[心得] FMS檢測與低閾值訓練

[elakers (小強)]

不清楚FMS檢測內容的可以先看這篇

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1499614039.A.892.html

很多人都覺得FMS是檢測個案有沒有受傷

但FMS是在沒有加速及負重的狀態下檢測個案的基礎動作模式

檢測的重點應該要放在這個人發生什麼事

不是給他打一個分數

同時FMS/SFMA也是教練跟醫療人員溝通的橋樑

教練可以直接在轉介的時候告訴治療師

個案在肩關節屈曲時發生疼痛

或是頸部旋轉角度不足等等


再來談談高閾值與低閾值(矯正)訓練

高閾值:

如深蹲、硬舉、打籃球、短跑等等

速度快、力量大、徵招較多動作肌群


低閾值:

呼吸訓練、肩胛穩定訓練之類

速度慢、徵招較多穩定肌




對於運動表現增加高閾值訓練不可或缺

原本跳不高的人不會因為練完呼吸之後就可以灌籃

但是人體在做高閾值的動作時

會偏向使用較多的大肌群

如果只做大重量、快速度的練習

久了容易讓動作肌跑去做穩定

進而產生動作肌緊繃、疼痛

穩定肌失能的狀況


很多運動員做檢測時都會發現

力量非常大，但是控制能力不好

上週我幫一位背蹲240的舉重選手檢測完

發現髖關節不穩定後請他做這個訓練

https://imgur.com/X69dszF

他也很訝異為什麼會從頭抖到尾

也常看到很多人站著可以把腳抬很高

但是躺下來做ASLR時

https://imgur.com/i6qa3CI

聳肩、咬牙、拱背、骨盆飛走

套一句保保的話

躺著的時候你就開外掛

那站起來的時候怎麼辦?


所以在訓練時我們希望有三個步驟

1.活動度開展

好的穩定度來自於本體感覺

局部如果是受壓迫的那就會影響本體感覺跟控制


2.動作控制/學習(低閾值)

要有好的動作適應才會有好的運動表現

躺在地上就歪來歪去

那加重加速後這個狀況只會更明顯


3.功能性負重訓練(高閾值)

要增加運動表現你就必需把重量背起來



講了這麼多來重點整理一下

1.改善FMS分數不會馬上增加運動表現

因為運動表現需要時間堆疊

但是改善活動度以及身體控制

可以讓你有更好的地基堆疊訓練


2.矯正訓練跟體能訓練是不一樣的東西

兩者功能性不同無法互相取代

運動員只有透過大重量的訓練才能增加表現

但是低閾值的動作做不好

會連帶影響高閾值的表現


3.活動度真的非常重要

一個蹲不下去的人沒辦法讓他跳的高




寫這一篇的目的不是要大家一定要測FMS

或是停下現在的訓練先去地上躺兩個月

而是希望大家將矯正訓練加到熱身裡面

不會多花時間

也可以提升動作品質

至於我用的最多的矯正方式大概就是呼吸了吧

人一天要呼吸兩萬多次

呼吸有問題大概全部動作都會有問題~

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https://imgur.com/surr0bu

我的板上竟然有SFMA國際講師跟NKT國際講師

一起討論

這個討論串我要印出來裱框放在我家牆壁上XD

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延伸閱讀

可樂大-呼吸與肩胛穩定

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1505484604.A.98B.html

呼吸評估研習心得

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1483548565.A.49A.html

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1501001485.A.58B.html

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※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 09/21/2017 01:36:42
※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 09/21/2017 01:37:11
推 sakeor00: 講的真好 請問第一個圖片動作手翹很高正常嗎?
側躺抬腿的動作嗎?!
推 love99miss99: 推不只是分數，而是動作給出的訊息
沒錯!!!
推 kuroda: 我要挑戰更大的遙控器!!
感謝巨巨親送講義XD
推 xm3fu0: 推推推推推
推 hermes20372: 1
推 sylee5687: 推
推 blackway0226: 推 好專業
推 Billy164: 推 多數人連低階基本動作都有問題，FMS分數要跟實質動作
→ Billy164: 漸進性相連才有意義
推 luca911228: 推
推 juor2: 太強了
推 eq0eq: 推
推 becometoo: 推小強也推保保
推 p78533578: 推
推 zeone: 推
推 November11: 推小強XD
※ 編輯: elakers (118.150.195.131), 09/22/2017 00:25:18