[討論] 高度近視適合從事的運動

[JimmyWr ( jimmywr)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的版規：（是／否，未詳讀即討論者刪文退回）
是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。    
==============================以上禁止刪除=====================================


抱歉，第一次在本版上po文。未詳細看到前兩行資訊不能刪除

我重新po一篇，希望近視的版友們能夠當作一個資訊參考

以下是原文

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大家好，很高興PTT上有這個版能夠和大家分享運動資訊

先自我介紹一下，小弟我28歲，
自從上個月被眼科醫生左眼驗光驗出900度之後
之後非常重視自己的飲食以及運動，還有用眼的習慣。

近視度數：左眼/右眼 900/800 散光度數 左眼/右眼  250/200
飛蚊症：強烈陽光下可以看到10條～13條，室內日光燈下大概五條以下


這邊想跟各位討論一下高度近視適合從事以及不適合從事的運動


一.高度近視不適合從事的運動

舉重/拳擊/跳水/搭乘遊樂園會劇烈搖晃的設施

(以上這幾者我想高度近視的朋友們應該都很清楚)


二.高度近視適合從事的運動

1.慢跑

2.游泳
(在別版爬過文，知道有些高度近視的朋友也是選擇游泳當作平常的運動。
但這邊我有疑問的是，泳鏡戴久是否有眼壓升高的問題？)

3.單車
(網路文章有提到避免車速過快)

4.桌球
(桌球雖然屬對抗性運動,但這個運動在強度上應該很明顯是低於其他對抗性運動對吧?
有看到新聞說打桌球對防止老花眼有幫助，
所以我想這應該是高度近視朋友可以注重的運動?)


(關於以上三個運動的建議，可以參考這則新聞：
高度近視別做對抗性運動 宜選慢跑等和緩運動)
http://news.sina.com.tw/article/20140702/12803793.html)


三.有爭議者

1.伏地挺身
2.仰臥起坐
3.開合跳

有看過類似的討論串，會建議高度近視的朋友伏地挺身/仰臥起坐不能作?
因為會臉紅脖子粗，怕讓眼睛的微血管破裂而導致視網膜出血。
這個是有醫學根據的嗎?
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1260548342.A.575.html

4.羽球

羽球K眼球視網膜剝離險失明
http://www.ettoday.net/news/20120328/35011.htm

目前最出名的大概就是這系列的新聞，球不可以打到眼睛，我想任何球類運動都一樣
但這邊還想了解的是，羽球跟籃球壘球相比，會算劇烈運動嗎？
如果避免羽球殺球的動作，或者是甩頭的動作，
是否可以避免視網膜出血的可能性?


5.瑜珈

要瑜伽，不要傷害
http://m.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=64009
康健雜誌建議高度近視的朋友們，不要從事瑜珈的運動?

高度近視可否練瑜伽

http://sp1.hso.mohw.gov.tw/doctor/All/ShowDetail.php?q_no=77965

這邊的留言版討論也有討論到高度近視不能練習瑜珈?

是瑜珈的動作都會讓眼壓升高，不能嘗試嗎。
還是只有部分的動作算對高度近視朋友而言為讓眼壓上升　有危險的動作?


6.登山

登山知識

http://www.tc-evergreen.com/knowledges/36-mountaineering-knowledge/
199-2012-12-06-08-39-52.html
(無法縮網址,請把兩段接起來瀏覽)

（這篇文章中有稍微提到高度近視的人，應於上山前作一次檢查，
所以表示高度近視的人不適合登高山嗎?

...高度近視的人 上高山前應做一次完整的視網膜檢查
因為曾有高山視網膜剝離的案例...

7.舉啞鈴或拉單槓

假設左右手各舉6~7公斤的啞鈴，也可能使眼壓升高嗎?
純粹是想加強自己的臂力訓練用，假設連啞鈴都不能舉的話
是不是表示高度近視的朋友沒有辦法訓練自己的肌耐力?

因為深怕用力性的運動的話都會造成視網膜剝離


8.跳舞
我有聽過種說法是，高度近視朋友要避免甩頭的動作，所以劇烈的舞蹈動作也是不能作的
是這麼一回事嗎?

9.打高爾夫球
實務上曾經有打高爾夫球造成視網膜剝離的案例，打高爾夫球揮竿也是不能做的嗎
還是這是劇烈甩頭造成的

台灣一醫生高度近視打高爾夫 甩頭揮桿太猛扯破視網膜
http://big5.cri.cn/gate/big5/gb.cri.cn/42071/2013/07/10/6871s4177188.htm



結論:
其他諸如籃球，足球，雖然我知道只要力道不大，避免撞擊，高度近視其實還是可以
從事這樣的運動。但對我而言，可能會認為應該要以較為柔性的運動
游泳/慢跑/散步/單車/桌球/羽球 這類的運動為核心，才能夠確保眼睛微血管非在
充血狀態，而避免眼睛的為血管充血將可能導致的視網膜出血。


很謝謝各位耐心看完我的文章，
以上我所列舉的幾點，若這邊有高度近的朋友，
針對各項運動有疑慮認為有疑點想討論的

歡迎討論，謝謝大家！



→ cosy: 壘球算激烈運動嗎....
→ yoyo3055: 桌球要激烈起來也是很可怕的耶，你覺得適合嗎
→ JimmyWr: 是不是避免甩頭就可以了? 運動上其實我不太會做激烈動作
推 hotcore: 你上述的運動對血管壓力其實在怎麼據烈爆血管影響眼睛
→ hotcore:  跟您說都不至於 除非是舉重過超負荷的重量練(看過舉重
→ hotcore: 比賽脫肛影片嗎 就是承受過大壓力)至於你說的擔心應該是
→ hotcore: 撞擊部分 那最容易啦 NBA用的眼鏡俠 你甚至可以直接帶眼
→ hotcore: 鏡再帶護目那報導部分 我不會說他危言聳聽 我會說是斷章
→ hotcore: 取義 發生一定有前因後果囉
推 hotcore: 其實什麼運動都一樣懂的出力配合換氣 不會造成太大血管
→ hotcore: 壓力
→ JimmyWr: 1.掌握好換氣 2.避免甩頭動作 這兩者對我們高度近視而言
→ JimmyWr: 以上運動都可以嘗試去做嗎
→ JimmyWr: musclebeach版那邊有些文章討論到不能作重訓類的運動..
→ JimmyWr: 我自己也很好奇，以前部對新訓近視的新兵應該一堆。如果
→ JimmyWr: 仰臥起坐/伏地挺身不能坐, 那部隊為何不宣導?
※ 編輯: JimmyWr (115.43.228.164), 11/27/2015 01:13:22
推 retinalhuang: 我本身視網膜剝離 我還是有在做你提到大部分運動
→ retinalhuang: 主要還是避免強力撞擊 或高空跳水 不然其實還OK
→ retinalhuang: 怕的話你可以請醫生幫你照照眼底 看看是視網膜是不
→ retinalhuang: 是比較薄 可以用普通幾秒鐘就好的雷射補強
推 wiggyc: 我高度近視兩眼都1200-1300  平常就慢跑/拳擊有氧/跳舞/重
→ wiggyc: 訓都沒有任何問題 最近加入了伏地挺身覺得眼睛比較吃力
→ wiggyc: 但呼吸順暢就不會影響眼睛的感覺   除非是憋氣才會
推 wiggyc: 還有hiit/tabata也都沒問題
推 p78533578: 近視比你還深我練舉重。orz
→ shyily: 有爭議的前三項的確會不舒服，其他完全沒問題
→ shyily: 不懂你提出這些運動的動機，還是說會因體質而異？
推 coffee112: 循序漸進有沒有聽過？不行就別硬撐，硬撐才會出事
推 kateen: 我兩眼九百五，主要運動是慢跑，但其實沒想那麼多耶:p
推 miler22020: 沒差
→ miler22020: 除非高空彈跳
→ virus13: 我覺得你想太多了...
推 stupidsnow: 還好吧、我850度慢跑也沒怎樣阿
→ stupidsnow: 還有我跳繩起碼1000下以上也沒事
→ stupidsnow: 不過真的是要慢慢練就是
推 z010529: 你想太多了 我1300除了極限運動沒做之外其他都做了
推 andy0819: 羽球殺球也不用甩頭啊   怕被打到就戴護目鏡
推 ashin1069: 你也不是類似跳水選手天天要跳個百次 也不是天天
→ ashin1069: 高空彈跳 不用想太多了 頂多只是戴眼鏡對你方不方便
→ ashin1069: 要不要改戴隱形眼鏡的問題而已
→ ashin1069: Janet近視一千度了 她哪項運動沒做的？
推 Unicorn2: 這麼擔心的話全罩式安全帽應該蠻好用的…不過是你想多了


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Anything, without blind insistence, is right. 

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.43.228.164
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1448624082.A.561.html
推 lalasho: 我1600,就不要憋氣 跟不要晃到頭部即可，瑜珈叫你憋你不
→ lalasho: 要憋，頭往下的動作避開，那會使眼壓過高，還有可以考慮
→ lalasho: 快走這個運動，跑步機坡度提高快走，也是非常累的
→ rex0707: 我1100 羽球 慢步都沒啥問題
推 EmirC: 你想太多 記得定期做眼底檢查，有疑問跟醫生確認。
推 a8722123: 你真的想太多 我1500 都沒事了~
推 whoiswho31: 我左眼兩千右眼一千五，重訓衝浪都快十年了．．．
→ jones2011: 伏立挺身跟仰臥起坐哪不能做?
→ steven211: 會怕建議還是多看醫生吧 畢竟別人無法給你百分百保證
推 GummyDeer: 我媽雙眼800都天天重訓+上一堂有氧再加一堂飛輪了.....
推 morocoyaya: 桌球對抗性取決你的步法…   羽球  籃球則是看你怎麼
→ morocoyaya: 打，老人球也是可以。
推 elims: 我同事900度，籃球羽球每天照打～
推 june992010: 我雙眼皆130至1500度，騎飛輪沒問題，練了多年瑜珈，
→ june992010: 只有眼壓高時做倒立會不舒服。
→ june992010: 是雙眼皆1300至1500度！
推 rick1008: 囧…釣出一堆近視的巨巨…XD
推 halulu: 我雙眼1000 散光250-350 飛輪 重訓  皮拉提斯 combat
→ halulu: 都做不過我很久之前學柔道後來被眼科醫師勸退了 boxing
→ halulu: 連拳館都找好了 最後放棄
推 caramel23: 游泳是ok的喔！
→ utophim: 在下近視雙眼分別皆一千出頭，散光350。喜歡籃球跑步，
→ utophim: 練跆拳坐大怒神笑傲飛鷹，到目前為止還是好好的。
推 po0968: 我1850加上飛蚊，有上肌力雕塑、飛輪、重訓，醫生說不要快
→ po0968: 速搖晃頭部跟跳動就可以了
推 a8722123: 我覺得 近視超過1000的 都可以組一個群組了~ 哈哈
推 z010529: 我有在踢足球 不過我有戴護目鏡 因為高度近視要避免撞擊
→ z010529: 我覺得雲宵飛車之外應該都可以
推 winonaforeve: 重訓，不要去拼力竭，長期累積還是會很有效。
推 chipsahoy: 我1000足球都照踢了XD
推 tatina927: 不要過度激烈運動都還好，你想太多了
推 rosong: 兩眼近視約1700，羽球/body combat/turbo fire/慢跑 都來~