推 jenhsiangyu: 先推,多一個人的經驗可以參考再自行評估判斷 01/18 13:19
推 lpuy: 目前正在測試16 8斷食,到二月初告一段落,到時再分享結果 01/18 13:30
→ lpuy: 目前感覺不錯,腹肌愈來愈清楚,力量下降也很少 01/18 13:30
推 compaq624: 有點疑問8:16斷食應該是16完全不能進食。8小時內吃完 01/18 13:31
→ compaq624: 全tdee不減熱量。 01/18 13:31
→ compaq624: 斷食超過24小時才能攝取5~600卡。 你內文裡感覺是混合 01/18 13:31
→ compaq624: 行的。 01/18 13:32
推 compaq624: 你內文裡的第一型應該是長時間斷食,每天都只吃500. 01/18 13:34
→ compaq624: 第二型應該是隔日斷食。 01/18 13:34
→ compaq624: 跟16:8不減總熱量有點不一樣。 01/18 13:34
→ compaq624: 只是定義上的問題,互相釐清討論一下。 01/18 13:35
這倒沒差,第一型雖然每天攝取500但也是控制八小時內
(當然,兩個月的時間內偶而會鬆懈偷吃的)
一般都是吃寒天麵、調理包、大量低卡蔬果等等,量其實還不少
而且口味會有顯著的提升....吃東西會覺得更有味道
推 Marchosias: 這裏不是體適能版 01/18 13:40
練肌肉跟飲食有很大的關聯
按照斷食摘要的說法,在斷食的自體修復狀態練肌肉效果會更好
推 compaq624: 健身減脂跟這個不衝突吧,不希望討論這個就算了,很多 01/18 13:45
→ compaq624: 健身者也都嚴格控飲食阿。 01/18 13:45
→ Playorange: 沒搭配重訓? 01/18 13:49
→ shamanlin: 當時我這邊想重訓就只能去萵苣..... 01/18 13:51
→ shamanlin: 所以只有用啞鈴之類的練練二三頭肌 01/18 13:52
推 sb8888: 健身跟飲食本來就密不可分 01/18 13:55
推 chris9911: 請問那飲食碳水跟脂肪比例是如何呢 01/18 13:58
→ chris9911: 碳水需要壓低讓脂肪提高嗎? 01/18 13:58
沒有特別去規劃,但澱粉攝取量會低很多,不會特別去吃飯和麵(想吃會吃冬粉)
第一階段就是像上面說的用調理包(頂好的爪哇咖哩雞,好吃熱量又低)配寒天麵跟蔬菜
也常常煮蘿蔔、黃瓜湯之類份量大熱量低的食品
第二階段大多是去自助餐吃,夾滿滿的青菜跟不會很油的肉類
應該這樣說,我選擇食物的條件就是量大熱量低可以吃爽爽的
在這條件下,自然澱粉跟油脂的攝取都會變少
→ circlelee: 很棒的分享文,值得大力推薦 01/18 14:10
→ circlelee: 我再強調,減脂要素是低碳、斷食、重訓 01/18 14:11
→ circlelee: 這不是我亂講的,都是方教授大力宣傳的觀念 01/18 14:11
→ circlelee: 油脂本來就不是減脂的必要條件。不要被生同飲食誤導 01/18 14:12
→ circlelee: fb社團天天都有人吃高油而搞的腸胃不好 01/18 14:14
→ circlelee: 包括以前的我 01/18 14:14
推 commerce: 斷你個頭啦 01/18 14:15
※ 編輯: shamanlin (122.116.51.173), 01/18/2017 14:24:16
噓 foxbite: fitness 01/18 14:27
推 compaq624: 以巨巨要增肌健身,怕長太多脂肪,比較推16:8不減少總 01/18 14:29
→ compaq624: 熱量這種,也比較不影響訓練。 80~90%吃 01/18 14:30
→ compaq624: 上面少字 ,要兼減脂tdee80~90%吃 01/18 14:31
→ shamanlin: 要用哪種斷食法當然就按照每個人的狀況來選擇了 01/18 14:32
推 pttwonba: 身體自己的,愛斷就斷,我是只吃碳水循環+80%tdee,這 01/18 14:52
→ pttwonba: 對我有效,至於斷食我個人只能接受12-12斷食法XD,大家 01/18 14:53
→ pttwonba: 不要吵架,屁斯。 01/18 14:53
→ parkson1: 請問若16:8並吃到TDEE 90%而已是否就不必特別迴避炸物? 01/18 14:53
我的想法是這樣
先設定好你要的條件,譬如每天吃到多少卡,要吃到多少蛋白質
剩下就很單純是吃的油多量就少,吃的油少量就多的選擇
推 shoukon: 怎麼圈李進來後,以下就無法好好討論 01/18 15:43
→ shoukon: 其他主題也是…可當作不存在,只討論主題嗎? 01/18 15:44
推 s8888530: 請問原po除了控制熱量有低碳嗎? 如果低碳的話會不會影 01/18 16:05
→ s8888530: 響重訓,導致重訓無力? 01/18 16:05
適應期過後沒什麼特殊的感覺
一月就已經再次實施第二種斷食方式,重訓時也沒什麼異常之處
不過再次強調每個人的身體狀況,我的熱量內存強大所以毫無感覺
如果是體脂本來就低的巨巨可能會不一樣也不一定,需有人實測看看
推 fjustarbucks: 推用心 可參考 01/18 17:03
推 catstupid: 挖靠 我十年前是WOW看到薩滿林現在是肌肉版看到XDD 01/18 19:48
推 ug771: 有點分不清楚,8/16的500卡跟tdee差別 01/18 19:58
→ compaq624: 8:16是16時是完全不能吃 01/18 20:00
→ compaq624: 超過24hr的斷食才能一天吃500建議蛋白值多點 01/18 20:01
→ compaq624: 簡單說8:16是一天吃兩餐,沒減總熱量。 01/18 20:02
噓 andyandyandy: 你內文怪怪的吧 每日進食500大卡 這根本不是斷食啊? 01/18 20:57
→ andyandyandy: 16,8還是要吃足總熱量吧 01/18 20:57
是否為斷食取決於兩次熱量攝取的時間
在你急著跳腳噓之前,不覺得應該先想想為什麼量測出來的數據
跟以往觀念不一樣呢? 按傳統觀念應該是肌肉量跟基礎代謝大幅降低才對
→ KOBEDIRK: 每日五百會餓死吧... 01/18 21:09
被你發現了,我沒有腳喔
→ KOBEDIRK: 這就是節食+斷食阿 01/18 21:09
※ 編輯: shamanlin (122.116.51.173), 01/18/2017 21:36:44
→ d8613518: 有無報告貼一下吧,讓大家朝聖 01/18 22:41
推 IceToro: ... 01/19 02:08