907: 他月跑200 再繼續堆跑量或提升跑速會有受傷的風險 06/12 16:15
→ als60907: 參考徐國峰老師的說法 一直慢跑 肌力的成長很有限 06/12 16:16
→ als60907: 繼續往上堆 身體的能力跟不上 會提高風險 06/12 16:16
→ als60907: 所以現在的職業跑者才會重視重量訓練 而且是肌力訓練 06/12 16:17
→ als60907: 包含最大肌力甚至是爆發力 不僅是傳統的肌耐力訓練 06/12 16:18
→ d8613518: 沒有超過身體所需的熱量、又或者沒有過多的胰島素，如何 06/12 16:31
→ d8613518: 囤積脂肪？ 06/12 16:31
對不起，恕我不能同意"月跑200 再繼續堆跑量或提升跑速會有受傷的風險"
月跑兩百對於全程馬拉松訓練非常基本。
再繼續堆跑量或提升跑速就是唯一進步的方式，你一直跑五分半速，月200
再跑個五年你還是不會進步。
至於會不會受傷完全是看訓練方式。我並不是不推崇重量訓練
相對的，重量訓練非常重要。但以時間 / 精力有限的前提下
如果目標是全馬，你的訓練重心就要擺在 "跑步" 本身
原 po 已經說明他相同的練習進行了兩個月，我才會建議他可以加強課表
要練重量訓練也可以，但我認為這對於他的幫助不如直接去跑來的大
徐國峰教練提到的是「專業跑者」
對專業跑者來說，長跑的質與量都已足夠。而我認為原 po 還不在這個類別
→ d8613518: 身體不會優先做什麼，只會對你吃的東西做出反應 06/12 16:35
推 JasmineSun: 推 "只要你能平安完賽，高矮胖瘦都是好跑者" 06/12 17:04
推 lumia620: 所以是在回復飲食後吧！上面論述不完整 06/12 17:13
→ als60907: 除非要跟D某一樣才用低醣飲食 每天精算自己的食物 06/12 17:16
→ d8613518: 有些人總喜歡把生酮跟低醣當成同東西 06/12 17:24
→ als60907: 感謝你的指正~原來那是生酮飲食 抱歉 我搞錯了~ 06/12 18:14
→ als60907: 上面說不正常節食和脂肪爆表的關係我省略太多 06/12 18:19
→ als60907: 有興趣可以讀精華區的新手指引 裡面有詳細的介紹 06/12 18:20
→ als60907: 這也是板上不推薦低於基代減肥法的原因 其他不多贅述 06/12 18:21
推 TiauEX: 沒吃到基代要看低多少 06/12 20:12
→ TheCrossRoad: 就算正常減肥 回復正常飲食會胖也是常有啊 XD 06/12 20:44
推 aftermathx: 吃到基代這事實際上效用往往不如預期 一是運動量不夠 06/12 21:07
→ aftermathx: 體重下降過於緩慢易打擊信心 二來有一個要吃夠量的念 06/12 21:09
→ aftermathx: 頭在會讓人不知不覺吃過量 所以吃基代要有成效兩個前 06/12 21:10
→ aftermathx: 提 飲食管理嚴格執行 運動量和強度都要有一定水準 06/12 21:13
推 koster: 有很多根本不是正常飲食啊 你如果減肥後吃得跟你減肥前一 06/12 21:18
→ koster: 樣 有沒有想過你就是因為吃這樣變胖的 回復當然變胖啊 06/12 21:18
→ koster: 回復正常飲食的正常絕對不是又油又鹹的一般外食 06/12 21:19
推 iamin1q84: 回復正常亂吃的飲食 怎樣都會胖的 06/12 21:24
推 lumia620: 堆跑量絕不是唯一的進步方式。 06/13 07:18
→ lumia620: 你如果有看徐老師的書，他很明確的指出重訓的重要性 06/13 07:18
也許我不該說 "唯一"
我自己也重訓，但時間有限下絕對是以練跑為優先
就跟打籃球一樣，你肌肉再強壯，最後終究還是比誰投的進阿...
徐國峰老師的書我沒看過，文章倒是看過不少
Again, 我的觀點在於
1) 以馬拉松為目標的訓練，就該以練跑為主
2) 行有餘力，再加重訓
再補充一點，如果要加重訓，以核心為主：腹、背、大腿。
二頭三頭一點用都沒有，就別麻煩了...
※ 編輯: chieher (12.0.203.162), 06/13/2015 08:57:13
推 d8613518: 發達的二頭三頭對長跑選手來說是不是「贅肉」呢？XDD 06/13 09:01
→ chieher: 是阿...沒用的肌肉就是贅肉。你說得沒錯 06/13 09:05
可以參考一下這篇
http://www.boredpanda.com/athlete-body-types-comparison-howard-schatz/
馬拉松跑者的體型絕對不是一般大眾能夠欣賞的
但他們不是因為跑快了才瘦，而是瘦才跑的快...
※ 編輯: chieher (12.0.203.162), 06/13/2015 09:09:12
推 bearfuck: 推光合作用 06/13 11:34
推 michealking: 推妙蛙XD 06/13 11:53
→ michealking: 不過原PO要把10K時間分一點出來HIT 然後重訊 06/13 11:54
推 cperry: 推 很受用+1 06/13 12:12
→ kaziko: 推光合作用+1 06/13 23:12
推 als60907: 原PO的目標是減重吧 他文章最後有說 希望能67/16% 06/14 13:42
→ als60907: 他現在確實是偏胖 BMI快超標 體脂已經超標 06/14 13:43
→ als60907: 他應該關注的問題應該是跑量加100了 體脂卻還是很高 06/14 13:43
→ als60907: 所以底下才會一面倒的要他加重訓 06/14 13:44
推 walacutecat: 全馬先求無傷完賽比較好。核心肌群多練在30K後會有 06/19 13:07
→ walacutecat: 幫助，跑量真的要夠，速度可以漸漸加快，體重不是重 06/19 13:07
→ walacutecat: 點（很多跑快也肉肉的） 06/19 13:07
→ laizin: 瘦才快?快才瘦?你我非sub3跑者,講身型還太早 09/08 18:48
→ chieher: 阿，我快 sub 3 了阿 (雖然無關啦...) 11/03 12:30