Re: [問題] 增加脊椎靈活度的訓練

[JYChen (蒸氣男孩)]

原文恕刪


有的，這個動作就叫做Jefferson Curl
當然它也跟其他動作一樣，存在其他俗名
不過用這個詞去搜尋就能找到不少資料囉~

用意就像你說的，加強脊椎的活動度和穩定度

在大部分的動作過程中不斷強調脊椎中立下
慢慢被忽略的是脊椎椎體之間的活動度
這部分的話，我認為安豬教官曾經寫過的一篇文章-後側肌肉與筋膜延長
(文章代碼 #1NPstOyn)
非常適合輔佐說明這動作的重要性(雖然他並不是舉例這個動作XD)
基本上就是建議大家不要忽略脊椎的延展性

Jefferson Curl，動作要領很簡單
由頸椎、胸椎、腰椎至腿後側一一屈曲，向下延續至底端
再依照同樣的路徑，反向慢慢伸展回來
如果要增加強度，可以加上一點點的輕微負重幫助伸展

這樣的動作舉重選手也會練習
我的推論是當他們需要將槓拋起時(例如，jerk或high pull)，身體需要微微的挺出去
而這樣微小的extension角度，就很需要椎體之間的活動度
(純粹猜測，有錯誤歡迎指證 Orz)

我並非舉重選手出身，但說到我個人從事的街頭健身或體操項目
我可以很明確地指出這動作非常重要
最基本的動作證明就是慢舉(press to handstand)
完全是Jefferson Curl的實際應用


至於你說的動作，脊椎的活動度絕對是其中一環!!!
不過像這種對地面施力傳導上來的動作，三關節伸展的訓練絕對是你的最佳選擇~XD

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推 IceToro: ...
推 ieatyourbat: 喔喔謝謝大大，我最近也在苦惱長期強調脊椎中立，好
→ ieatyourbat: 像也慢慢失去它的靈活性，很多動作會變得很習慣不去
→ ieatyourbat: 動脊椎來完成
推 bryan21xxx: 這好動作 必須推
推 foxbite: 好文推推感謝
推 senjor: 力與美肌肉訓練那本書就有講怎麼協調重訓跟技巧，個人大推
推 alexrules: 酷噢
推 Billy164: https://www.youtube.com/watch?v=6c1l7de0oBE
→ Billy164: 55:30秒開始有介紹Jefferson Curl，增加脊椎的活動度可
→ Billy164: 以減少在其他競技運動中必然"脊椎不中立時"的受傷機率，
→ Billy164: 應該是類似在硬舉之前要先可以達成toe-touch的概念
推 joker2340: 謝謝分享
推 kee32: 感謝各位的資訊，讓我再造青春脊椎～