[問題] 便當的熱量&自助餐主菜的選擇?

[loveless7 (找不到)]

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這陣子想認真減脂
除了盡可能多運動外，也開始會挑食物吃
因為本身是外食族，附近的兩間自助餐店
A是蔬菜選擇非常少（幾乎只有高麗菜、A菜可以夾）又油到爆表
只是肉類有蒜泥白肉可以選

B的蔬菜選擇性多很多，相較之下也比較不油
所以最近都吃B家，但主菜一直讓我挺煩惱
因為他們家沒有蒜泥白肉（自己所知熱量顯得較低的肉類）
放眼望過去，頂多只有滷排骨、煎雞腿排、滷雞腿、蒸魚可以挑
像今天是夾滷排骨（但這看起來還是有稍微炸過）
http://i.imgur.com/45Se5oL.jpg
想知道這樣的熱量大概有多少？

以及如上所述
這樣要吃肉的話我該不會只有蒸魚可以選T_T
主要是自己比較無法天天吃同一種東西（尤其還有分午餐晚餐）
不曉得板友會建議如何取捨呢？還是晚餐乾脆就不要夾肉了
謝謝大家～


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推 tingchan: 這滷排是有裏粉炸，我覺得煎雞腿排、滷雞腿都還OK啊
推 kennyweng: 不是光看熱量啊，蛋白質要吃夠，碳水要控制
推 lightpipi: 雞腿去皮都超ＯＫ的啊除非你不喜歡吃雞
推 jingsoder: 滷雞腿ok 豬排裹粉熱量高
推 green16: 蛋白質還可選蛋，豆腐，毛豆或無糖豆漿等等喔
推 apnaapna: 6年前板上就有自助餐估算熱量的教學文囉
→ apnaapna: #1CN-SUOO
推 Marchqoo02: 記得蒜泥白肉的肉是肥肉@@
推 shinjoo: B家的看起來沒什麼大問題，如果要求100分當然是自己煮
推 shinjoo: 我不會點排骨就是
推 bluesky2: 基本上一般自助餐 只有滷雞腿 和清蒸魚這兩樣是低熱量
→ bluesky2: 蒜泥白肉都是五花肉 太肥 滷雞腿不吃皮 熱量就很低了
→ bluesky2: 滷排骨絕大部分是先炸後魯 那跟炸排骨是一樣的
推 linyotsuki: 不敢吃滷雞腿跟白肉自助餐已經沒有可以吃的肉了QQ
推 andy31313: 自助餐便當盒的那種我用懶人算法一道葉菜估７０飯３０
→ andy31313: ０主菜看怎麼調理 我從９５瘦到到現在６０給你參考
推 sammoon: 雞腿去皮.蒸魚兩個都是不錯的選擇
推 sunchen: 好久沒有人推，【食物照張相幫你算熱量】這個line好友了
→ sunchen: 加了這個line之後就可以把你吃的東西拍照上傳，會有
→ sunchen: 營養師回覆你熱量
推 x467867: 重點是加不進去了....
推 wawa55785: 我也想加入line說
推 f0918069939: 我是估800~1000大卡
→ f0918069939: 便當米飯量大約1.5-2碗300克-400克左右
→ f0918069939: 三菜直接算一個各50
→ f0918069939: 主菜這種裹粉炸又滷我算300大卡
推 amy28292415: 想加入+1
推 aspca022: 避開油炸，雞腿去皮  都ok啊～～
推 lalo: 沒辦法加好友 有其他方法嗎?
推 ccbaby: @call0800367100  這是LINE@的官方帳號
→ ccbaby: ↑食物照張相幫你算熱量
推 lalo: 感謝樓上~~~~
推 nostalgic102: 感謝樓樓上!
推 ueu966: 謝謝樓樓樓上
推 sakura94425: 感謝樓樓樓上～～