[問題] 關於深蹲訓練腿部肌肉這個動作

[consortium (義勇人)]

最近開始有用自身體重做訓練，發現在深蹲這動作時候，全蹲下去(屁股碰到大腿)

跟站起來時候(完全站直)是比較省力的，(肌肉在全蹲下去跟完全站直時候可以休息)

然而如果換個方式練習，下蹲時候不要讓屁股碰大腿，站立時候不要讓腿部完全伸直

保持雙腿一直在用力狀況，會非常的費力，似乎練到更多。想請教這兩種究竟

哪種是能夠不會有運動傷害且更有效率的訓練方式呢? 謝謝。

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推 perfectdog12: 兩種方法目的不同 迴圈式的蹲法可以增加time under
→ perfectdog12:  tension 健美常用
推 ErikPonti: 對省力的定義不同吧 你可以試試同重量哪種蹲得多
→ ErikPonti: p.s.在不刻意下蹲停留休息的前提之下
→ moonfox511: 要有效率 應該負重吧
→ perfectdog12: 沒看到說自重深蹲……
→ jaannddyy: 姿勢還沒確定不會受傷前不用負重阿
推 giddens123: 自重深蹲的重點在不要蹲太多，
→ consortium: 樓上可以在多說點嗎?xd 不是很懂
→ lahaha1992: 底部的時候也要維持肌肉出力 不是肌肉放鬆的蹲下去
推 lahaha1992: 全程都要感覺身體充滿張力 伸直也不是把膝蓋鎖死
→ derek79919: #1I_5aKjy (MuscleBeach) 這篇看一看
推 searoar: 空槓半蹲30秒
推 brotherfat: 那你何不嘗試蹲到底但都不要放鬆?
→ blackwoods: 問題是你要練肌耐力還是爆發力或肌肥大吧…用自重深蹲
→ blackwoods: 當然感受不到差別…
推 koehie: 你說的是有點類似加壓訓練法了
→ koehie: 離心階段速度放慢 感受度越強
→ koehie: 我覺得這種訓練方式比較好 肌力進步比較快 很多健力選手
→ koehie: 也有使用這種訓練方式
推 winiel559: 等等，屁股碰到大腿是什麼概念
推 OnePiece5443: 樓上專業
→ btz3211: 你這蹲法我辦不到耶