[問題] 低碳飲食真的有用嗎?

[sodaice (蘇打冰)]

因為最近爬文常看到低碳飲食 所以研究了一下

很多文章或實際低碳飲食經驗都說低碳飲食較健康以及對減脂有幫助

但後來爬到版上 jared9527 大的這篇文 (下集什麼時候要出阿!)

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1485616687.A.713.html

似乎低碳飲食並沒有特別的減脂優勢 多減掉的體重其實是水分?

另又google 到這篇文 但我不知道可信度如何 (health.com 應該是大網站吧?)

http://tinyurl.com/ybysbfsh

說到低碳飲食長久下來其實是不可行的



我的問題是 正反兩方都有學說在支持 讓新手如我有點霧煞煞

在控制熱量的前提下 到底要低碳飲食 還是正常吃就好?

有巨巨可以分享或解惑一下嗎 感謝!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 58.8.156.3
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1504151277.A.D2B.html
推 kenten: 挑一個你最容易持續的久的方式比較重要
→ themost: 在這邊問也是會得到正反兩方的答案
→ oguesto: 把蛋白質吃夠 剩下要放碳水還是脂肪看個人偏好 碳水高低
→ oguesto: 不太重要(有運動的話) 吃進去的是精緻/非精緻碳水影響比
→ oguesto: 較大
→ shcjosh: 裡面有提到“較高的蛋白質可以減去較多體重”相同熱量下
→ shcjosh: 要提高蛋白質 就是要從碳水或是油脂扣 看你自己喜歡
推 odinhung: 有個專門玩生酮的葛哥說 有些人適合低碳 有些人不用，
→ odinhung: 跟基因有關
推 donloveme1: 新手先能堅持住 再來考慮這種事情
→ darkfantasy: 你給的文章根本內容農場
推 ozaki621205: 有的人適合 有的人不用+1  找出最能長久執行的比較
→ ozaki621205: 重要
→ hitsukix: 不管什麼方法，意志力都是最重要的
推 radha: 有些人適合有些人不適合+1 你要自己試看看才知道
推 qweertyui891: 這吵超級霹靂久的 你爽就好 搞不好洗會很喜歡這種
→ qweertyui891: 飲食方式
推 Dusyi: 推三樓
推 peterwu4: 原po你貼的那篇文很專業也是很好的文章，但是，他的立論
→ peterwu4: 很大的瑕疵吧，就是高碳水未必和胰島素數值的波動是絕對
推 bcool: 能維持最重要
→ peterwu4: 關係，減肥和健康的飲食推薦的碳水通常都是低gi的，這種
→ peterwu4: 種碳水對胰島素的變化影響是小的，所以，反而間接或是直
推 dakkk: 有些人就是沒法光靠熱量控制就可以
推 peterwu4: 接印証的好好管控胰島素是對的XD   殊途同歸~
推 owlrex: 可惜現在沒得召喚蛇摳粒了
推 bearhug: 反正碳水不要超過40%,會增加心血管風險,脂肪多一點能降低
→ bearhug: 那篇health.com的連作者都沒有放,文章看看就好
推 xm3fu0: 我以為低碳是因為蛋白質充足了，補充完必需脂肪酸以便補充
→ xm3fu0: 睪固酮等賀爾蒙呢，接者降低碳水來創造熱量赤字
推 ohradio: 低碳吃幾個月下來唯一難受的就是伙食費壓不下來
→ parkson1: 很有用但並沒有比較健康 自己持續三個月做對照組就知道
→ oguesto: 高低碳真的看個人偏好(或身體狀態) 像我吃低於50%碳水的
→ sodaice: 去練個背回來好多推文@@ 不過看來還是沒什麼定論 那我應
→ sodaice: 該就蛋白多吃 碳水跟油脂不特別限制了 感謝大家
→ oguesto: 話情緒跟精神都會明顯變差 原PO可以實測再看自己適合哪邊
推 bearhug: https://www.youtube.com/watch?v=RwGteseHyas
→ bearhug: 還是說一下目前長期研究是認為碳水40%以上是有風險的
→ bearhug: 還是建議不要吃太多,至於吃的量多低我覺得另兩個夠就隨意
推 circ43: 這真的一直是個營養學上爭議 尤其是現在生酮飲食正夯
→ circ43: 所以我覺得折衷的辦法就是碳循環吧(攤手
推 mabo750166: 低於40%碳水嚴重影響我的訓練 所以絕對不考慮低碳放在
→ mabo750166: 重訓日
推 hjoru8cl6: 每個人適合的飲食法不同
推 jaannddyy: 我也以為是要製造熱量赤字才用低碳
推 bearhug: 低碳應該差不多20%以下才算吧,高於40或50應該算高碳了
推 bider: 配合重訓週期碳水循環
推 F1239810: 借問運動選手有人在搞低碳飲食的嗎?
推 littlelighty: 碳水循環才是正解，靠碳水循環+重訓瘦了15公斤
推 u9517535497: 樓上正解
推 wklxbiwee: 新手？先控制好熱量再說吧
推 chu630: 碳水循環 不是一個禮拜的總熱量不變嗎? 會比低碳好?求教!
推 wade71124: 少吃當然有用啊...熱量攝取直接降低