推 Maninck: 為啥12/12不行QQ 12/01 21:38
推 Dain: 我很好奇斷食為什麼很多人要斷早餐,不能斷晚餐嗎?反正只要 12/01 21:49
→ Dain: 16小時斷食就行了吧 12/01 21:49
其實如果要再講深入一點還會牽扯到另一個生理激素 - 皮質醇(Cortisol)的分泌週期
簡單來說皮質醇早上起床時最旺盛
而皮質醇與胰島素同時處於高濃度狀態時,也會讓身體更傾向於儲存脂肪
所以會比較建議不吃早餐,讓身體不會在早上時段分泌過多胰島素
但也不代表不能斷晚餐啦,只是再寫下去我怕偏題了XD 就先點到為止~
推 LoserBro: 現代人多晚睡 斷晚餐更容易破戒吧 12/01 21:57
推 ZZealot: 讚耶 給推 12/01 22:06
感謝過來人Z大給推
推 petitebabe: 不錯耶!謝謝解說 12/01 22:15
→ petitebabe: 假日睡晚一點16/8輕易達成 12/01 22:16
推 v2266514: 推這篇,用科學和嚴謹的角度去闡述間歇斷食 12/01 22:21
哈哈哈,這是身為一個理工阿宅的職業病XD
※ 編輯: littlelighty (114.25.232.104), 12/01/2018 22:33:41
推 charlene888: 推 16/8實行一陣子了,很方便的方法 12/01 22:41
推 ZincSaga: 16/8真的很容易進行 12/01 22:42
推 fishouse: 科學研究給推 12/01 23:17
推 narnic: 記得先前有看到教主貼的論文 大約用餐四個小時後 12/01 23:29
→ narnic: 主要能量的使用就會轉移到脂肪 12/01 23:29
推 narnic: 接下來的4~16小時 肝醣會以身體所需緩慢釋放 12/01 23:32
→ narnic: 16小時後 肝醣使用的比例降低 換成以蛋白質醣新生代替 12/01 23:34
推 yasutaka: 我是斷晚餐 一樣有效 12/02 00:04
推 ZBeta: 我是斷念 12/02 00:05
推 dada90120: 可以吃維他命嗎 12/02 00:23
推 hee2334: 推推! 12/02 00:26
推 amy800327: 謝謝理工宅宅詳細的解說!! 12/02 01:10
推 smile85264: 好文推推 12/02 01:40
推 nanolight: 推不過度神化 而且從各種層面切入講得滿完整的 12/02 02:49
推 Capufish: 問一下,如果18/1或20/1,剩下時間接著斷,這樣可以嗎? 12/02 03:02
現在才有空回,不過看到你直接回文問了XD 反正簡單回答,可以
推 liuedd: 想問斷食搭配低碳or生酮效果會更好嗎 12/02 03:17
推 boy1031: 他給的菜單就很低碳了 低碳中脂高蛋白的 12/02 06:21
對,其實我是同時在執行碳水循環啦
我覺得有在重訓再搭配這樣的飲食計劃還滿有效的
推 lkkpal: 五穀飯30克 就有30克碳水嗎 是這樣? 12/02 07:53
其實應該會再少一點啦,但我到後期很多計算為了方便都是抓個大概
例如肉類大部分都是100g=>20g蛋白質這樣
畢竟再怎麼力求精準難免還是有誤差,不如把那個心力跟時間省下來去做別的事情
重點是大方向正確比較重要
→ opm: 前幾天看的書上說人體脂肪,棕色跟白色還有差...-.- 12/02 07:53
推 Whiteplus: 「可以,叫對稱號就給圖」這個帥哥讚讚讚!寫得好清楚 12/02 08:44
推 PetiteCeline: 推詳細解說 12/02 09:25
推 MeowMarch: 是有棕色脂肪,他的作用是產熱保暖,嬰兒身上最多,會 12/02 09:41
→ MeowMarch: 隨年紀逐漸消耗。我們想除掉的是白色脂肪 12/02 09:41
→ MeowMarch: 好文推,我也靠重訓和斷食瘦下來了 12/02 09:42
推 factorial: 請問可以分享斷食時期的運動方式嗎 12/02 09:53
未來看有沒有機會再來寫
不過簡單來說,我會盡量在還可以進食的時間重訓,這樣練完可以馬上補充
(但也是有研究在說如果實行斷食,即便練完不馬上補充也沒關係,只是我怕會餓XD)
有氧我就沒特別做了,一方面本來就不喜歡,另一方面有氧確實也有會消耗肌肉的疑慮
推 BusterButter: 推推 12/02 11:01
推 flutenew: 我想請問如果是16/8,但斷晚餐(也就是早上6:30進食至 12/02 11:33
→ flutenew: 下午2:30)這樣也算嗎?謝謝 12/02 11:33
推 yuhung: 樓上,當然算啊。不吃早餐或不吃晚餐完全看你的習慣與作息 12/02 11:36
→ yuhung: 這就像過去很多人說他們過了五點不吃東西的道理一樣 12/02 11:37
→ yuhung: 再配合早餐稍晚吃,那也是16/8間歇性斷食啊 12/02 11:37
推 flutenew: 因為作習是早上6點前就起床,無法不吃早餐,在還沒16/8 12/02 11:38
→ flutenew: 前,飲食習慣約是12/12 12/02 11:38
→ yuhung: 那你就早點吃晚餐試著調成14/10然後再到16/8啊 12/02 11:38
→ yuhung: 本來飲食就是一種生活態度與習慣,你沒辦法不吃早餐自然就 12/02 11:40
推 flutenew: 因為看到原po有回復推文~似乎早餐吃的效果較差 12/02 11:40
→ yuhung: 不該跳過早餐(像我也是早餐多少要吃的人) 12/02 11:40
→ yuhung: 我自己是不覺得這樣做效果有比較差啦 12/02 11:40
→ yuhung: 還有,效果差和沒效果是兩回事。你該找的是"適合自己"的 12/02 11:41
→ yuhung: 飲食習慣,不是嗎?(這也是本篇內文提到的) 12/02 11:41
推 flutenew: 謝謝樓上:) 12/02 11:45
→ flutenew: 最近試16/8三天 早上5點就被餓醒惹 12/02 11:47
感謝y大幫解答,今天比較忙都沒時間來回答
這樣斷食確實也可以唷!
我上面講的皮質醇可能會有影響,但不代表斷晚餐就完全沒用
確實就是找到符合自己生活型態的飲食計劃然後去做就對了
推 tanp23lj: 16/8 兩個月 完全沒運動 84.7-79 體脂23-21 12/02 12:02
→ tanp23lj: 超推這篇 解釋非常清楚可行 12/02 12:02
推 chubbymiao: 推 12/02 12:12
推 wesleyhsieh: 大家一直不懂問題點到底在哪,問題點就在於個案多 12/02 12:55
→ wesleyhsieh: 還有像是斷食造成的骨質還有內臟流失 不少 12/02 12:55
→ wesleyhsieh: 16/8還好,但較極端的方法 碰上有問題的個案就會爆 12/02 12:56
→ wesleyhsieh: Energy balance可是超級難玩的東西,不懂的人 12/02 12:57
→ wesleyhsieh: 自己亂試等爆掉才會知道 12/02 12:58
→ wesleyhsieh: 所以為何代謝科醫師 營養師等等很頭痛 12/02 12:58
→ wesleyhsieh: 長時間的斷食還是要給醫師營養師評估再執行好 12/02 12:59
→ wesleyhsieh: 之前有研討會在專門討論只是低醣飲食造成酮酸中毒 12/02 13:00
→ wesleyhsieh: 的案例,從機制上來看不太會造成酮酸中毒,但發生了 12/02 13:01
→ wesleyhsieh: 沒有配合醫學上的數據,盡量不要去試太極端的 12/02 13:02
→ wesleyhsieh: 再來談到性別,男性跟女性的平衡不太一樣 12/02 13:02
→ wesleyhsieh: 女性體內的Energy balance普遍來說較敏感 12/02 13:03
→ wesleyhsieh: 出問題的機率比較大,但沒有到爆掉之前你都不會發現 12/02 13:03
→ ZZealot: svW6B 12/02 15:31
→ ZZealot: 傳說中的反老還童 12/02 15:32
→ ZZealot: 有興趣的可以看連結 12/02 15:32
推 hmj1026: 酮好...教主口中不懂生酮卻在推廣的團體.. 12/02 17:21
→ opm: 會提到棕色脂肪是因為剛看本書,提到増加棕色脂肪的方法 12/02 18:16
→ opm: 有可能回春的方法,燈塔水母? 12/02 18:17
推 iord: 酮好裡面一堆好文章 值得一看~ 12/02 22:01
推 umechika: 我用5/2斷食法不到三個月就減了3公斤左右 穿衣很有感 12/02 22:39
→ umechika: 採取的是不吃午餐 參考宋侑璇營養師的書 12/02 22:41
→ umechika: 有運動和重訓肌肉應該沒掉 一周兩天不吃午餐還可以接受 12/02 22:42
→ umechika: 而且下午不會昏昏欲睡還不錯 12/02 22:43
→ umechika: 另外也參考過"斷食全書" "笨蛋!問題都出在三餐" 12/02 22:52
→ umechika: 如果想買書的人建議買有大量食譜的可以照著做 因為斷食 12/02 22:56
→ umechika: 日的早餐和晚餐內容很重要 12/02 22:57
推 anauwu: 推 12/03 01:20
※ 編輯: littlelighty (114.25.232.104), 12/03/2018 01:58:50
推 jajatje: 推! 12/03 02:28
推 circlelee: 你寫斷食被推到不行,我寫就被罵到不行 12/03 17:31
→ circlelee: 我道底得罪了誰呀 12/03 17:31
→ circlelee: 還有人在內臟流失呀,唉呀真的是恐佈 12/03 17:33
→ circlelee: 有人斷食斷了一整年,內臟應該都消失了吧 12/03 17:34
→ carava: 到原來的先吃蔬菜再吃蛋白質,每個人狀況不同 12/03 20:54
→ carava: 推錯篇了 12/03 20:55
推 icanflyf: 提問: 斷食的時間要每天固定嗎 還是以24小時為單位 空 12/03 22:00
不用,我自己其實也沒有很固定
固定或許有固定的好處,但對我來說,如何不讓飲食計劃變成我的生活壓力更重要
所以還是那句話,要找到適合自己的飲食方式
推 qqgirl0204: 那問個簡單的問題。如果我工作需要只能晚上健身的話, 12/03 22:16
→ qqgirl0204: 要斷哪一餐比較適合呢?(斷晚餐剛練完會超餓,所以 12/03 22:16
→ qqgirl0204: 我現在選擇是斷早餐) 12/03 22:16
以我自己的習慣是訓練完還是會吃一頓補充餐
不然確實會很餓XD
所以基本上斷早餐會比較適合~
推 aa133456: 執行一日一餐間歇性斷食已兩個月,習慣就好 12/03 22:59
→ aa133456: 至於骨質流失...前天照超音波 T評分1.0,根本沒發生 12/03 23:00
→ aa133456: 除非要說我是從2或3個標準差降到1個標準差啦... 12/03 23:03
→ circlelee: 推樓上,多交流分享~ 12/04 09:17
※ 編輯: littlelighty (114.25.226.209), 12/04/2018 11:47:16
推 milkb: 請問斷食後該如何恢復飲食才不容易復胖 12/04 22:34
其實就是正常吃,然後把攝取熱量拉回大概跟 TDEE 差不多,理論上就不會復胖
但我覺得身體可能反彈個 0.5 ~ 1 公斤對我來說也在可接受範圍內
畢竟要讓身體重新習慣新的飲食方式,也讓身體代謝與賀爾蒙恢復正常水準
推 waterpeople: 推推 16/8過來人 20%成功減到16% 12/04 22:52
推 sklY: 推文章~上星期也開始16/8 文章讓我更清楚了解! 12/05 12:53
※ 編輯: littlelighty (114.25.226.209), 12/06/2018 01:06:15
推 DAKOU: 推 12/13 19:16
推 nanolight: 好文章推 感謝分享 12/18 09:55
推 baiyao: 推,我今天開始也要16/8,好怕自己達不到,看了這篇,開心 02/14 00:19
→ baiyao: 一下,原來可以先試試12斷 02/14 00:19