[心得] 引體向上訓練背肌的演化過程

[dachange (you get what you gave)]

我以自己的訓練過程 從無到現在的狀況 冗長說明三下

首先第一次接觸引體向上 就拉不上去的人 非常非常正常

第一次接觸單槓是高三上學期剛開學不久 當時身高171.5 體重58~59

一直以來我都很愛跟人裝熟 某日提早到校 赫然發現學校單槓場有兩位可疑人士

趨前一看 比對一下校刊 竟然是當時學校一百公尺最快跟籃球校隊拐子最大隻的

兩位校園風雲人物在拉單槓 當時我常常練習對女校生搭訕 對付眼前兩位男士自然不怯場

我很恭敬請他們在校刊上幫我簽名後 不安好心 圖謀不軌的意圖 就順勢而發了

"請問可以教我怎麼做你們剛剛的動作嗎" 百尺哥保有全校當時最猛的反手18下

拐子哥保有全校當時最猛的正手16下(他們都是直上直下毫不借力)

然後他們都不約而同的告訴我 就是跳起來抓住握把 "拉就對了"

接者我很爽朗的照做 我的引體向上首航 保有全校當時最不猛的0下(不管正手還是反手)

他們鼓勵我不要氣餒 深怕我自尊心受損導致搭訕功能失調 每天午休時時間就會找我

練伏地挺身 仰臥起坐 跳繩 記得上學期快結束前 我去單槓場進行人生第二次引體向上

神奇的事情發生了 不管是正手還是反手 都直接跳到四下(直上直下毫不借力)

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前面拖太久 後面速速帶過 後來就有持續練習單槓 最後在大一

正手直上直下不借力16下卡住之後 我就開始玩借力引體向上 一直玩到當兵新訓

跟班長pk當槓 他先攻(20下直上直下不借力)

我後攻一開始就借力引體向上 到第十幾下下後 班長說我偷用腰力 我聽出話中有話

我又深怕自尊心受損導致功能失調無法搭訕

腦中突然閃過我好像可以直接把上半身挺過槓 結果我的暴力上槓首航

第一次出現就連續五下 最後大家就平手收場
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現在我的引體向上

介於 "直上直下毫不借力" 跟 "(軀幹晃得沒有規則的借力引體向上)" 之間

也就是說 我現在每一下都有借力

但我的軀幹跟肩關節都保持在一個很穩定的角度進行直上直下

而且我always只玩正手 很多健身新手(完全沒任何運動基礎)一開始接觸引體向上

光靠我這樣文字敘述也許有人會成功 但有人也可能弄傷肩膀或是手肘

我極度建議你找專業的教練先幫你上課打通一下你的林林總總 板上有很多強教練

我的背肌就是這樣演化過來的 完畢

















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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.231.99.138
推 rabinson:為何我練到最高18下還是背肌很弱?
應該還有其它很多因素
推 Touber:我現在可以正手不借力連拉30下在本板是什麼水平？
對我來說不借力20下以上非常非常困難
推 laukun:正手16下 有在練游泳的都能輕鬆達到  不算威猛
推 izzymetal:哈哈~是單槓小哥 附個背肌圖說服力大增哦
推 jazztyy:之前的圖看不了了 XDD 再放一張吧！
照片著作權是一個非常多疑的女子的 我管不住她
推 bottony20:自尊心受損導致功能失調無法搭訕 是你進步關鍵
這絕對是事實
推 rabinson:果然全台灣強者都在PTT 啦~XD
我很弱 因為借力借久 背都會長的怪異
推 neverwin:fitness版神人單槓哥出現了
有可能因為我臂展只有177cm 所以不像臂展長的人拉單槓應該比較費力
推 juor2:變態單槓哥出現了~之前有學你的課表玩了一陣子~是還不錯
→ juor2:只是還是鳥背一個QQ
我學會單槓超過十幾年 中途沒有斷過 這些歲月身體沒有受過運動傷害
因為真的很貪生怕死 做運動都很小心
我覺得玩久應該就有了
→ yurikim:kipping pull up 真的蠻危險的 不建議初學者玩
對啊  不小心踢到人 那個人又是流氓 不吃槓謝罪就要吃土豆了
→ jp200248:有沒有圖片阿 想知道多厲害的背肌
圖片著作權是消婆的 我可能要趁她說夢話套話照片死哪去了
重點是沒有很厲害的背肌 只有一個貪生怕死 借力借得小心謹慎 時間一久
每個人的背都會亂七八遭 然後鄉名就會說善良的話溫暖你
推 taff:樓上，我沒記錯的話，eddy大轉PO過XD 真是拷北強！
我覺得是我的人格特質拷北弱 才會不能忍痛負重紮紮實實去學正確的器材使用方法
→ taff:#1HSEAxPF
推 kee32:相簿不存在
→ KaoDarly:可以看到肌肉的完成真的不是短時間的事情,正常人的訓練
→ KaoDarly:以這個神人例子從平凡人到入門者0->4 花了六個月訓練
→ KaoDarly:一直訓練到大學直上直下16下+借力上下 持續四年
→ KaoDarly:當兵一年,這樣前面的養成 在人生的精華期5-6年完成
→ KaoDarly:假設中間都沒長時間(3個月以上)中斷訓練,一直到現在
→ taff:嗯....真的不在了...那只能有請當事人了XDDD
→ KaoDarly:背肌這樣訓練了應該快10年,完美的曲線真的不是那麼容易
推 Woorissica:看過在fitness版的3%背肌圖 真的練得很棒
→ Woorissica:很棒還不夠 是很棒很棒很棒
推 bloodyway:沒看過 圖咧！！！
推 firefoxriko:印像中是有點像漫畫裡的那種背
推 cyril1018:範馬刃牙!!
推 ga01616848:攀岩抱石真的練很快耶趴一年多可以正手不借力20下
其實這十幾年就是一直在逃避器材 一直玩單槓玩到走火入魔 如果你精神體力飽滿時
專注在一件事情上 我覺得你會看到很多細微的事情 然後你會開始去比對觀念
回過頭去尋找根源 然後就發現 這就是人生不斷累積的過程 不管對或錯的人事物
如果都選擇用正面積極的態度去面對 這就每天訓練的菜單跟動力來源
訓練是讓自己每天快樂 訓練是讓自己學會感恩跟負責任
肌肉是練出來的 而心態決定你練不練得出來






※ 編輯: dachange        來自: 61.231.99.138        (11/26 19:29)
※ 編輯: dachange        來自: 61.231.99.138        (11/26 19:31)
※ 編輯: dachange        來自: 61.231.99.138        (11/26 19:32)
推 albertfeng:我拉了快1年才能標準直上直下6下，背還是很鳥
光靠單槓練背肌 這個變數真的太多了 我是誤打誤撞 我原本是想打好籃球
最後就變成不會打籃球 有時候想想覺得很好笑

※ 編輯: dachange        來自: 61.231.99.138        (11/26 19:46)
推 gluo:這位單槓小哥真的很威..當初看過背照片根本是盔甲!
打球我可以稍微抵擋輕微的抓痕 不見紅都沒關係 但是身體對抗震到五臟六腑有感覺
我就直接投降了


※ 編輯: dachange        來自: 61.231.99.138        (11/26 19:54)
推 stan1083:之前沒跟到 有圖可以讓我膜拜嗎？
沒有圖 來新竹打籃球 打完可以順便一起練一下單槓
推 WADE0616:這位大大 有沒有考慮去參加日本的極限體能王??
問題是我的體能非常有限
噓 lovetiti:健身版特產:不練腿??? 難怪XXXX (省略100字)
我練腿的方式很瞎 所以我都當作我沒練 打籃球的時候 我會很認真滑步去跟對手
避免hand check 盡可能去打火鍋 盡可能去搶每一顆籃板 盡可能抄截  盡可能切傳
盡可能補防 早年還會搭配速耐跑 現在沒有比賽 就拿掉了 打球就純娛樂消遣兼有氧
※ 編輯: dachange        來自: 61.231.99.138        (11/26 21:20)
推 firefoxriko:文裡又有寫到不練腿了?
→ fukyou:之前有看過影片 原PO是真的練得很好 背部整個很漂亮
→ fukyou:整個像NINJA GAIDEN的主角
現在在努力練習連續暴力上槓超過二十下 希望是可以完成25次
不管屆時成與不成都會拍影片 大家就不要放在心上 君子慘當當 小人長GG
我沒有長GG而且念書也蠻常被當的 所以我自己會記得把影片默默放上
應該2014三月結束前可以練成
※ 編輯: dachange        來自: 61.231.99.138        (11/26 23:23)
推 phear:圖阿~~~~~~~~~~~~~
→ saininniang:神人  此版說沒練腿竟然沒被很多人酸
推 WADE0616:真心請教 暴力上槓怎麼鍛鍊? 我單槓可以十來下 但一次
→ WADE0616:暴力上槓都無法QQ
推 rex105:#1HCAWj5H (MuscleBeach) 你可以做到五輪嗎XD~
→ rex105:我強者學長可以做到五輪XD
→ rex105:要不要考慮負重暴力上槓~ 我覺得應該進步更快 哈
→ rex105:負重個10公斤15公斤做個10下之類的~
→ rex105:應該不會太難~