Re: [請益] 2個月瘦 7kg 的方法?

[askingts (地獄山貓)]

※ 引述《FrankLP (日劇推進委員會)》之銘言：
: 本肥宅目前77kg
: 計畫2個月瘦到70kg
: 目前是打算每天跑 5km,
: 正常飲食但不吃油炸類,
: 配合簡單的重訓
: 請問各位大大有什麼建議嗎?

每7.7k大卡熱量 可增減 一公斤

查你的年齡,性別 所須基代是多少

你的日常生活工作 輕度,中度,重度 哪種型態的工作? 所須熱量是多少

你的飲食 每日攝取的熱量總數是多少 喝的含糖飲料也要算進去

你所作的運動 每天跑5km消耗熱量是多少

    慢跑5km 快走5km 散步5公里 所消耗的熱量也有很大差別

總之 你每天 攝取總熱量-支出總熱量 要黑字 體重才會降
                                  若赤字     就  升

想減7公斤 在兩個月內

就要把7x7.7k大卡 除以60天 就是每天所必須減的黑字熱量

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推 barbarian72: 少油少鹽無糖多吃白肉蔬菜 紅肉不要吃 正常運動作息
→ barbarian72: 正常 我曾經兩個月瘦10公斤 給你參考
推 kerycheng: 吃雞胸肉
→ kerycheng: 少油少鹽但也不能太少
→ kerycheng: 多喝水 作息正常
推 ray90910: 5km太少了吧
推 kerycheng: 跑多少沒有一定，像他是每天跑5公里說少還好說多也不多
推 yienjion: 我堂妹有很快地瘦過:每天跳繩一千下



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推 yienjion: 專業
※ 編輯: askingts (61.56.181.213), 04/27/2017 18:47:30