[討論] 女生重訓不需要喝乳清嗎？

[heyopp (chumi)]

疑問來自前面的一個討論串
有網友提到女生只追求線條緊實，女生重訓不需要喝乳清？

我在買乳清前也蠻猶豫
很多人都會說女生不需要喝吧？

而我也才接觸重訓不到一年
所以一開始並沒有買，肌肉多長了一些但還是被層層肥肉覆蓋
所以我也覺得我不需要喝吧？運動完吃顆蛋就好

BUT!!!
所謂的乳清就是為了補充平日飲食不足的蛋白質
蛋白質在健身上是為了修復肌肉
但是平常沒有在健身的人體也需要蛋白質

隨著重訓重量越來越重
肌肉越來越多，但是飲食沒有跟上
平常身體的蛋白質來源被拿去肌肉修復用


我發現胸部跟著一直在縮水……
才半年已經少了一個cup...

重點是脂肪只消胸部該消的地方都沒消到阿！！！

我年輕的時候比現在瘦胸部比現在大啊…
不要跟我說老了脂肪瘦的基因會改變
姐姐以前變瘦是先消肚子的！！

一開始不知道是蛋白質攝取量的問題，後來問遍身邊的女生，才有一個營養師跟我說有可能是蛋白質攝取不夠
我才意識到有這個問題
上個月才開始買乳清，只要有運動就喝

但因為覺得很多人的想法都是

「你是女生、你身材也沒多好幹嘛喝乳清」
我在健身房從來不敢把搖搖杯拿出來，都是回家才喝


我知道平日的飲食很重要，應該要先從飲食著手
但重量訓練的人並不屬於一個常態的體能運作
不可能完全從日常飲食補充到足夠的蛋白質
我的想法是這樣

真的不需要喝嗎？很想知道大家的想法
也希望有女生可以一起討論這個問題～


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推 jaannddyy: 那就吃三顆蛋吧
推 Fedorov: 跟性別無關 視飲食跟訓練量做補充
推 DLCSEA: 推樓上 看你平常能否從食物中獲得足夠的蛋白質 如果吃不下
→ DLCSEA: 那麼多蛋白質或怕吃進蛋白質卻額外攝取了脂肪 那就考慮喝
→ DLCSEA: 乳清 另外也要看你的訓練量 是不是需要超過攝取1倍or1.5倍
推 ms0482833: 喝不喝自己評估有沒有辦法從食物中攝取到需要的量 不
→ DLCSEA: 喝乳清根本跟身材無關 老年人都會喝乳清補充蛋白質了
→ DLCSEA: 主要自己要能評估日常攝取量+乳清量 太過量也是不好
推 DLCSEA: 一顆蛋才7.6g蛋白質 正常成年人 60kg需要 60g蛋白質
→ DLCSEA: 你看看一天吃不吃的到這些量吧
推 tain1218: 我本來也覺得想以食物補齊蛋白但真的很難，所以現在有訓
推 DLCSEA: 當然有些訓練量大會吃到一公斤體重 1.5g蛋白質以上
推 tain1218: 練就會喝，加上食物的不要超過每日應該的攝取量就好！
→ ipod89757: 乳清沒有分男女
→ virgoo: 我是吃蛋。因為我沒辦法接受乳清的味道
→ fn19: 需不需要看個人 我日常飲食已有足夠蛋白質所以不會吃
推 pellucid: 女生重訓吃使
→ pellucid: 打錯字
→ yehkuo: 樓上看不出是不小心打錯字，女生重訓有問題嗎
推 yeahwazzup: 如果訓練強度與訓練量真的很大，當然可以喝，上一篇
→ yeahwazzup: 的原po一周重訓兩次，其他都是有氧。
但是一周兩次的教練課我覺得強度夠了耶...
推 PttCraft: 不覺得妳胸部縮水跟乳清有關耶....
但是我覺得有差耶....目前吃一個月有感
因為我本身飲食沒再控制所以我一體脂變化不大，但是胸部消最多

→ PttCraft: 不過我覺得就算不練也可以喝乳清，蛋白質而已嘛
推 yeahwazzup: 是啊，沒用到大不了代謝排出造成腎的負擔而已啊。
噓 td770715: 吃使是怎樣
→ batista1980: 胸部就是脂肪啊，體脂肪率低當然會變小
只有胸部變小阿QQ 我以前比現在瘦胸部也沒那麼小過
→ Spartan117: 其實男生重訓也不怎麼需要喝
怎麼說?
推 ginhow520: 蛋白質吃不夠 就可以喝
噓 Grecie: pellucid 要吃使請自便 不用跟大家分享
→ wiloveyou: 覺得女生更要喝 小鳥胃 需要少量多餐
※ 編輯: heyopp (118.163.183.39), 01/06/2016 09:44:31
推 pellucid: 抱歉 無聊推文 我太白癡了
→ pellucid: 不好笑 對不起
→ pellucid: 大家對不起 我很抱歉
原諒你　
推 what357159: 樓上XD
→ NOBUNAGA01: 從統計上來看 國人的蛋白質攝取量還滿夠的...
推 ismeisme: 它就是蛋白質補充 若你日常生活中吃不到需要的量 喝乳清
→ ismeisme: 是方便快速的一個方法 只是大多的人有壯壯才喝乳清的迷
→ ismeisme: 思 我都在健身房直接拿出來喝 不須刻意招搖但也不須避諱
→ HHH3: 我教練跟我說一天蛋白質是體重*2欸，我50kg要100g蛋白質，
→ HHH3: 全部吃蛋脂肪又太多，困擾中
真的，要完全吃到又少脂只能自己煮
→ zeone: 我覺得需要看身高體重跟體脂率才能判斷...
→ zeone: 不過我跟樓上B大看法相同，瘦到胸部的原因應該不是因為蛋
→ zeone: 白質攝取的關係 比較像已經沒多餘脂肪還想減脂的後果
推 michael26: 不如貼個照片或告知身體組成?
推 ne579: 也覺得胸部變小和蛋白質無關 乳房組成是脂肪吧 減脂先減哪
→ ne579: 是基因決定 但減到一個程度全身都瘦是正常的吧
重點是沒什麼瘦但只瘦胸阿....
我剛開始練的時候體重54kg，體脂27%
現在體脂應該有降了但是體重還是在54，體脂不可能有減到多少
照片我明天再試拍看看..
推 septdragon: 有沒有可能是以前跟現在賀爾蒙變化的問題
推 QQCQQC: 為何要在意別人對女生喝乳清的看法?做自己
因為跟人家說我喝乳清,但是對方說女生不用喝乳清吧
帶著一種鄙視的感覺不太爽
推 Dullahan1112: 需不需要喝乳清跟你的性別無關，乳清就是蛋白質而已
→ Dullahan1112: 至於妳一天需要多少蛋白質，可以參考一下威力版主
→ Dullahan1112: #1L6wVruY 這篇文章
→ Dullahan1112: 懶得看又懶得算的話那就 http://goo.gl/y1k39j
→ Dullahan1112: 看完後連妳一天需要多少碳水跟脂肪也大概會瞭解
謝謝，最近減脂真的要好好認真控制一下飲食了
推 derma: 謝謝樓上提供的網頁
→ moonfox511: 看不懂 奶子變小跟乳清有啥關係
不然奶子變小跟什麼有關係,我尋找答案很久了拜託告訴我
我也好想問教練為什麼你奶子越練越大我的卻越練越小
推 RoundKick: 放上照片大家比較好判斷 建議原Po補胸部照上來 (咦?
我拍不出來耶..... 我剛剛在鏡子前試了半小時怎麼拍怎麼怪qq
→ ASHDAC: 年紀大脂肪本來就易屯積在腹部
乾我沒真的多老好嗎今年芳齡23!!!!
→ kagf: 所以前提是日常飲食要足夠的營養吧
推 DLCSEA: 其實我覺得如果你覺得喝乳清或補充蛋白質 對胸不縮水有效
→ DLCSEA: 你就試試看 看是一個月或兩三個月 不影響健康前提下
→ DLCSEA: 有效就有效 沒效就沒效 在別人身上適用 也不一定就對你合
→ kagf: 身體營養跟熱量不足的話，肌肉還是會被身體轉換消耗掉
→ DLCSEA: 適 反正無傷大雅 頂多荷苞少了一點
→ DLCSEA: 還有一個問題是 平常飲食熱量過低 甚或是減脂 本來就會消
→ DLCSEA: 脂 胸部也是脂肪 為何能不消到胸部 只消其他部位?
→ DLCSEA: 為甚麼補充蛋白質就能避免消耗到胸部的脂肪 營養師有說明
→ DLCSEA: 嗎?
→ DLCSEA: 這跟FITNESS有一篇 也是問說 他練屁股 想大屁股 可是減脂
→ DLCSEA: 時 全身都減 但也見到屁股的脂肪 結果屁股縮水變小
→ DLCSEA: 不能又大又翹一樣
→ DLCSEA: (減到屁股的脂肪) 抱歉 錯字
→ DLCSEA: 但是又不能不減脂 想要有人魚線
其實就回到基因問題，蛋白質只是一個猜測其中一個可能性，所以我一開始也是抱著疑慮喝
但就推測我過去到現在的飲食習慣改變，我覺得蛋白質是很大的因素
我以前在星巴克工作，牛奶根本喝不用錢，現在沒牛奶喝了，這就少了一個很大的蛋白質來源
目前離職一年半，影響很明顯
推 homie407: 比五十嵐好喝 又便宜幹嘛不喝呢
→ Kimilulu: 我有喝。問過教練，可以當一般補充品。我家老人家也有喝
→ Kimilulu: 我家老人家一天一匙。(他們腎臟功能都很健全)
我教練也這樣說~~
推 ug771: 我把乳清當作重訓完即時補充的飲品。若是正餐時間就不會
→ ug771: 喝了。胸部取決於基因，靠重訓練挺吧
推 cperry: 女生,已購入戰神,打算喝喝看(目前重訓10個月)
一起加油！我也喝戰神
推 examcia: 乳房除了脂肪還有乳線組織，雌激素減少
→ examcia: 奶就變小，年紀越大，雌激素也會少
我還在青春年華阿...........
推 lestatdrain: 戰神好生火喔…馬上來訂
→ lestatdrain: 有推薦什麼口味嗎
我買的是抹茶,原味跟巧克力綜合的,草莓喝過一次還不錯
原味耐喝，其他覺得普普通通囉
※ 編輯: heyopp (114.41.126.199), 01/06/2016 23:57:58
※ 編輯: heyopp (114.41.126.199), 01/07/2016 00:18:16
推 misskeira: 靠重訓練挺+1，我一樣小胸也減脂，有挺視覺上也飽滿，
→ misskeira: 減脂多少都會影響胸，不過有練有差，真的比較圓挺的（
→ Kimilulu: 女生練胸真的有差！
推 chalterra: 女生，也有買戰神，有健身完就喝 XDDD
→ chalterra: 就當正常吃營養補品就好，不用太在乎別人怎麼說：)
推 rebecca0702: 女生  喝戰神   重訓完必喝  就大方拿出來喝吧！
推 md9tbagel: 我是阿姨，瘦下來之後少了一個cup，認真開始練胸之後罩
→ md9tbagel: 杯又變飽滿了，胸型也變好看，我沒有喝乳清都習慣，也
→ md9tbagel: 不會刻意低脂飲食
推 DividBud: 姊妹,我喝豆漿一學期,bra就爆了....因為有雌激素 推薦你
推 DividBud: 阿對了!我也有練胸!整個挺出來形狀又好看(很久以前啦~)
→ heyopp: 所以女生重訓要喝豆漿（敲板定案）
→ officina: 我是有在喝膠原蛋白，可以順便補的話就多喝一匙？XD
→ officina: 可是我重訓胸部沒變小（跟節食比） 人小一號當然會小點
→ officina: 之前沒喝也沒有變小 而且會變比較挺是真的 肌肉還是有用