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講到訓練的部分 身為教練只好出來回文了(挺) 既然你現在沒有症狀 我認為你是可以繼續訓練的 不用因為這個停下所有的東西 強者我朋友兩邊都斷了還斷了兩節 目前活跳跳還可以蹲到250kg 但是!!!! 有幾件事必須要先注意 第一件事就是先找一家可以信任的治療所 先確認一下你目前的狀況 我遇過練到壞掉的人 有八成以上是因為本身有問題沒發現 重量壓上去以後有症狀還不理他 然後就炸掉了 我們要確認的問題 首先就是你的關節活動角度 https://imgur.com/FrMEXix.Jpg
在相鄰關節假說裡面提到 紅色部分胸椎、髖關節、踝關節等是負責活動的區域 但是在活動度受限的狀況下 在動作中會借用隔壁的角度 也就是說會讓原本負責穩定的區域變得不穩 如果你的胸椎、髖關節甚至連腳踝的活動度都不好 但你卻還在深蹲硬舉甚至snatch https://imgur.com/DaNKLYE.jpg
那你的腰鐵定很容易pain 再來談談訓練的部分 深蹲 硬舉等動作確實可以增加軀幹的力量 但是受過傷或是已經受傷的人 必須做一些更針對性的訓練 尤其是低閾值穩定的訓練 如果不知道高低閾值訓練是什麼請先參考我之前的文章 https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505928818.A.80C.html 高低閾值在訓練上的目的不同 但是兩個都很重要 無法互相取代 https://imgur.com/LSOW6KQ.jpg
在訓練時我們希望 1.先有活動度 2.訓練穩定度 3.最後加上負重 前面提到很多人有問題沒發現 其實指的就是前面兩項做得不好 最後訓練上的建議 第一步就是透過呼吸的練習 調整軀幹的排列 https://imgur.com/Sb4xI52.jpg
先讓身體在靜態下維持良好的腹內壓 再慢慢增加難度挑戰身體的穩定性 有關呼吸的東西大家可以找一下 之前可樂大呼吸研習課的心得 至於怎麼挑戰身體的穩定性 我就先富尖惹 明天還要早起阿阿阿~~~~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.195.131 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1529516325.A.729.html
luckymore: 推推推推 06/21 02:03
peacesignv: 原來是腹內壓!一直沒辦法理解為什麼都會說吸氣吸到 06/21 02:12
peacesignv: 肚子跟下背來鎖住軀幹,明明就是吸到肺啊~~~ 06/21 02:12
kuroda: 推小強 06/21 03:38
hermes20372: 推我們強哥 06/21 04:17
ksfable: 這系列u質 06/21 05:22
xm3fu0: 推 06/21 07:34
southernwood: 這系列的優質文讓人感動到想哭啊~ 06/21 08:17
wulingtony: 推 (那個圖 怕… 06/21 08:20
kevin535200: 感謝專業教練的建議及回覆!!找一間可信任的治療所 06/21 08:56
kevin535200: 來看看我目前自身的狀況,再好好加強我低閥值的訓練 06/21 08:57
kevin535200: ,感謝!覺得人生開始慢慢脫離黑白了QQ 06/21 08:57
lawliet14: 推推 06/21 09:07
jeff841027: 推推 06/21 09:15
qwert812: 推推 06/21 09:36
cahoic: 推 06/21 09:41
GivePower: 這串可以全收精華了 06/21 10:51
hk86625: 推 06/21 11:36
eq0eq: 推 06/21 12:41
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OstevenO: 優質文推 06/21 14:10
www54500: 推推 06/21 14:33
raywang0204: 好久不見優質好文 06/21 14:42
pony95159: 推 06/21 14:56
dl4ulxo: 原Po天才小釣手!!真的滿幸運的!這麼多神人回文 06/21 15:52
seacalf: 推 06/21 17:18
p456801: 那個圖好可怕 06/21 17:40
Jared9527: 推 06/21 22:38
Wall62: 推 06/21 23:05
qwe123456460: 推個,那個圖真的好可怕xD 06/22 00:25
Ver28: 推!! 06/22 01:05
November11: 強哥必須推 06/22 18:46
shohoku08786: 推有原則的訓練 06/24 16:01