[減肥] 想要降內臟脂肪

[mimchu (蒟蒻)]

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是


基本資料

性別：男
年齡：27
身高：178
體重：84.5
BMI：26.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：16%(家中腳踩體脂計)


三餐內容：開始想要減量後大約是這樣

早餐：一塊三明治+一杯低糖紅茶。或者燕麥+牛奶

午餐：一份便當

晚餐：自己吃的話也是一份便當或者燕麥+牛奶。跟爸媽通常吃熱炒會比較多
      跟朋友通常就爆表了QQ

其他：常常喝咖啡，不過無糖的。手搖飲料+冰控制在一週一份以下(夏天)


日常作息時間：約8:00~24:00


生活型態：上班族


健康狀況：否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

不過最近膝蓋韌帶好像有拉傷的現象

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
1.去年6月以前一週會打籃球2小時左右，後來解散了而且也達不到333的要求，

2.慢跑大多30分鐘3K~5K，心跳數約130~140左右，時間2015.06~2016.05。
  如果時間充足加上當天狀況不錯可能會跑到10K，一週約慢跑2~3次。
  不過4月初好像跑太多了，右腳膝蓋拉傷。休息幾週後再跑，還是不行。
  於是換成騎腳踏車。

3.最近騎腳踏車1~1.5小時，心跳數約130~150左右，開始約一個月，每週2~3次

4.其他沒有出去有氧的日子，會看著電視做一些室內運動。
  如：仰臥起坐、伏地挺身、滾輪、開合跳、呼拉圈、抬腿之類的。

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.我是右膝外側韌帶拉傷，醫生評估至少要休息3個月@@。後來發現左膝也腫腫的QQ

2.最近我妹買了一個體重計，可以多量測基礎代謝、體脂、肌肉重量、內臟脂肪
  那大家有沒有推薦的app可以幫我記錄這些數據？
  最好是有圖表可以呈現又不用註冊帳號的？

3.我178/84.5
  體脂/內脂：16%/10%(天啊！機器沒問題嗎～～～)
  肌肉重量：64KG，基礎代謝：2045
  根據這些數據可以算出骨骼肌率嗎？還是只能從其他機器量測得知？

4.爬文得知，內臟脂肪好像沒有快速有效的方法QQ，只能控制飲食跟持續運動了。
  如果運動前喝一杯熱咖啡，運動後一杯豆漿，會更有效嗎？#1LiPWqXl (FITNESS)


謝謝

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        每個人的人生旅途都不同

        別人的意義和價值觀 只是你的旅行指南

        沒有旅行指南 不代表你失去欣賞美麗風景的能力和權利

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.108.106
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推 remenberegg: 這個體重配這個體脂感覺很巨耶
※ 編輯: mimchu (39.12.108.106), 06/03/2016 14:39:19
推 pablito61337: ......機器沒壞的話 你根本不需要減 超級巨
推 bh20511: 這數據看起來就是猛男......
我不是啦，我有大肚子。約一年前去別的地方量是22%/11%。
16%感覺是過低了...改天再去別的地方看看。

不過我的大肚子...很像5個月QQ
※ 編輯: mimchu (211.72.253.40), 06/03/2016 15:07:28
推 polyasia: 這數據好威 請問練多久了？
→ ForeverT: 內藏10 體脂肪16% 有點不成比例 內臟10 體脂應該20%以
→ ForeverT: 上比較合理
推 themost: 家用的體脂計就不用太苛求了 只有體重是準的
→ pippen2002: 體脂/內脂：16%/10%(您有啥問提??(
推 pippen2002: 我要是這身材瘦到77大概就會嫌太瘦?
→ po0968: 數值明明就是巨巨……
推 Wertherson: 個人經驗:飲食清淡加持續運動，結案。
推 chinafuck56: 機器不準無誤
推 devil007: 這數據.......一定很猛
推 monguly00: 這是猛男吧。 沒有減的必要了
→ Qcloud: 84 16%在健身房肯定巨翻了
推 DRINKTEA: 你的數值狀況跟我老公類似 這個要調整飲食內容
→ DRINKTEA: 便當肉類請以少油瘦肉為主 青菜盡量挑水煮 內臟脂肪要花
→ DRINKTEA: 較長的時間調整飲食內容 我家長輩有以此方式成功消肚
→ DRINKTEA: 我記得是花了將近3年的時間少油少鹽只吃瘦肉
推 ponzixd: 16%哈
推 RadioVet: http://i.imgur.com/p1KJfZT.jpg 跟我一
→ RadioVet: 樣嗎？
→ RadioVet: 174/72 體脂肪19 全部集中肚子
真的蠻像的

→ HALFLY: 偷偷問用家裡手握歐姆龍量30%/5  這表示我內臟健康 脂肪
→ HALFLY: 都在骨骼肌跟皮中間嗎
推 TETZ: 運動前不要喝熱咖啡感覺對心臟很不好...
→ TETZ:                 ^吧
#1LiPWqXl (FITNESS)  運動前1小時喝咖啡，不對嗎？


有沒有人可以回答我問題2.3阿...
※ 編輯: mimchu (115.43.77.139), 06/04/2016 11:27:58
→ zxcv32188: 可以用Excel
推 Narcissuss: 大便好像會被算成脂肪 大完有差
推 roder: 大便算內臟脂肪?
推 heartmoon: 跟我差不多XDD....但我是愛吃甜的~無解
→ peter663223: 你醣攝取太多了!!  早餐不要喝飲料!!
→ peter663223: 26.7%  很高  體脂將內臟脂肪就跟著降