[問題] 重訓的能量消耗「短期內」對脂肪的影響？

[elfswordsman (光頭)]

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哈囉，大家好，
爬文時想到一個滿奇怪的問題，想請大家幫我指出錯誤的地方。

出處：#16qGAD0Z (FITNESS) [ptt.cc] 「連續運動超過半小時」的迷思
: 推 bathgirl:所以重訓半小時會比慢跑半小時消耗更多脂肪囉？           08/29
: 推 FlyinDeath:不太可能，因為重訓時消耗的幾乎100%都是碳水化合物     08/31
: 推 FlyinDeath:即使把EPOC算進來  消耗的脂肪也不會比有氧運動高       08/31
: 推 FlyinDeath:重訓對減肥的幫助是間接而長期的  提高基礎代謝率       08/31

主要針對版大指出「重訓時消耗的幾乎都是碳水化合物」這點，
我覺得即使這樣，即使不考慮基礎代謝率的成長，重訓應該還是會對減少脂肪有效耶？

重訓時消耗了一批碳水化合物，也就是身體內有了一個碳水化合物的缺口，
身體如果要填補這個缺口，
唯一的方法就是轉換能量時減少碳水化合物的比例，改以非碳水化合物的轉換來源補充。
這麼一來跟有氧運動直接拿非碳水化合物進行能源轉換，
不就也只是短期內就等效了嗎？

謝謝大家，請不吝指教 m(_ _)m

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.30.16
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1442537119.A.1C0.html
→ kaouleah: 新手誤罵QQ這樣的邏輯身體不是先消耗肌肉來衝能嗎？
→ moonfox511: 看不懂在寫什麼 你還是咕狗長點知識吧
推 PORK37: 是這樣沒錯，。但是，忽略一個重點，若無碳水醣類，重訓
→ PORK37: 中肝醣補充不足，嚴重影響訓練品質，更別提你要增肌或減
→ PORK37: 脂的效果能多好
→ bboyallcome: 他不是有說間接嗎0.0
推 smon6559: 我覺得你的疑問突破了本版很多的盲點。重訓對減肥絕對不
→ smon6559: 是間接而長期而已。重訓100%消耗碳水不知道有沒有科學報
→ smon6559: 告佐証。但深蹲完組間休息的時後，比有氧喘多了。
→ smon6559: 量，代表熱量赤字相同。如果有氧消耗是脂肪為主，那無氧
→ smon6559: 會消耗掉什麼??別告訴我重訓的人目的是消耗肌肉。
→ smon6559: 假設攝取相同的熱量，然後有氧和無氧消耗掉相同熱量時
→ smon6559: 但通常有氧能做較長時間，所以也比較有效率就是了。
→ laizin: 樓上,如果你試過跑山,上貓空就好
→ laizin: 也許就不會說出比有氧喘多了這種結論
→ laizin: btw我是從有氧接觸到重訓(free weight)
→ laizin: 練最大肌力<5rm的喘息程度儘管激烈,但還是恢復的比間歇快
→ laizin: 所以這可能牽涉到最大攝氧量與心肺能力的強弱
→ smon6559: 同意樓上。只想表達，重訓不會100%只消耗碳水
感謝樓上幾位的指點！

也澄清一下，我相信對減脂而言，中短期內的效果還是有氧明顯大於重訓的，
只是想到這樣一個議題，覺得有趣與大家討教一下而已
※ 編輯: elfswordsman (27.147.16.202), 09/19/2015 13:51:59
推 iming1023: 有氧增加心肺功能跟重訓肌肉運用肝醣，請不要當成同樣
→ iming1023: 來看就不易誤解，端看你的目的來決定你的訓練內容比例
→ iming1023: ，肌肉嚴格來說就不是用碳水化合物來形容，個人小淺見