推 imsphzzz: 這菜單其實很硬，最後很難全部跑完 09/14 08:08
推 kai931: 不影響的話 要加動作也可以 但我是覺得很累啦... 09/14 08:12
推 kobelakers: 超累 09/14 08:13
推 Leftree: 1.還是要慢慢加上去 但正式訓練組前都要保留次數 09/14 08:26
推 wei12f8158: 當然不是啊XD 作者有說建議做三組左右的熱身組（跟你 09/14 08:33
→ wei12f8158: 現在的熱身方式差不多 09/14 08:33
→ wei12f8158: 空槓突然進正式組肌肉還沒熱開很容易受傷的～ 09/14 08:33
→ wei12f8158: 這邊作者有分享如何熱身 09/14 08:34
推 wei12f8158: 回三樓，這訓練計劃的精隨就是要每次加重量，一直到挑 09/14 08:38
→ wei12f8158: 戰三次都失敗，他會自動Deload 10%，一直輪迴下去，力 09/14 08:38
→ wei12f8158: 量就會慢慢的提升上去了，記住柯P講的，失敗是常態， 09/14 08:38
→ wei12f8158: 成功是例外XD 09/14 08:38
推 el2gue: 我跑過，說實話真的很累，但我135做5x5之外，24有時間會 09/14 08:40
→ el2gue: 做小肌群輔助項 09/14 08:40
→ xm3fu0: Alpha destiny 昨天才分享5x5的想法 09/14 09:02
推 chanel1259: 不夠累就是沒測好pr直接做導致每組沒有力竭的感覺 09/14 12:41