[問題] 做完重訓後越來越不酸

[FLAMEPP123 (小賴)]

大家好，我是31歲剛開始做重訓的新手，

身高178，體重89公斤，最近想要開始減肥，

所以搭配有氧跟重訓，

目前是安排一天上身，隔天有氧，再隔天下身這樣子的步驟，

已從事三個禮拜，但有一個很好奇的地方，

就是剛開始做完重訓，尤其是上半身，

傍晚做訓練，晚上手會很沒有力，

大概就是連洗頭有些角度都沒辦法出力的這種狀態，

不過最近兩次做完上半身重訓後，

發現痠痛狀況沒有之前這麼嚴重，就是每個角度都可以出力的這種感覺，

第一次發生時我還以為沒有操練好，

所以昨天我還特地練到器材舉不起來，

但回去後還是一樣沒有那種手不能舉的超痠痛感，

普通痠痛感還是有，

想請問一下是我真的沒有操練好嗎？

還是肌肉已經適應了呢？

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推 j1109918: 誰說酸才是練到呢？
→ b6365206: 我菜鳥 不過我覺得睡眠夠就沒那麼酸
推 a89512ro: 一開始接受強度高的運動很容易就會有酸痛，你現在大概是
→ a89512ro: 身體比較適應了。其實沒有酸痛不一定代表沒有訓練到哦！
→ a89512ro: 而且練到力竭也不是必須的。
推 newkoks: 力竭就好了，沒酸肌肉還是有破壞
推 shadeel: 沒酸痛不好嗎 這麼M ?  有練到又不影響日常動作才好吧
推 kangan987: 請查 痠痛巫毒
→ wiloveyou: 拉完筋以後也會酸 難道拉筋也是在長肌肉？
推 sputniky: #1NTVMphk
推 ohsexygirl: 我覺得你如果自稱新手的話，不痠的確是有問題
推 owlrex: 新手要多注意力竭時的姿勢 品質大於次數
推 jaannddyy: 很久沒打羽球了 昨天打了一下 今天肩膀和手也會酸呢
推 examcia: 練久了的確不太會痠，但是會很累，累到想按摩，想泡溫泉
→ examcia: ，想躺一整天，關節跟骨頭都痠痠的
推 jackyyy: 訓練頻率高的話，就比較不會酸痛是正常的。像如果你很
→ jackyyy: 久沒打球，有一天你突然打了1個小時，隔天就會全身都在
→ jackyyy: 痛。