推 v19651001: 沒有圖10/19 19:23
推 ceca: inbody勒..@@10/19 19:23
→ b19880115: 新手就乖乖增肌機或減脂就好了，同時進行是進階。10/19 19:24
→ ceca: 其實新手滿容易辦到增肌減脂的.10/19 19:24
→ b19880115: 而且重量訓練集中練的話，一個小時就累爆，能練到1.5個10/19 19:25
→ ceca: 但要訓練有效+飲食控制得很精準.10/19 19:25
→ b19880115: 小時其實效率非常差。10/19 19:25
→ ceca: 我現在也在搞無痛增肌(體重維持一樣,單純增加肌肉)10/19 19:25
→ ceca: 練要看吧,有些休息比較久拖一下就一個多小時..@@10/19 19:26
→ b19880115: 攝取那麼多蛋白質，身體狀況異常不意外。10/19 19:26
→ ceca: 例如,練背先做硬舉60%,70%,80%重量*5,然後五個動作各5組10/19 19:27
→ ceca: 因為硬舉休息時間比較久,如果還有開始暖身拉筋和收工拉筋.10/19 19:27
→ ceca: 不小心就爆兩個小時..XD10/19 19:27
→ ceca: 肌肥大說法不是,肌肥大主要是為時肌肉張力訓練時間和量.10/19 19:28
→ ceca: 因此肌肥大最棒時間不是說一組大約做45秒.10/19 19:29
→ ceca: 而再加上休息,基本就快兩分鐘.10/19 19:29
→ ceca: 這樣五組五個動作,就50分鐘去了..XD10/19 19:29
→ ceca: 再加上換器材跑來跑去喝水..就一小時.10/19 19:30
→ ceca: 前面硬舉五下大概休息2~3分鐘,如果531後面還有Joker.10/19 19:30
→ ceca: 後面重量大可能會休息3~5分鐘,這樣搞一輪大概也40分鐘.10/19 19:31
→ ceca: 所以有時候時間還過滿快的...XD10/19 19:31
→ yonglun0116: 照片貼不上來 好奇怪 10/19 19:34
→ yonglun0116: 上傳照片發生錯誤 Rrrrr10/19 19:37
推 sea130281: 新手增肌減脂本身就是邪門外道，專心做一件事就好，真10/19 19:45
→ sea130281: 的讓你做到你也不會開心，體重計上的數字才是真的讓人10/19 19:45
→ sea130281: 開心的東西，你才有動力繼續10/19 19:45
→ ceca: 增肌減脂就是很有趣的狀況.10/19 19:45
→ ceca: 不過主要是姊夫說他一值都這樣做.10/19 19:46
→ ceca: 所以他可以一值維持那個體脂比.10/19 19:46
→ ceca: 不過,對於比賽健美的這樣做效能應該很差.10/19 19:46
→ yonglun0116: ceca我有信箱你 麻煩你10/19 19:47
→ ceca: 增肌減脂基本上要抓熱量大概在-200上下.10/19 19:47
※ 編輯: yonglun0116 (220.143.199.163 臺灣), 10/19/2021 19:52:11
→ ceca: 那個要抓得很精準,多一點就變重,少一點肌肉成長就停滯. 10/19 19:47
→ ceca: 新手期肌肉很好練,所以容易辦到,後面就要很精準才行. 10/19 19:47
→ ceca: 你要換一個縮止網站,那個網站不能用. 10/19 19:48
→ ceca: Ptt有鎖幾個縮止網站. 10/19 19:48
→ ceca: and...你的腿部肌肉偏低..@@ 10/19 19:49
→ ceca: 看不到你的身高.. 10/19 19:49
→ ceca: 不過看起來你體脂太高了,先減重吧. 10/19 19:50
→ ceca: 你做重訓減重太慢了. 10/19 19:51
→ ceca: 瘋狂有氧,減個十公斤再看. 10/19 19:51
→ ceca: 另外你想要體脂比低,腿部肌肉占比那麼龐大要特別練阿. 10/19 19:52
→ ceca: 不要狂練上半身尤其手臂,你手臂肌肉占比那麼少. 10/19 19:52
→ yonglun0116: 可以幫我貼上來嗎 謝謝 10/19 19:52
→ ceca: 當然如果你不在乎數字,在乎造型,那就看你. 10/19 19:52
→ ceca: 你那個已經縮止過了,無法再縮一次. 10/19 19:54
→ ceca: 你先找個地方存圖片再轉過來. 10/19 19:54
→ ceca: 例如用imgur 10/19 19:54
※ 編輯: yonglun0116 (220.143.199.163 臺灣), 10/19/2021 19:55:11
→ yonglun0116: 我很愛練腿欸！ 但好像都長不大肉 有點奇怪 10/19 19:55
→ yonglun0116: 所以才會懷疑是不是皮質醇過高 10/19 19:56
→ ceca: 那個你訓練強度強,影響還好,那是對運動比較輕的人有影響. 10/19 19:56
→ ceca: 不過你體重可能超標太多,還是建議先減重.10/19 19:57
→ ceca: 把體力時間全都拿去有氧,先減個1x公斤. 10/19 19:57
推 AppleOuO: 你的脂肪來源是？ 10/19 19:57
→ AppleOuO: 還有你的身高是？ 10/19 19:57
推 AppleOuO: 蛋白質應該是直接體重*2以上吧 10/19 19:59
→ AppleOuO: 除脂體重我以為是給體重三位數用的 10/19 20:00
→ ceca: 重訓的熱量消耗很少,被有氧海放. 10/19 20:01
→ yonglun0116: 我的內臟脂肪12 10/19 20:01
※ 編輯: yonglun0116 (220.143.199.163 臺灣), 10/19/2021 20:02:23
→ ceca: 另外你到去年12月都還在減重,後面突然間反彈是怎樣? 10/19 20:02
→ yonglun0116: 身高167，內臟脂肪12 10/19 20:02
→ yonglun0116: 我也不知道 10/19 20:03
※ 編輯: yonglun0116 (220.143.199.163 臺灣), 10/19/2021 20:04:33
推 AppleOuO: 我是指飲食的脂肪攝取 10/19 20:03
→ ceca: 內臟脂肪也是有氧減最快. 10/19 20:05
→ yonglun0116: 平常家裡會有其他的菜類豬肉/牛肉/魚肉 10/19 20:05
→ ceca: 你先減到你穿衣服也就是包起來身材是ok的狀態. 10/19 20:05
→ ceca: 你在開始練練肌肉把線條練出來. 10/19 20:05
→ ceca: 當然也不是叫你完全放棄重訓.10/19 20:05
→ ceca: 但是有氧比率要大幅拉高,最好拉到2:1以上. 10/19 20:06
→ ceca: 不然你要減很久很久很久. 10/19 20:06
→ ceca: 你減越快,你到時候把肌肉練回來也越快. 10/19 20:06
推 jfw616: 你從2015就一直要減 10/19 20:06
→ jfw616: 我想問你一件事情 10/19 20:07
→ jfw616: 你的重量訓練是怎麼練的？ 10/19 20:07
推 AppleOuO: 我反而覺得原po是飲食方面出問題 10/19 20:07
→ jfw616: 練三天休一天 10/19 20:07
→ ceca: 會變重飲食必然是正字..但她吃1700... 10/19 20:08
→ AppleOuO: 他每日熱量攝取已經偏低 10/19 20:08
→ jfw616: 一天1.5小時 10/19 20:08
→ ceca: 所以瘋狂的做有氧..XD..10/19 20:08
→ AppleOuO: 然後不管有氧或重訓就是有在運動 10/19 20:08
→ ceca: 有氧一樣增加TDEE,並且燃燒熱量很龐大. 10/19 20:08
→ jfw616: 這種練法依照吃的情況絕對很強 10/19 20:08
→ jfw616: 但會沒效我第一個想法就是10/19 20:09
→ AppleOuO: 我是不太相信每日熱量1700+有運動習慣 會降不下去 10/19 20:09
→ jfw616: 練爽的嗎？ 10/19 20:09
→ yonglun0116: 我的三項重量緩慢上升，是有在進步的，所以我以為我 10/19 20:10
→ jfw616: 還是說說你重訓的情況吧 10/19 20:10
→ yonglun0116: 吃足夠了，沒想到…是吃太少？ 10/19 20:10
→ ceca: 重量上升有時候是你的"技術"進步了.10/19 20:10
→ jfw616: 例如重量練什麼 10/19 20:10
※ 編輯: yonglun0116 (220.143.199.163 臺灣), 10/19/2021 20:19:59
→ ceca: 你姿勢調整一點,可能就多10~20公斤. 10/19 20:10
→ ceca: 或是神經的連結變好. 10/19 20:10
推 AppleOuO: 你現在還有一堆脂肪可以降體重 10/19 20:11
→ AppleOuO: 我認為可能要來個飲食大健檢比較有效 10/19 20:11
→ ceca: 另外你如果做重量訓練,你休息時間會超久,這樣消耗熱量更少 10/19 20:12
→ AppleOuO: 有氧 重訓不太會是主因 10/19 20:12
→ ceca: 力量訓練打錯. 10/19 20:12
→ ceca: 你舉80%RM,一次舉五下,你少說休息三分鐘起跳..XD 10/19 20:12
→ AppleOuO: 我是針對你現在這體重跟每日熱量攝取說的 10/19 20:12
→ ceca: 有些人給他休息5~10分鐘..阿你舉五下才幾秒鐘,都在休息. 10/19 20:13
→ ceca: 但你不休息,你要拚85%RM就又拉的姿勢跑掉. 10/19 20:13
→ ceca: 體重變重基本上吃東西問題第一,運動永遠都其次..XD 10/19 20:14
→ ceca: 不過兩小時有氧,有機率可以燃燒400~600大卡(一般有氧) 10/19 20:14
→ ceca: 強烈的可以到600~800大卡. 10/19 20:14
→ ceca: 你做重訓尤其力量訓練,可能兩小時有沒有300大卡. 10/19 20:15
→ ceca: 要是5*5力量訓練搞2小時,可能不到兩百大卡..XD 10/19 20:15
→ ceca: 所以運動方面,要減重就是有氧... 10/19 20:15
→ ceca: 至於變重就是飲食,那要看問題在哪> 10/19 20:15
→ yonglun0116: 我更新了 謝謝大家 10/19 20:20
→ yonglun0116: 我飲食都很乾淨！ 我敢發誓！做夢都夢到雞胸肉 10/19 20:21
→ b19880115: 雞胸肉一點都不乾淨。 10/19 20:22
→ b19880115: 你的狀況已經告訴了你答案。 10/19 20:23
推 ceca: 你的TDEE可能沒你想的高. 10/19 20:23
→ ceca: 你長時間1700也有機率身體自然調節節能. 10/19 20:23
→ ceca: 之前我也遇過,辦法就是加大有氧+在減個200~300大卡. 10/19 20:24
→ ceca: 先把體重壓下來,在慢慢調回來. 10/19 20:24
→ ceca: 不過因為我的目標重量並沒有特別多,所以時間沒很長. 10/19 20:24
→ yonglun0116: 雞胸肉還不夠乾淨QQ 10/19 20:24
→ yonglun0116: 我現在重訓主因一個小時，再來有氧半小時 行嗎 10/19 20:25
→ ceca: 你要不要反過來,有氧1小時重訓30分鐘./.XD 10/19 20:25
→ ceca: 然後先肌肥大為主,先不要拚肌力. 10/19 20:26
→ ceca: 肌肥大對於增肌速度快很多+消耗熱量也比較大. 10/19 20:28
→ ceca: 有氧如果去健身房,建議你,划船機或是甩戰繩. 10/19 20:28
→ ceca: 跑步機和飛輪都是腳在動,燃燒熱量效能差很多. 10/19 20:28
→ ceca: 但你腳可能會痠..XD.... 10/19 20:28
→ ceca: 中低強度運動,划船機是好東西,所以郭台銘隔離不就帶一台進去 10/19 20:29
→ ceca: 戰繩可以拚HIIT甚至TABATA..(心率90~95%).但很累喔. 10/19 20:29
→ ceca: 當然甩戰繩你可以當作一定的重量訓練..他有重量. 10/19 20:30
→ ceca: 先放下你的肌力...等你體重下去再來拚肌力. 10/19 20:31
→ b19880115: 重訊一小時有氧半小時，目標太混亂了 10/19 20:31
→ b19880115: 建議時間壓在一小時內，有氧當熱身，熱身占三分之一時 10/19 20:32
→ b19880115: 其他三分之二的時間全力重訓 10/19 20:32
→ b19880115: 你時間拉的太長了，效率會降低。 10/19 20:32
→ b19880115: 減脂主要就是熱量控制，但你同時又要增肌，難度很高。 10/19 20:33
→ ceca: 有氧太少,他要減很久..XD 10/19 20:33
→ ceca: 我是"先把體重降下來再說"派的..XD 10/19 20:33
→ b19880115: 但是光看你這個重訓搭配，效率就非常低落。 10/19 20:33
→ b19880115: 而且動物性蛋白對於氣血流動非常不利，所以雞胸肉一點 10/19 20:34
→ ceca: 先快速減下來,在轉換的時候精密控制拉升TDEE回到正常值. 10/19 20:34
→ yonglun0116: 可以給我建議嗎？ 謝謝 10/19 20:34
→ b19880115: 都不乾淨，所謂的氣血就是西醫講得新陳代謝，代謝起來 10/19 20:34
→ ceca: 之後再來練肌肉...吃的熱量也可以恢復數字 10/19 20:34
→ b19880115: 你減脂肪的速度才會快，合成肌肉的效能才會高。 10/19 20:34
→ b19880115: 我建議你間減脂，飲食內容全素全榖，不吃冰、不吃甜， 10/19 20:35
→ b19880115: 先減脂，把代謝整個拉上來 10/19 20:35
→ b19880115: 你後期增肌效果會快很多。 10/19 20:35
→ b19880115: 減脂期間肌肉量重在維持，一周兩次健身房足矣。 10/19 20:36
→ b19880115: 而且你的蛋白質這個期間這樣吃已經太多了，這叫傷身 10/19 20:36
→ b19880115: 蛋白質吃到兩倍已經非常多了。 10/19 20:36
→ b19880115: 你應該先減脂然後增肌期間蛋白質1.2、1.5不夠再加。 10/19 20:37
→ b19880115: 二太多了，你的腎臟再哭。 10/19 20:37
→ yonglun0116: b大 謝謝你，健身房時間改成都有氧嗎？ 10/19 20:38
→ yonglun0116: 謝謝C打寶貴意見 10/19 20:39
→ b19880115: 去健身房有氧太浪費，建議重點擺在維持肌肉量的重訓。 10/19 20:39
→ b19880115: 真要有氧，把它當重訓用的前階段暖身就好。 10/19 20:39
→ yonglun0116: 減肥減很久 都不知道自己在幹嘛…. 哎 10/19 20:40
→ b19880115: 減脂的重點在於熱量，切記。 10/19 20:40
→ b19880115: 先減脂再增肌，兩個階段分開做，你就能成功。 10/19 20:40
→ yonglun0116: 好的，那我的每日攝取營養素要多少？迷惘兩個字 10/19 20:41
→ b19880115: 竟然你問了，我就丟我之前的文給你參考，至於你要多少 10/19 20:41
→ yonglun0116: 但我9/14-10/15 熱量平均都1500-1600 孩太高嗎？ 10/19 20:41
→ b19880115: 營養素，你看了之後還有疑問我們再談。 10/19 20:41
→ yonglun0116: 好 謝謝你 （跪 10/19 20:42
→ b19880115: 你先看看你能不能接受，能的話把我跟大家討論的文章看 10/19 20:42
推 jfw616: 我覺得重訓可以繼續…但我不知道你到底有沒有做正確 10/19 20:42
→ b19880115: 一看，個人結果發表還要等一下，對於私信詢問的板友很 10/19 20:43
→ jfw616: 我還有認識的朋友重訓..只要姿勢到位,重量對了 10/19 20:43
→ jfw616: 一個月就有效果了 10/19 20:43
→ b19880115: 抱歉，我盡快趕出來。文章會寫詳細的。敬請期待。 10/19 20:43
→ jfw616: 而且重量對姿勢對..都累得要死..根本做不到連續三天休一 10/19 20:44
→ yonglun0116: b大，有時間在弄就好 謝謝你 10/19 20:44
→ yonglun0116: 我有詢問健身房教練，姿勢都是可以的！ 10/19 20:45
→ b19880115: 不會:D。 10/19 20:46
推 jfw616: 你有教練?那你不去問教練來問鄉民? 10/19 20:46
→ jfw616: 笑 10/19 20:46
推 ceca: 你有教練,那應該先問教練問題出在哪吧..XD 10/19 20:46
→ ceca: 教練怎麼講? 10/19 20:46
→ ceca: 還是你找到健力專項的教練..XD 10/19 20:47
→ jfw616: XD…… 10/19 20:47
→ ceca: 之前跳舞教室某人就是找到健力專項的教練. 10/19 20:47
→ yonglun0116: 我是問健身房的教練，他不是我的教練 10/19 20:47
→ yonglun0116: 再問下去他就說要收費 10/19 20:47
→ ceca: 他想要減重,結果健力專項跟他說要熱量正字漲肌肉肌力上升. 10/19 20:48
→ ceca: 結果...他變胖了,被老師念..XD 10/19 20:48
推 johnsonhoj: 個人不專業看法 你熱量是不是吃爆表 每天1700一年不 10/19 20:48
→ yonglun0116: 單純請教姿勢是否正確 10/19 20:48
→ johnsonhoj: 該這樣吧 建議準確紀錄熱量 10/19 20:48
推 jfw616: 難怪…免費的也不會告訴你太多 10/19 20:48
→ ceca: 建議你找個健美健體的教練,它們減脂很有經驗. 10/19 20:49
→ ceca: 你給他上10堂課,花一次錢把問題根治比較快. 10/19 20:49
→ jfw616: 姿勢對可能是一時…外行的沒教練或懂得一直監督 10/19 20:49
→ yonglun0116: 我有使用MyFiT App 10/19 20:50
→ jfw616: 重量會搞錯..姿勢跑了也不懂 10/19 20:50
→ yonglun0116: 謝謝你們的建議 謹記在心 10/19 20:50
→ jfw616: 我也覺得花一次錢學習以後自己練就懂了 10/19 20:50
→ ceca: 記得,找選手喔...現在有些教練都有點..XD 10/19 20:52
→ ceca: 有些教練,他只是個業務..XD 10/19 20:52
→ ceca: 找個有比賽或是比過賽的.. 10/19 20:52
推 jfw616: 重訓真的很多細節..沒學過前,以為真的拉幾下幾組就是重訓 10/19 20:53
→ jfw616: 我是朋友介紹…不然我一直覺得就是去拉幾下自己做就好幹 10/19 20:54
→ yonglun0116: 我想先找專業營養師，好好審視我的飲食 10/19 20:54
→ jfw616: 嘛花錢 10/19 20:54
→ yonglun0116: 謝謝你們 10/19 20:54
→ ceca: 非廣告,你可以去找有搭配營養師的健身工作室之類的. 10/19 20:54
→ jfw616: 教練也包含飲食..會教你怎麼吃 10/19 20:55
→ ceca: 現在有這種,營養師+教練的配套,不過當然學費貴很多. 10/19 20:55
→ ceca: 不過其實你找一個有比過賽的,他的飲食經驗你就夠用了. 10/19 20:55
→ jfw616: 我是覺得教練應該都有點飲食基本概念吧 10/19 20:55
→ ceca: 你沒要比賽挑戰極限..有沒有必要找那麼貴又專業的就看你. 10/19 20:55
→ jfw616: 嗯..我也覺得一般教練飲食經驗就夠用了 10/19 20:56
→ ceca: 這差別就看他花多少錢得到多精密的資訊嚕..XD 10/19 20:56
推 halulu: 你先減脂吧 還有硬舉練那麼久PR 110? 嗯？ 你有跑過力量課 10/19 21:06
→ halulu: 表嗎？ 因為你這體重拉110 嗯… 10/19 21:06
推 halulu: 說實在 你沒花錢 然後隨便找個教練問 除非你動作很奇葩 不 10/19 21:10
→ halulu: 然他不太幫你調 10/19 21:10
→ halulu: 我在小健身房觀察他們教練 學生動作很怪 隨便做個幾下 然 10/19 21:13
→ halulu: 後聊天3分鐘… 可能是陪聊型教練吧。 還有一個看起來像是 10/19 21:13
→ halulu: 新手來練壺鈴硬舉的 那動作詭異到我忍不住開口 但看起來沒 10/19 21:13
→ halulu: 什麼效果 有教練經過夜沒指點個幾句就是 10/19 21:13
推 loip: 可以去測一下過敏食物之類的，說不定你對某些蛋白質過敏導致 10/19 21:16
→ loip: 身體慢性發炎 10/19 21:16
→ a127: 是不是聽說20%體脂左右比較容易增肌 10/19 21:18
推 polyasia: 持續一年1700卡，怎會79kg? 10/19 22:19
推 sumarai: 這種寫的太籠統的，大部分問題都在飲食跟作息上，課表正 10/19 22:19
→ sumarai: 常跑+168體重還會反彈真的很難，你的飲食要用“感覺”的 10/19 22:20
→ sumarai: 去算熱量問題很大 10/19 22:20
推 ceca: 其實沒到的是晚餐你家裡煮甚麼..XD 10/19 22:32
推 sea130281: 其實很簡單，計算熱量不適合你，你可以往體感那個方向 10/19 22:33
→ sea130281: 走，因為你都算不准。 10/19 22:33
推 kuninaka: 你這個菜單需要練一小時半？？ 10/19 22:49
→ ceca: 他大概休息抓很久,如果沒看過,他做巨大組..XD 10/19 22:51
→ ceca: 喔,應該是超級組不是巨大組. 10/19 22:51
→ ceca: 一次三個動作..XD..如果拚到力竭,要休息比較久. 10/19 22:52
推 kuninaka: 三頭肌三個動作太多了 10/19 22:52
→ kuninaka: 你練成這樣 肌肉量不可思議的低 是不是姿勢有問題？ 10/19 22:53
推 kuninaka: 你這樣還變胖我認為熱量低估很多 10/19 22:55
→ ceca: 所以..晚餐家裡煮甚麼可能是關鍵. 10/19 22:56
→ ceca: 一餐就可能1xxx大卡... 10/19 22:56
→ kuninaka: 熱量赤字一定會變瘦的 除非你都水腫 10/19 22:57
→ yonglun0116: 我星期四會去檢測皮質醇！ 我平常輪班睡眠不正常也 10/19 23:18
→ yonglun0116: 睡不好，家裡很清淡！ 附上今晚晚餐 10/19 23:18
推 w33140152001: 碳水太多 10/19 23:22
→ ceca: 這就神奇了,你的早餐午餐看起來加起來也不過500大卡. 10/19 23:22
→ ceca: 乳清一份算你170大卡. 10/19 23:22
→ ceca: 你晚餐這樣看起來,六百大卡 10/19 23:23
→ yonglun0116: 我碳水都抓120-150g 10/19 23:23
→ ceca: 這樣算你1300...你還可以變重..你可以光合作用嗎..XD 10/19 23:23
推 OROCHI97: 蠻神奇的，我也覺得你吃的沒問題，練的部分就算練得再 10/19 23:25
→ OROCHI97: 爛頂多也只是不長肉，不至於連體脂都減不了才是 10/19 23:25
→ ceca: 吃1300,躺在家裡都可以一個月減兩公斤..XD 10/19 23:27
→ OROCHI97: 體脂33已經是天天一餐麥當勞的等級了，你光吃這些什麼 10/19 23:27
→ OROCHI97: 都不做，長期下來體脂大概會維持在18%不動才是 10/19 23:27
→ yonglun0116: 就是因為這樣才迷惘 我都不知道我早啊搞什麼鬼？ 10/19 23:29
→ ceca: 你運動有帶手環或是手錶嗎,有看你的心率嗎? 10/19 23:30
噓 cvv00010: 都沒吃菜 10/19 23:30
→ yonglun0116: 所以我才會想釐清發生什麼事？ 皮質醇會如此殘忍嗎？ 10/19 23:30
→ yonglun0116: 心律倒是沒有，我可以考慮一下 10/19 23:31
→ yonglun0116: 吃菜吃水果都有喔，排便正常 水果奇異果*1 10/19 23:32
→ ceca: 皮質醇無法回答,要問醫生...你明天去驗問醫生. 10/19 23:35
→ ceca: 心率通常可以間接反映運動強度. 10/19 23:35
→ ceca: 我做大重量,尤其是大肌群例如健力三項. 10/19 23:35
→ ceca: 心率都會飆升到80%以上,有時候還達到85%up. 10/19 23:36
推 OROCHI97: 我覺得這不是殘忍，相反的你根本就是超進化人種，可以 10/19 23:36
→ OROCHI97: 用這麼少的食物維持這麼高的體脂，大概會被抓去研究如 10/19 23:36
→ OROCHI97: 何對未來人類可能面臨的糧食危機做出貢獻然後拿個諾貝 10/19 23:37
→ ceca: 你如果是姿勢不對,你很用力舉不起來,其實你心率不會飆太高. 10/19 23:37
→ OROCHI97: 爾獎XDD 10/19 23:37
→ ceca: 健力專項的他們很多做大重量可以飆升到90%up. 10/19 23:37
→ OROCHI97: 開玩笑的，別見怪，認真說你這問鄉民不會有答案的，找 10/19 23:37
→ OROCHI97: 專業的吧 10/19 23:37
→ ceca: 所以有時候你覺得你很用力,但可能姿勢不太好. 10/19 23:38
→ ceca: 因此使用的肌群不完整,實際運動效果是有限的. 10/19 23:38
→ yonglun0116: 我有找營養師了！ 很謝謝大家的意見 我都有聽進去 10/19 23:38
→ ceca: 這種一般就是教練幫你看,而比較間接的辦法你看你的心率. 10/19 23:38
→ ceca: so..可以弄個運動手環之類的看心率. 10/19 23:39
→ ceca: 有氧就更重視心率,心率越高,有氧效果越好. 10/19 23:39
推 halulu: 吃不多又自覺練很兇 還高體脂（高內臟脂肪） 難道你是傳 10/19 23:44
→ halulu: 說中的永動機！ 10/19 23:44
→ halulu: 不過說真的 你發現體重沒啥變化或變化方向跟你想的不一樣 10/19 23:46
→ halulu: 的時候 真的做一陣子飲食記錄每一口食物都過秤 記錄 再來 10/19 23:46
→ halulu: 檢視一下 10/19 23:46
→ halulu: 是說我有一次卡了半年 然後開始鬆動原因竟然是去玩然後每 10/19 23:47
→ halulu: 天瘋狂吃碳水+瘋狂走路 不然真的就真的沒啥變化 10/19 23:47
→ alex77916: 兩年前體脂29 你要不要請教練會比較快 不要再問版友了 10/20 01:53
推 DEAKUNE: 先確定你要先達成哪個目標再來執行，降體脂跟吃是正相關 10/20 02:54
→ DEAKUNE: ，先調整飲食再考慮增肌吧 10/20 02:54
推 sea130281: 無需做飲食紀錄，單純就是你完全無視你身體給的反饋 10/20 03:13
推 prodigal: 認真吃這麼少熱量 體脂還這麼高 有點奇怪 該考慮看一下 10/20 03:45
→ prodigal: 代謝科之類的吧 搞不好身體哪裡出了問題 不得不小心 10/20 03:45
推 monkeydpp: 乳清蛋白先停掉 要減脂的話少喝乳清 10/20 06:17
推 polyasia: 建議把每一口食物都作確實的紀錄。誠實面對自己 10/20 07:15
→ polyasia: 一開始先吃簡單點會比較好記錄。 10/20 07:16
→ polyasia: 比如 一把堅果 的說法，什麼堅果、調理方式、怎樣算一把 10/20 07:21
→ polyasia: 所謂 感覺 ，其實並不可靠。要誠實 10/20 07:24
推 togmogo: 認真建議你聽ceca說的 先主力放在有氧 體重降下來在把重 10/20 08:14
→ togmogo: 心放在重訓 10/20 08:14
推 jfw616: 做有氧,要嘛時間長,不然就是強度要高.. 10/20 09:06
→ jfw616: 不然會跟做重訓一樣,都感覺自己很努力卻瘦不下去 10/20 09:06
→ jfw616: 這是一般人的盲點... 10/20 09:06
推 sea130281: 我總覺得原PO一定沒有老實交代自己吃什麼... 10/20 09:29
→ DEAKUNE: 多增加點不飽和脂肪酸的攝取，降低脂肪肝形成 10/20 13:58
→ iamoldtwo: 打密碼☺ 10/20 16:31
推 baboob1347: 真心覺得熱量算錯 我3個月熱量1800 掉12公斤全都脂肪 10/20 17:12
→ baboob1347: 期間沒做過任何有氧 蛋白質2-3倍 10/20 17:13
→ chioushian: 家裡煮的東西吃多少？什麼料理方式？問題出在這吧 10/20 21:03
→ yonglun0116: 謝謝各位，協助我找到專業營養師，目前重訓一小時+ 10/21 13:22
→ yonglun0116: 有氧40分，飲食完全按照營養師開的，一個月後會告訴 10/21 13:22
→ yonglun0116: 大家成果，謝謝大家幫忙 10/21 13:23
→ monkeymink: 這是男生還是女生呀？ 10/22 14:12
→ monkeymink: 乳清、牛奶真的不好減脂XD 10/22 14:12
推 guitarlee: 練一年身材不說，三項重量算不錯阿 10/24 00:06
推 axis0801: 乳清不好減脂？有誰可以出來解釋或者反駁這個的理論？ 10/24 08:53
→ axis0801: 這句話完全不考慮乳清的攝取種類、攝取分量、飲用時機 10/24 08:53
→ axis0801: 以及飲用對象自身的體組成狀況，會不會講太粗暴了呢？ 10/24 08:53
→ seanidiot: 內臟脂肪12還是體脂肪12？內臟脂肪12應該不算低 10/24 22:53
推 sengtui: 我自己經歷可以作證，基礎代謝個體差異可以大到很離譜 10/25 15:44
→ sengtui: 有整整一年，我嚴格控制飲食2000kCal, 每週跑量50km+ 10/25 15:46
→ sengtui: 體重從83kg->81kg又慢慢變回82kg,每天TDEE赤字400卡以上 10/25 15:48
→ sengtui: 後來心律不整帶24hr監控，才發現睡覺心律平均38bpm 10/25 15:50
→ sengtui: 所以晚上睡覺像冬眠練龜息大法，停藥以後體重才繼續往下 10/25 15:51
推 wiesgame: 硬舉的才110….怪怪的，請教練看下姿勢吧，你深蹲都破百 10/29 14:06
→ wiesgame: 了 10/29 14:06
→ aTguy: 減脂八個月以來運動完必喝乳清，已經減了17%體脂… 11/02 03:56