推 kenten: 這因人而異吧，體脂肪超高的人，初期減的甚至可能全都是 07/23 21:05
→ kenten: 脂肪，相對，體脂肪低的人，減得比例也不同吧? 07/23 21:07
→ KMarx: 所以好奇大家的經驗 可以分享嗎？ 07/23 21:09
推 kenten: 個人在99-95間，用家用體脂計量， 07/23 21:13
→ kenten: 是幾乎全脂，但95-93間量出的比例變70%左右是脂肪 07/23 21:14
推 kenten: 個人推測，隨著赤字越大和越久，肌肉比例會越來越高…… 07/23 21:17
→ kenten: 中間可能要交錯增肌，才能恢復比例 07/23 21:18
→ KMarx: 運動是純重訓不有氧嗎？ 赤字大概多少卡呢？ 07/23 21:21
推 kenten: 純重訓沒有氧，赤字不確定，但今天 07/23 21:23
→ kenten: 剛好循環一個月99-93 07/23 21:23
推 kenten: 不過我每天牛排雞腿吃很撐就是了…… 07/23 21:25
→ KMarx: 飲食是生酮? 推牛排吃很撐 XD 07/23 21:29
推 kenten: 應該算低碳循環，畢竟我每七天就有 07/23 21:31
→ kenten: 作弊日狂歡啊…… 07/23 21:31
推 willychn33: 肌肉是看骨骼肌而已還是看全部？ 07/23 21:31
推 meteor0905: 吃優質蛋白質，一磅體重一克，有效平衡 07/23 21:34
推 neilhuang: 不用想那麼多，先做再說 07/23 21:54
推 Limitskyz: 85-80只有氧+赤字 肌肉掉1.9kg脂肪掉1.2kg 不堪回首 07/23 21:59
推 wulingtony: 看你目的啊 你想減很快就不免多掉些肌肉 07/23 22:11
→ KMarx: 已經做了阿XDD 07/23 22:26
推 stmilk: 先說別學我，熱量赤字2000，每天早上重訓胸背腿5rm15組每 07/23 22:41
→ stmilk: 天輪一個部位，晚上10～15k跑三休一，三天會崩潰大吃一次 07/23 22:42
→ stmilk: ，吃的會把蛋白質吃到100克上下其他亂吃，晚上會補吃到赤 07/23 22:42
→ stmilk: 字2000,一個月88->80，掉的組成不清楚，但是運動成績全沒 07/23 22:42
→ stmilk: 退步就是了=_= 07/23 22:42
推 j0245971: 樓上猛猛的 07/23 22:44
推 kenten: 赤字2000……這應該很辛苦…… 07/23 22:48
→ KMarx: 應該很傷身 這千萬不可阿@@" 07/23 22:52
→ KMarx: -10.4kg. (8.3脂肪 1.2肌肉 剩下是水) 07/23 23:50
→ KMarx: 只是想要在肌肉損失最少的情況下 繼續減脂 07/23 23:51
→ KMarx: 從2016/4/19開始 但只有第一張圖 只好用那數據 07/23 23:52
→ KMarx: 目前想依m大建議吃到200g P/一天 看看肌肉能不能少掉 或是 07/23 23:54
→ KMarx: 不掉(盡量啦…) 07/23 23:55
→ KMarx: 目前力量是沒掉 配最大肌力週期 只能這樣安慰自己囉… 07/23 23:56
→ KMarx: 感謝樓上! 看完了 繼續努力 07/24 00:36
※ 編輯: KMarx (123.204.144.14), 07/24/2016 19:22:03