[問題]到底要不要吃到基代

[samurai1994 (荼靡花開)]

如題
性別：男
我的基礎代謝率是2023
最近在認真減肥爬了很多文
有些文說要吃到沒吃到會很嚴重
因為調整飲食的關係我幾乎吃不到基代
早餐:蒸地瓜 兩個蛋 無糖豆漿 芭樂 蔬菜一份
中餐：特製便當熱量都640大卡
晚餐：一碗飯 隨便一種肉 三樣菜
我算了一下跟本不到2023
所以到底有沒有關係？
運動：是每天走路45分以上

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→ aa24225085: 這運動強度設定無運動基代會比較準
之前應該會換騎腳踏車吧 謝謝大大
推 panda80911: 你這個基代，肌肉量應該很高。
可是我的肌肉量不高欸 我也用了至少三種算法 歐母龍 inbody 一般網站 算起來都誤差5
0-10而已
推 j0918jack: 有點懷疑您是不是把基代跟TDEE搞混?
推 baby9031: 身高體重性別？這個基代下這樣吃的飽嗎
男 169 93 在現在這樣吃是的有飽足感的
推 ZincSaga: 你的基代數字怎麼來的？準確性如何？
→ latin0126: 大概有87%機率你弄錯成TDEE了 看你這種運動量
TDEE跟基礎代謝率是兩種不同文字寫的 應該是不會搞混啦 是這五天我也才認真減肥 後
續應該會換運動
→ dawei1516: 減脂的話吃基代 減3-500
推 Astringent: 樓上 是TDEE-3~500吧
→ samurai1994: https://i.imgur.com/VK2E8KP.jpg
※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:07:46
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※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:19:32
→ ttyycc: 通常還是建議飲食熱量從TDEE減300-500慢慢往下降啦，但你
※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:22:53
→ ttyycc: 的基代高應該是因為脂肪重，飲食也並非仙女餐，或許沒關係
→ ttyycc: 一般不建議長期吃低於基代是怕身體產生應對變成節能狀態
謝謝大大
※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:24:38
→ ttyycc: 我說或許沒關係是因為有可能你的基代根本沒那麼高，只是
→ ttyycc: 因為你脂肪高讓體重重導致對你基代的測量也變高
※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:30:51
→ ttyycc: 擔心的話可以參考史考特的文章：
→ ttyycc: 間歇性斷食：不傷代謝率的減重法
※ 編輯: samurai1994 (118.171.35.45 臺灣), 07/10/2019 14:32:18
→ ttyycc: #1PYoni7p (FITNESS) 也可以參考這篇，看看你這樣吃每週
→ ttyycc: 瘦的速度如果沒有太快就比較還好，主要就是注意不要讓身體
→ ttyycc: 進入節能模式
推 ttyycc: 還有這篇也可以看一下：#1ScsNPQq (FITNESS)
推 jas1123kimo: 不用吃到基代，我沒吃到基代減肥，肌肉幾乎都沒有掉
→ jas1123kimo: 但若你沒吃到基代，一定要吃的更營養均衡，包含蛋白
→ jas1123kimo: 質、維生素攝取，與有無氧訓練，不然很容易掉肌肉
推 ghostforever: 你沒吃到基代減肥肌肉沒掉不代表別人也行 你自己也
→ ghostforever: 說營養訓練要更加要求 建議還是先從相對保守的方式
→ ghostforever: (TDEE-300~500)開始來執行比較安全
→ circlelee: 你基代都是一堆肥肉在耗損，少於基代不剛好餓肥肉
→ circlelee: 5:2輕斷食的那兩天也沒吃到基代呀，還不是一堆研究說好
→ circlelee: 吃基代應該是過時的理論，從明尼蘇達飢餓研究開始
→ circlelee: 研究的典範已從單純熱量進出，轉移到激素的重要性
→ circlelee: 應該說激素與巨微營養的重要性，而非單純熱量多寡
推 jas1123kimo: ghost又在明尼蘇達研究，快一百年前的研究了
→ jas1123kimo: Protein Sparing Fast, 1985年的這篇研究去看一下，1
→ jas1123kimo: 5每個人每天只吃130g蛋白質，每個人瘦15kg肌肉都沒
→ jas1123kimo: 掉,但要注意這方法已經被禁止因為會有營養問題，我只
→ jas1123kimo: 是打比方不吃到基代根本沒問題
→ ChungLi5566: 減肥不用吃到基代 增肌才要
推 japtm8230436: 吃到差不多就好  不過蛋白質g一定要體重1.5倍