→ GLBM: 沒做功課 結案 10/27 23:20
→ raywang0204: 一個禮拜…你想有什麼肌 10/27 23:20
推 tony160079: 你為什麼不做功課呢? 10/27 23:21
噓 obQAQov: 我先 10/27 23:21
→ tony160079: 一個禮拜就想有肌 提款肌都沒那麼快 10/27 23:21
→ hermes20372: 你第二段就知道講腹肌會被轟了... 10/27 23:21
推 w2884939: 可以去fitness 10/27 23:22
→ mobet59794: 請問怎樣叫做功課 該爬的文幾乎都爬了 只是想確認這 10/27 23:26
→ mobet59794: 樣的強度以及瘦子減脂是優先的嗎 10/27 23:26
推 tony160079: 你要就增肌 要就減脂 同時增肌減脂是件很沒效率的事 10/27 23:28
→ tony160079: 你先去把INBODY量一量再來討論會比較好 10/27 23:30
→ hermes20372: 你都說自己是瘦子了,如果把剩下的體脂減掉那剩什麼? 10/27 23:30
→ mobet59794: 可是新手不是能同時增肌減脂 還是不適用瘦子身上 求 10/27 23:32
→ mobet59794: 教了 10/27 23:32
噓 payneblue: 先增重吧 10/27 23:33
→ mobet59794: 只是覺得體脂高體態不好看想減 10/27 23:33
噓 raywang0204: 拜託，去隔壁吧 10/27 23:34
推 lses6211: 幫補血 現在減下去會有很明顯腹肌 但好看嗎..你想想 10/27 23:36
噓 td770715: 一個禮拜... 10/27 23:37
噓 tony160079: 你需要先增加肌肉墊高基代.... 不然你就算減脂也不好 10/27 23:37
→ tony160079: 看 你身材就只是乾 完全不好看 10/27 23:38
→ tony160079: 而且先增加肌肉量對後面減脂才更有幫助 10/27 23:38
→ tony160079: 就算是新手三個月可能才有一點體態改變 一個禮拜真的 10/27 23:39
→ tony160079: 練不出什麼東西啦..... 還有澱粉攝取也是必要 10/27 23:39
推 chaosly0124: 瘦子胸腿背先輪著練一年再說，結案 10/27 23:45
噓 NCKUGoodMan: 建議降到有難民腹肌看起來比較帥 10/27 23:47
噓 achi52314: 欠噓 別練了 浪費時間 10/27 23:49
噓 BOV5566: 一天塞這麼多部位是在練什麼 10/27 23:55
推 kangan987: 身材被打槍只是幌子……真正的原因是……交給樓下 10/27 23:57
噓 obQAQov: ㄌ 10/28 00:00
推 PttCraft: 一分鐘? 10/28 00:01
推 heyopp: 太瘦 先把肩膀練寬再來擔心你的小腹 10/28 00:05
→ yeeroyuy: 有爬文不會菜單排這樣吧... 10/28 00:24
噓 kennyweng: 不做功課也知道讓人無言的地方很多，不是欠噓是什麼？ 10/28 00:27
噓 keela: 你知道講腹肌會被轟 那你知道大家為啥這麼不爽腹肌嗎 10/28 00:35
噓 Fedorov: 幫補血 10/28 00:40
噓 rioslo: 大腦很珍貴，請珍惜好嗎 10/28 00:46
→ mobet59794: 可是我的菜單是用精華區的新手菜單再來 10/28 00:50
噓 LuHandsome: 10/28 00:56
噓 sammoon: 菜單... 10/28 01:04
噓 Fkym08: 什麼叫有一點胸跟手... 10/28 01:20
推 Wraither: 新手剛開始這樣的菜單還行吧......持續個6週再細分訓練 10/28 01:26
推 Wraither: 一開始不就胸背腿肩都練抓感覺嗎？加油，邊練邊爬文研究 10/28 01:28
→ fuo0806: 21樓正解 10/28 02:20
推 b7991859ccc: 這樣身材幹嘛重訓，台灣年輕女生最愛這種的阿 10/28 02:30
推 zhutou: 我178/65 自己都覺得太瘦目前在努力增重 有氧我也停掉了 10/28 05:16
推 zhutou: 你肉量太少了 再減下去腹肌就算出來 整體體態也不好看 10/28 05:18
→ dazmin: 很好啊 都是女森愛的視覺了，已經很棒了 10/28 05:25
推 kemao: 不要管小腹了 吃睡練就對了 10/28 05:42
噓 a135791hdhc: 我是女生 我超愛這種身材 10/28 07:01
推 nuclear: 你這樣有點太壯了 不要再練了 女生會不喜歡 開始減脂吧 10/28 09:26
→ nuclear: 可以去多看看一休的影片文章 很有用 不要管這裡這酸民 10/28 09:28
→ nuclear: 照著一休的課表做 也可以考慮團購他的花枝丸 好吃又增肌 10/28 09:28
推 yourkidding: 胸背腿先練個一年再來考慮減脂吧，你現在就算小腹消 10/28 09:34
→ yourkidding: 除了上半身其他部位也不好看，新手蜜月期我想指的是 10/28 09:34
→ yourkidding: 在增肌過程中也能一起減脂，但別想太多了先練就對了 10/28 09:35
→ yourkidding: 況且你這肚子脫衣服才明顯，是什麼情況女性嫌你小腹 10/28 09:37
→ yourkidding: 凸的XD 10/28 09:37
→ dwg: 你走錯地方了...肌肉版當然增肌... 10/28 09:53
→ mobet59794: 爬太多文反而會有點混淆方向 感謝樓上的指教 還是從增 10/28 10:25
→ mobet59794: 肌開始 10/28 10:25
→ mobet59794: 當然是脫衣才會做的事啊哈哈 10/28 10:26
→ mobet59794: 所以我剛開始的菜單這樣可以先摸索吧 每人帶 我怕做 10/28 10:27
→ mobet59794: 自由重量會很不ok 10/28 10:27
噓 what357159: 一個禮拜真的只有被酸而已 10/28 11:50
→ mobet59794: 我也知道一個禮拜太短 我也沒抱怨為什麼練一個禮拜為 10/28 11:52
→ mobet59794: 什麼沒改善 10/28 11:52
→ mobet59794: 我只是想問菜單跟飲食 10/28 11:52
→ mobet59794: 哈哈以上指教我都有看 10/28 11:52
→ youGG: 其實原po很有禮貌啦，這菜單超新手可以的，練一天休一天， 10/28 12:12
→ youGG: 持續4～6週徵召你的肌肉，然後就可以把胸背腿拆開來練了， 10/28 12:12
→ youGG: 還有建議把有氧拿掉，你組間休息控制在1分鐘就夠你爽了， 10/28 12:13
→ youGG: 不需要再做有氧XDDD 10/28 12:13
推 a3556959: 先算TDEE跟基礎代謝， 加強飲食 訓練量做紀錄 一開始可 10/28 12:52
→ a3556959: 以衝滿快的 10/28 12:52
→ niwatori: 我172跟你一樣重都還在增肌了，你是要減什麼 10/28 13:52
噓 akers: 瘦成這樣還要減脂 10/28 14:39
→ mobet59794: 感謝各位的建議 10/28 15:44
→ mobet59794: 還有一個迷思就是 如果不從乳清補充蛋白 我除了肉類 10/28 15:45
→ mobet59794: 跟一些本來就有蛋白質的東西。蛋的話只能吃水煮蛋嗎 10/28 15:46
→ mobet59794: 因為吃到有點反胃 10/28 15:46
推 akers: 什麼蛋都可以，水煮蛋只是比較方便處理 10/28 15:58
推 GimO: 這比胖身材還難看 10/28 18:18
噓 ck1158: 有胸有手 爬文爬到一休文是不是？ 10/28 18:47
噓 H3artbreakid: 一個禮拜...我三個月都沒說了，先一年再來發文吧 10/28 19:56
噓 NirOE: ... 10/28 21:32
→ jessica35354: 看不出胸手 您再練練吧 10/29 06:38
推 siaxing: 慢慢來，就算認真練也要一段時間才會有成果 10/30 13:59