[問題] 健身完隔天不怎麼痠???

[foursdate (hsuan)]

各位好,第一次在健身版發文有冒犯還請多多指教.

我是女生~

一兩年前有上過教練指導課程,其他都在會館自己使用器材上瑜珈課.

教練課只上過兩三堂,上課內容教怎麼正確使用器材/器材的進階使用這樣

最近有目的的想強健體魄~

目前到運動中心健身



我的項目順序是 熱身 快走   胸/手臂/肩頸/腰/腿/核心

            5 mins-> 10 mins ->(一組10-15下,每組3 rounds)



器材沒排隊的情形約50分鐘可以把以上做完.

通常快走完都爆汗,做健身項目時也都是有喘/肌肉緊繃痠的狀態

上禮拜做的第一次隔天很痠.

但是!!!

大約隔了四天我又去第二次,一樣做了以上的健身項目.

然後有點上癮,幾乎天天報到~~~(偶爾漏一天)

可是一點隔天竟然都不怎麼痠!!!???

運動時都會喝運動飲料600ml & 隔天早餐都喝豆漿+吃茶葉蛋蛋白*2-3顆

最近有空就會喝豆漿.



但上班時間都滿累的,尤其是早上(都超級想睡XD...午睡也都秒進夢鄉)

可能是經期快來精神上也有點差,

不怎麼痠讓我有點訝異,是我的方法錯了嗎?

還是身體習慣了?


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.62.236.76
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1439968629.A.8DA.html
※ 編輯: foursdate (61.62.236.76), 08/19/2015 15:19:34
→ twtpew: 換點動作就又酸了
→ a6931791: 不酸≠沒練到，請參考水肥哥「酸痛巫毒教徒」那篇
→ a6931791: #1JfElaKc
喔喔,找到了!!! 謝謝回答^^"
※ 編輯: foursdate (61.62.236.76), 08/19/2015 15:55:17
推 michael26: 換動作，增加重量，縮短休息時間
推 manson666: 妳都一次就練完？是的話強度太差
太重2-3round會拉不起來的慘叫欸 哈哈哈
今天試著少下重一點看看
我每回間隔都休息30秒而已，不喜歡慢慢來，喜歡效率。
※ 編輯: foursdate (223.137.128.214), 08/19/2015 18:19:33
推 ct142526: 肌肉適應了
推 kevinker: 強度太低 休息拉長力氣才會恢復
推 michael26: 一次練完那些部位in一次訓練?不是吧...
恩...還是有痠、手軟感。
               是一次練完，不對嗎@@?
※ 編輯: foursdate (36.231.105.33), 08/20/2015 00:04:46
→ virgoo: 我一天背部。一天胸部。一天腿跟深蹲。我是分三天♡
推 alcpeon911: 我做完2倍硬舉隔天也不太酸lol
推 cnns: 可以試試看ㄧ天只練ㄧ個部位，然後練到力竭（建議機械器材）
→ ketsukuo: 妳想練肌肥大？ 那強度是不夠
推 umav0130: 我有跟你一樣同樣問題   結果是要換另一種訓練方式了