Re: [問題] 腿必練的原因到底是什麼?

[hellodoggie (doggie)]

※ 引述《junmpo (降PO)》之銘言：
: 小弟剛接觸健身大概半年,目前是在World Gym練
: 這半年幾乎都注重在上半身，胸、背、肩 二三頭
: 腿就是穿插在組跟組休息的時候去踢個幾下(並沒有一天是專練腿)
: 最近在World Gym認識了一個Gym Buddy
: 他知道我幾乎不練腿之後，露出很驚訝的表情
: 然後跟我說腿一定要練balabala~~~
: 我的想法是,平常有在跳繩也有在跑步,這些應該都有練到腿吧?
: 那我為什麼健身還要特別拉一天出來練腿?
: (不練腿還有個原因就是一推人在練腿,器材都要等)
: 到底腿必練的原因是什麼啊?
: 還有如果要開始練腿的話,應該從什麼項目或是器材做起呢?

我覺得練不練是個人選擇，就來說說練腿的好處吧

1.下半身有人體大部分的肌肉
下半身佔全身的70%，所以想增加肌肉量進而增加代謝能力，練腿是一個高CP值的選擇
增加代謝能力就代表可以吃得更多越不容易胖，代謝高的人相對於代謝低的人更容易製
造熱量赤字對減肥好處多多。

2.幫助下肢血液回流
下肢肌肉收縮時會產生肌肉幫浦(MusclePump作用，收縮的肌肉會擠壓靜脈幫助血液流回
心臟，適當的訓練對下肢的血液循環是有幫助的。
https://imgur.com/jLmN1WR.jpg

3.單邊下肢訓練，穩定骨盆、減少膝蓋痛、下背痛發生
單邊下肢訓練可以訓練到臀中肌(Gluteus medius)
https://imgur.com/Bdv0w9B.jpg
這條肌肉主要的功能是穩定髖關節，最常見的情況就步步態周期中的站立中期的單腳站姿
https://imgur.com/J82Sjli.jpg
右腳單腳站立，左腳向前擺盪時，為了防止骨盆向左邊歪斜，右邊的臀中肌(Gluteus med
ius)要等長收縮穩定。
臀中肌(Gluteus medius)無力時，骨盆無法穩定，會造成行走或跑步時骨盆左右傾斜，這
時候走路或跑步時會左右扭腰、膝蓋內夾，容易造成跑步或走路腰痠膝蓋痛的症狀。

4.要性福下肢訓練不可少
在跟另一半做運動的時候男性大多數的進攻動作屬於髖關節鉸鏈(Hip hinge)動作，良好
的下肢肌力是決定衝撞力道(攻擊力)的關鍵，主要的力量來源不是腰，而是髖關節伸展肌
群。
https://imgur.com/ua3kdP1.jpg
臀大肌、腿後肌群這些都是很hen重要的。
詳情可以看看之前發過的舊作
https://www.ptt.cc/bbs/sex/M.1495512283.A.8E9.html
分享文章
https://www.facebook.com/wangsfitness/posts/466903416793446
一分鐘健身教室 【迷思】男人就是要「靠腰」？

5.練翹臀提升吸引力的關鍵-腰臀比(WHR)

腰臀比(WHR)=腰圍/臀圍

擁有較小腰臀比的女性身材較玲瓏有緻，身材比例就像是沙漏充滿吸引力，受印歐文化引
響的男性普遍認為0.7的腰臀比最有吸引力，而腰臀比例約0.7的女性具有最佳的雌激素水
平，較少出現糖尿病、心血管疾病和卵巢癌。
https://imgur.com/VWK8hZ2.jpg
https://imgur.com/y7tifL6.jpg

這似乎應證了長輩說的屁股大比較會生這句話，我把這邊的屁股較大解讀成翹臀較好的腰
臀比(WHR)

要擁有較小的腰臀比除了腰不能太粗之外，屁股也不能太扁，這時候下肢訓練就hen重要。
https://imgur.com/QENJGZj.jpg

此外過大的腰臀比通常也代表較肥胖會增加三高的風險
https://imgur.com/a52zOfP.jpg


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.204.128.50
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1507222991.A.164.html
※ 編輯: hellodoggie (123.204.128.50), 10/06/2017 01:06:37
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※ 編輯: hellodoggie (123.204.128.50), 10/06/2017 01:12:55
※ 編輯: hellodoggie (123.204.128.50), 10/06/2017 01:18:51
※ 編輯: hellodoggie (123.204.128.50), 10/06/2017 01:23:23
※ 編輯: hellodoggie (123.204.128.50), 10/06/2017 01:26:07
推 BardxBaymax: 有根據好文 反觀只會開小號發廢文吸引一丘之貉一起
→ BardxBaymax: 自慰的小可愛們
推 kuroda: 翹臀教練很有說服力！
推 armysong: 讚
推 hermes20372: 推
推 kobelakers: 推推 還有人在崩潰 覺得有趣
→ gaymuscle: 筆記中... (小本本拿出來）
※ 編輯: hellodoggie (123.204.128.50), 10/06/2017 09:57:37
推 panzer1224:    推   不想得到這些好處 不~要~練~啊~ 個人選擇嘛~
新增腰臀比篇
※ 編輯: hellodoggie (123.204.128.50), 10/06/2017 09:58:40
推 eq0eq: 推，臀王
→ radha: 不要再拿Jen "APT + butt implant" Selter 當例子了
推 yofa: 練腿那麼累我才不要哩，我不是要練你們那種的(誤)
→ s10027046: 愛練腿!
※ 編輯: hellodoggie (175.180.109.39), 10/06/2017 14:20:47
※ 編輯: hellodoggie (175.180.109.39), 10/06/2017 14:42:38
推 jeff841027: 推