推 king12272: 如果你有辦法一週六練的話 試看看你就會知道效果有多好 09/06 11:31
→ king12272: 嚇死你 09/06 11:31
推 king12272: 只能四練的話 就是把腿分散去推拉 09/06 11:33
→ kaiyoung: 試了再問，同樣的菜單別人吞的下你不一定吞的下，才剛開 09/06 11:33
→ kaiyoung: 始練選定一個練下去就對了，可以不可以自己身體最知道 09/06 11:33
→ silencedance: 我倒是沒想過把腿跟推拉一起排 這樣不會累癱嗎XD 09/06 11:35
推 majorleague1: 腿可以跟肩排 算是還可以接受 09/06 11:48
→ majorleague1: 要拉高訓練頻率 混練絕對是避免不了的 09/06 11:49
→ allen0981: 我自己是胸背無法一次練...身體受不了 09/06 12:08
推 bxxl: 都可以一次練全身了,當然每個部位的動作數或組數會變少啊 09/06 12:12
推 jaysei025: 四練如果可以接受強度高一點 就推拉就好 深蹲放推 09/06 12:33
→ jaysei025: 硬舉放拉 這樣下肢的訓練也夠 不過休息可能要自己 09/06 12:33
→ jaysei025: 抓一下 09/06 12:33
推 hohey: 四練 2天上身推拉 2天下身推拉（蹲硬） 09/06 13:06
→ silencedance: 自由重量還不會XD 目前都是先碰機械式 概念應該相通 09/06 13:06
推 bookticket: 每個人身體狀況不一樣 但大多數人練完第二天或第三天 09/06 14:21
→ bookticket: 會累 需要休息 能連續練六天的很少(除非你白天不用上 09/06 14:22
→ bookticket: 班工作上課做事 可以拿來充分連續地睡眠休息) 09/06 14:22
→ bookticket: 通常大多是練兩天/三天 休一天 練兩天/三天 休一天 09/06 14:23
→ bookticket: 這樣排課表排下去 一周不要貪玩偷懶 能練四到五天算是 09/06 14:23
→ bookticket: 比較實際不好高騖遠的練法 09/06 14:25
推 bookticket: 另外 就是四練或五練 由於練的天數比六練會少一點 通 09/06 14:29
→ bookticket: 常壓縮到的都是小肌群(ex:肩二頭三頭) 但諸如肩二頭三 09/06 14:30
→ bookticket: 頭還是要盡量在四練時加減排入菜單練拉 不然只練推拉 09/06 14:31
→ bookticket: 腿 穿背心要露線條時 氣勢還是會稍微輸人不足... 09/06 14:32
→ bookticket: (你手臂不夠大隻肩不夠大隻 穿背心的氣勢就是不夠好) 09/06 14:34
→ silencedance: 那再請問一般來說大概總訓練術是幾組啊? 09/06 17:33
→ silencedance: 我一般是3-5種不同機械 每種4-5組 共20組左右 09/06 17:34
噓 sumton: 噓1樓，所以會多好？我一週3練也沒比6練的差阿，重點是訓 09/06 19:12
→ sumton: 練內容而不是天數 09/06 19:12
推 bookticket: 單一部位一週總訓練組通常20組 09/07 19:45