[討論] 關於深蹲及硬舉

[dcheng202 (nO1dC)]

想請問各位巨巨

下半身課表會不會排在同一天

我目前課表是 一周三天 其餘有氧天數能多則多

兩天上半身一天下半身 單純練大肌群

每個部位都差不多3~4個動作 各大肌群各12組左右

下半身不外乎就是深蹲 硬舉

每次練完都累個半死 隔天也都非常有感

有疑問的是雖然這樣效率比較高

可是效果會不會比較差??...


小弟我在一間連鎖健身房

設備環境什麼都還滿意

但去了快一年發現這邊的教練的教練課

硬舉教學永遠都是羅馬尼亞硬舉

不知道是我剛好看到還是真的是這樣

上次在自己在試練羅馬尼亞硬舉

被熱心的教練提醒 還兩次而且是不同教練

問說有沒有覺得我槓鈴太靠近小腿往上時會卡膝蓋

並且說槓子不需貼小腿 且保持在腳掌前端腳趾處

這是正確的嗎?

因為我照他說的試了一下 立馬覺得我上背負擔變重使不上力

懇請各位巨巨賜教

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推 mintysky0813: 屁股往後推~貼著腿起來也不會撞到膝蓋~
→ mintysky0813: 起槓之後槓在膝蓋以下屁股往後~過膝以後屁股往前推
推 fonmoon: 一起練可以阿 像candito的課表就分成上半身跟下半身而已
→ dcheng202: 其實我自己是不會覺得卡膝蓋 只是他在旁邊我只好....
推 mintysky0813: 槓貼著身體起來~比較省力
→ searoar: 貼小腿是因為槓中心會在腳的中心
推 sulanpa: 可參考 #1LKvTVPE (MuscleBeach)
推 qk8121718: 不用貼小腿
推 cnns: 一起練會腿軟...
推 t0128819: 12組？好強啊，我1/3的亮就夠我葛屁了
→ dcheng202: 下半身大概除二..
→ kyger: 各12組 所以一次總量做到36-48組嗎  ...
→ dcheng202: 抱歉沒說清楚 12組是指上半身胸12組 背12組 共24左右
→ shinwind: 借文章一問.昨天在健身房看到有人練硬舉
→ shinwind: 肩膀都會往後拉.這樣應該是不好的吧?!
→ shinwind: 如果是不好的 會有什麼影響嗎?