推 FlynnZhang: 不要理那個教練 05/25 23:52
→ ckorsock1: 應該是練神經適應性以及肌耐力哦 05/25 23:53
所以這是新手必經之路嗎???
→ solshaer: 就解剖適應期啊 05/26 00:00
→ Spartan117: 體重輕的人做單槓雙槓這種自體重量訓練本來就比較容易 05/26 00:06
推 ritzen: 看動作跟狀況而定，沒有扛過重量的人，是需要適應沒錯。 05/26 00:09
雖然因人而異，大概適應期會多久呢??(好像沒有標準答案?)
→ popeks1331: 因為我覺得自己好像做完都不會很累 05/26 00:17
→ popeks1331: 我的教練說就是沒有做到該做的強度!做完應該要噓累累 05/26 00:18
→ TheCrossRoad: 雙槓吃體重啊..............你教練是怎樣? 05/26 00:19
他不是指雙槓啦!因為還有做其他項目!!他說的是不應該一開始就做太重
推 PORK37: 應該是擔心你受傷 畢竟還沒了解你的身體狀況 極限 05/26 00:19
→ popeks1331: 我想我可以理解教練怕我受傷，但我去快一個月了說 05/26 00:21
→ popeks1331: 而且每次回來都並不會覺得特別累!所以不知道是不是還 05/26 00:22
→ popeks1331: 可以再加。 05/26 00:22
推 PORK37: 重點 這一個月他都陪著你?還是你最近才剛上他的課? 05/26 00:24
沒有"一直"在旁邊，但是每次去都是給他教。
※ 編輯: popeks1331 (140.122.208.42), 05/26/2015 00:25:54
推 martell11655: 沒錯呀 韌帶附近的肌肉組織是需要時間成長的 05/26 00:26
→ larrw2000: 8～12週適應期，看每週的訓練量決定。 05/26 00:30
推 B01201026: 解剖適應大概三個月吧 05/26 00:32
→ popeks1331: 適應期間不宜做太過重的訓練嗎?如果自己覺得OK的話呢? 05/26 00:32
推 PORK37: 經驗分享 健身不是短期可以看到效果 何況才剛1個月 建議 05/26 00:34
→ PORK37: 先不要大重量，先把各位置的肌肉基礎先練好，這樣未來加 05/26 00:34
→ larrw2000: 建議慢慢來比較快，受傷了休息就沒得練了。 05/26 00:35
→ PORK37: 重訓練比較不會受傷，這不能急，也很乏味，但是非常重要。 05/26 00:35
→ PORK37: 我比較差勁，基礎打底就練了1年才敢衝大重量 05/26 00:35
→ popeks1331: 我知道了!心態上是不會無聊!就是讓自己適應這些單調 05/26 00:39
→ popeks1331: 的動作 05/26 00:39
→ popeks1331: 感謝上面大家的解惑^_^ 05/26 00:40
推 PORK37: 再者 最大的敵人是自己，不用擔心練小重量別人的眼光，誰 05/26 00:44
→ PORK37: 不是這樣熬過來的，不要衝動 造成受傷 05/26 00:45
推 iamin1q84: 其實一開始要找自己的5RM 或是10RM 大概也要一個月 05/26 00:51
→ lingray: 韌帶無法練 05/26 01:11
推 asos82333: 我覺得聽教練的，不要急ㄧ旦受傷連輕的都無法做 05/26 08:45
推 asos82333: 我就是急追求大重量，肩受傷到現在三個月沒好 05/26 08:46
推 ritzen: 重量強度不宜過大，跟會不會讓你感覺很累沒練到是兩件事 05/26 08:53
→ ritzen: 喔！讓你感覺沒練到這點，你的教練有地方要檢討！ 05/26 08:53
推 GGininDerYo: 可以練德壯訓練10組10下，重量60%1rm 05/26 09:50
推 yeahwazzup: 60%重量，這樣還能算是rm？ 05/26 11:11
推 yeahwazzup: Sorry看錯>< 但60%1rm這點看不懂。 05/26 11:14
推 yeahwazzup: 1rm不就是100%了嗎？ 05/26 11:16
→ Qcloud: 他的意思是 10組10下的重量 是1rm重量的60% 05/26 11:36
推 k374318: 我是有level性的訓練，一個器材從最輕開始暖身，之後加 05/26 12:33
→ k374318: 重到自己受不了，肌肉才有破壞效果。 05/26 12:33
→ polo48625: 如果韌帶能練我就不用開刀了... 05/26 21:23
推 momoisadog: 我不懂什麼叫韌帶夠強....很想翻白眼 05/28 11:21