[問題] 胸部好小...

[brian7882287 (他真的)]

想請問各位巨巨們，要如何增加自己的罩杯啊...? (遭踹

小弟屬於胸部原本就沒什麼肉的體型，肉大多都堆在肚子和大小腿

胸部菜單大概是 槓鈴臥推(70kg可標準姿勢，最重85)、啞鈴臥推(單手最重25)

               啞鈴上胸(單手最重20)、機械夾胸(55附近，只有這個不清楚單位)

之前一周兩次，八月開始一周五次(胸、腿、背、手、胸 > 休一天 照著輪)

不知道是不是做的重量不夠，胸部都不太長肉... T_T

有在喝乳清同時午餐吃水煮，晚餐常自己煮(完全無油)

想請問是不是我吃不夠該多吃(一天三餐)，還是因為我訓練菜單有問題呢?

另外想問看過說同時增肌減脂效果會不好，那我目前該先進行哪項呢?

(身高/體重/體脂肪 : 175/74/18%)

還有還有!! 為什麼我槓鈴臥推和啞鈴的重量會差那麼多?

如果覺得做啞鈴臥推的時候手臂撐不住是不是代表我的手跟不上我的胸了?

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.149.154
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1439885216.A.7CE.html
推 kobelakers: 練多久了呢
一周兩次練了一年 不過都隨便做這樣

基本上都是一天內做完 胸 腹 手 沒做腿和背而且胸也只做槓鈴(當時極限大約60)

在今年六月發文(#1LS6JuB8)請教之後改了菜單，開始各部位拆開練

練了一個月然後七月因為回老家中斷整整一個月Orz...

→ sghs53gh413: 一個字 - 吃
早餐:一個漢堡or吐司 (通常不喝飲料)

午餐:水煮青菜和豬肉雞肉配糙米飯

晚餐:自己煮烏龍麵or貝果配水煮鮪魚罐頭和綠花椰菜杏鮑菇加顆蛋

只要健身完都會立刻喝杯乳清，最近發現體重容易掉是不是代表攝取<基代(1750)

那我現在改增加每餐份量還是額外多吃下午茶點心之類的?

→ sghs53gh413: 隨意，總熱量變多就好
餓了就吃? 還是固定時間然後多加餐~~

→ maydayjames: 深蹲可以幫助突破...
目前還沒膽進入深蹲跟硬舉Orz 腿都做腿推機 背則是划船(單槓一下都無法QQ)

推 juor2: 一年這樣很強哎...
之前有運動習慣(壘球)和斷斷續續的去健身房幾年，只是都只是去玩的xD

推 beyondboy: 加入腿部的訓練吧 個人覺得有效
有哦! 新的菜單已經有一天是專練腿 只是不會深蹲

推 olongmo: 這樣數據應該很壯
補個圖 http://i.imgur.com/Wi1UEYw.jpg  http://i.imgur.com/YhZCoN3.jpg

覺得胸部很小...想請問是不是有哪裡需要加強? 上胸下胸?

手部二頭啞鈴大概12.5kg 三頭則都是用雙槓撐體練這樣

推 Irischuwa: 多吃一點澱粉類食物，對你在練習上和增重都有不錯的效
所以目前該朝先增重(增肌?)，長好肉然後再慢慢減脂囉?

吃的部分仍然是少油為主這樣~
→ baw88: 交大健身房，肉量不夠，體脂不夠低，多練多吃
被發現了xD 不過看ip也可以知道~

推 velvetrace: 要不要吃多點?不然能推到85不該這麼平啊...
了解，看來得吃多點了

推 a77xbb: 我國中開始只有偶爾伏地挺身就一直都有明顯胸肌
羨慕Q_Q

推 Mose5260: 我也覺得我奶大好慢，不過好像還比你大一點，但我推的
→ Mose5260: 比你輕,60而已，也同樣練一年左右
莫非我是貧乳屬性!!!!!! (遭踹

推 studennis: 交大推，多吃點，啞鈴部分可能是輔助肌群太弱
三頭肌嗎? 三頭我做機械式下壓可以做到自身體重耶 不過身體會被撐起來

所以最近都改做雙槓撐體了~~~

推 gary790116: 啞鈴怎麼差這麼多 我啞鈴終於進步到可以單手40KG了
→ gary790116: 可是我反而是槓鈴握推的胸部感受度很差 沒有啞鈴有感
啞鈴本來就比槓鈴有感啦~~~ 好奇巨巨槓鈴臥推能做到多少? 單手40好猛...

推 orzman0705: 啞鈴單手100p大概2-3下
→ orzman0705: 78kg 但部隊伙食讓人不敢恭維
→ orzman0705: 食慾越來越差XD
推 beyondboy: 有正妹走過去 會增加個五公斤
哈哈 真的xD

→ jaannddyy: 有在練上胸嗎
上胸會練槓鈴和啞鈴的擇一，我有再想是不是我上胸練太少所以胸部看起來不夠大

因為平常平胸和上胸的量大概 2:1 這樣

推 ji394vul3nn: 好怪喔 我胸推啞鈴一手才27.5kg 但是奶比你大==  也1
→ ji394vul3nn: 75 不過才68kg
→ jaannddyy: 哦看到惹XD 還是要加練肩 胸肩在一起會感覺比較明顯
練肩嗎... 這我倒是很少練... - 3-

→ jaannddyy: 但是感覺是上胸小耶
→ ji394vul3nn: 然後槓鈴只能一邊30kg.....
槓鈴一邊30就有80啦!!

推 ji394vul3nn: 對耶==
→ wusalt: 九月就開學了啦 爽
開學也是會繼續練唷 >.^

推 twtpew: 減脂有幫助ㄋㄟㄋㄟ看起來大ㄧ點
→ twtpew: http://m.imgur.com/q3tDyJ4
→ twtpew: 我胸肉量也是比較少，啞鈴單邊50p槓鈴單邊40p
→ twtpew: 也覺得胸長好慢啊～
好奇樓上的菜單，可以私信分享嗎?
※ 編輯: brian7882287 (140.113.149.154), 08/19/2015 08:43:34
推 walt9420: 吃雞腿長ㄋㄟㄋㄟ
推 Timberlake: 吃吃吃
推 uwmtsa: 我怎麼覺得增脂才可以墊奶呢? XD