Re: [討論] 體重定點理論？

[inthenchen ( )]

※ 引述《handsomecat3 (毋忘在嘉)》之銘言：
: 定點(set point) 理論(1982年提出)主張 "你的體重早已決定"
: 認為腦袋中早有自己認定的適當體重，當過量飲食或減肥等原因試圖改變
: 目前體重時，便會調整新陳代謝以維持目前狀態。
: (此理論不同於節儉基因理論，因為按節儉基因理論，如果身體歷經肌餓或營養缺乏
:  的狀態，應該會持續發胖，可是沒有人變成這樣)
: 如果體重天生設定較高的人想要努力減重的話，一開始減重的速度雖然很快，不過
: 時間越久，持續的挨餓與新陳代謝的降低，將增加維持體重的困難，而一旦但回到正
: 常飲食的話，體重便會快速回到原本的狀態。

現在是2015年，沒想到這麼久以前的理論（理論根據是什麼還不知道？）
竟然也會在這邊看到，真是太神奇！

想減脂或減重的人都可以先看看 Musclebeach 板 willie666666 大的這篇文章：

[心得] 營養建議 - 菜單設計第一步
網址：https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1427875829.A.E22.html

當你的"TDEE"（Total Daily Energy Expenditure）每日總消耗熱量
與你每天攝取食物的總熱量，接近相等時，體重是不太容易發生改變的（除非有疾病）

每日熱量消耗（TDEE）≒ 每日熱量攝取 → 體重維持不變

這道理應該不會很難理解吧？

要想降體重，就得讓 TDEE > 每日熱量攝取

降體重二種方式，1.增加 TDEE  2.減少熱量攝取

TDEE 的計算基礎，源自於"基礎代謝BMR"去乘上身體日常活動量的係數
因此要增加 TDEE，1.想辦法提高基礎代謝BMR  2.增加運動活動量

總結以上就是少吃多動，體重就會降低

但要注意的是，當 TDEE < 每日攝取熱量 時
身體也會慢慢達成另一種形式的體重平衡，也就是增重
但增重到一定程度，隨著BMR基礎代謝的增加（變重BMR也會跟著增加）
TDEE又會慢慢與每日攝取熱量趨於接近
因此會達到另一種形式的體重持平狀態

所以，根據以上，只想要靠仙女餐減重最終是一定會失敗的
（除非吃一輩子啦～）
因為只要恢復舊有飲食模式，身體就會隨著時間慢慢恢復到舊有飲食時的體重
再次達到 TDEE ≒ 每日攝取熱量 的平衡狀態

另外，隨著年紀增加，BMR基礎代謝下降，TDEE也會下降
因此同樣的攝取熱量，同樣的活動運動量
在不同的年紀，也會造就不一樣的體重
（看到最近鄭多燕姐變胖的新聞了嗎？鄭姐說她是最近吃多了+照片角度問題
　我個人認為跟年紀多少也有點關係，但依照她這樣年紀的身材已經很棒了）

所以，健康飲食是維持體重的第一步，且是一輩子的事情
不要妄想短期減肥下來就可以開始亂吃
You are what you eat
找到自己可以接受的飲食模式，搭配適度的活動運動
才是找回健康體適能的方式

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TDEE 每日總消耗熱量速算網址：
http://iifym.com/iifym-calculator/

單位不會換算？麻煩看這裡：
http://www.convertworld.com/zh-Hant/
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若有下文，應該是討論 BMR 基礎代謝計算公式的問題......

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→ Triedge: 有時候算得再準 運動量也夠 會卡就是會卡 憑空產熱超神奇
推 albertfeng: 身體會自己調節bmr,所以才有所謂定位點，其實這理論
→ albertfeng: 跟你講的沒什衝突
推 change1012: 體重真的不是一個減肥指標拉....同一個體重的2個人
→ change1012: 體脂率不一樣的話看起來會差很多,
→ change1012: 若體脂降到12%-14%你還會在意甚麼體重定點嗎...
→ change1012: 多努力一點吧....而不是些能讓自己放棄的理由