[問題] 重訓＋菜單問題請益

[gn8520456 (小歐)]

原po身高178體重68體脂肪13%
練健身斷斷續續的也有四年了，其中也上過教練課，也有自己練過，但是效果也沒有很好
，現在自己擬了重訓跟飲食菜單，想請各位高手指教指教
           重訓

星期三     胸肌＋三頭＋上腹

星期四     背肌＋二頭＋下腹

星期五     三角肌＋側腹

星期一     腿＋後腰

           飲食

早上六點     兩顆水煮蛋＋兩片土司＋無糖豆漿

早上九點     一個荷包蛋或一顆水煮蛋＋一片土司＋
             一根香蕉

中午午餐     一個便當

下午五點     一顆茶葉蛋＋六吋subway+無糖豆漿

八點晚餐     一顆水煮蛋＋家裡煮的晚餐＋一根香蕉

晚上宵夜     兩片土司＋一杯燕麥

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.46.219.133
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1429687362.A.04E.html
→ wayne1029: 腹為何不一天練好?
→ Qcloud: 腹為何不一天練好 然後多練幾天?
因為我看大家都是說腹肌難練，所以我想說就排每天練
推 shinwind: 腹部每天練沒什麼問題吧
→ shinwind: 腿也可以多加入一起.下背可以跟背放一起
→ shinwind: 感覺可以要細分。變得很怪
→ shinwind: 刻意
因為我排每天練怕第二天沒什麼力練，所以想說乾脆細分開來
推 olampaboy: 澱粉好少唷 目標是減脂嗎 感覺效益不大了耶
推 olampaboy: 漏看中餐便當 拍謝@@
推 xqrey619qx: 吃的沒問題，看來是強度不夠，要做到彎曲困難喔！
好的，我會努力的
※ 編輯: gn8520456 (114.46.219.133), 04/22/2015 22:47:10
推 Linya: simple carb吃太多
請問 simple  carb是什麼意思？ 我查了翻譯它說是 單一碳水化合物，是什麼意思？
※ 編輯: gn8520456 (114.46.207.189), 04/23/2015 15:30:36
推 L inya: #1JOpFnqv
※ 編輯: gn8520456 (114.46.207.189), 04/24/2015 00:38:31