[討論] 增加睪固酮為主的練腿法

[fanssica (fanssica)]

各巨巨好
小弟最近練腿有點疑問
因為小弟我實在是不喜歡練腿
但是大家都知道練深蹲硬舉腿推是最能加速肌肉合成的動作了
很大的原因是增加睪固酮的分泌
以下搭配Jeff 影片說明
https://www.youtube.com/watch?v=kboU187-62I
所以至少每個禮拜都要練一次
而且一定是排在胸或背的下一天
近一個月施展下來比起以前拆開練是真的有差

因為自己練腿的目的只有增加代謝與肌肉合成
所以大概都是最大重量6-8下
扣掉暖身四到五組

想看看把腿的項目拆掉
分配到各天
比如說把硬舉加到練背日
深蹲加到胸日
腿推加到手臂肩膀日
其他腿的細項在另外找時間練
不知道這樣能不能更加速其他部位的肌肉合成
或是我觀念錯誤 麻煩各位指教




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http://i.imgur.com/p8fNv7X.jpg

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.253.166
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推 xiaoyao: 你會先沒力
推 xxtuoo: 這麼愛練腿..跑5x5啊..每次訓練都有蹲舉XDD
不是喇 剛好是超討厭練腿
每次深蹲+硬舉完 心裡莫名都莫名覺得很賭爛
如果再做前踢後勾
好幾次做到一半莫名生氣連澡都不洗直接衝去拿包包回家
推 curtis7248: Squat everyday~
※ 編輯: fanssica (42.73.47.204), 10/18/2018 00:14:22
推 waynechen052: 會先沒力，也會影響後續要練的項目，因為血都跑到腳
推 xiaoyao: 姐夫影片有提過XD
→ fanssica: 對欸 感謝樓上 我都沒考慮到充血問題 看來真的是不能分
→ fanssica: 去跟胸背一起練了
→ xxtuoo: 推拉腿的話..硬舉跟背一起啊.腿就蹲舉配RDL啊 配DL太硬XDD
推 hearmeroar: 不是練後一小段時間增加而已嗎?
當下來說是這樣的 改個標題好了
重要應該是說 這幾個動作做的負荷量大 運動量高 對提升代謝率影響很大 巨觀來看長期是能增加平均的分泌量
※ 編輯: fanssica (42.73.47.204), 10/18/2018 00:25:16
推 Leftree: 我有段時間硬舉之後練背 但實在覺得後面練背體力下滑
→ Leftree: 後來還是把腿單獨一天
→ ADIMM: 練腿的睪固酮 我記得只是短暫的  除非每幾小時就練一輪
→ ADIMM: 練腿完幾小時後又回歸正常值
推 heavenbeyond: 這帥哥因為受過傷和自認做不好，所以不做深蹲，而
→ heavenbeyond: 是用其他方式練腿，可參考他影片https://youtu.be/
→ heavenbeyond: TwDodWWi-pQ
→ heavenbeyond: https://youtu.be/TwDodWWi-pQ
→ joker2340: 這個帥哥連硬舉都...
推 F1ower: 我單獨一天做硬舉+核心，增加效果意外的好
→ azure27014: 網紅大時代
→ ChenYenChou: 想請問那個帥哥到底有啥動作是標準的 搖乳清動作?
推 heavenbeyond: 說實在這帥哥深蹲硬舉都不做，但依然練到這種身材
→ heavenbeyond: ，對非職業的人來說已經非常棒了吧？版上有人練到
→ heavenbeyond: 他這樣的請來張圖看看。
推 chiefchief: 樓上大大，總不能因為自己看起來身材好，就亂教吧??
推 WADE0616: 基因啊…
噓 manson666: 帥哥....笑死.....
→ GetSeasick: 身材好然後全身壞光光我才不要
噓 stee7ers123: 原來現在身材好是自己要不要的事了喔
推 dakkk: 除了深蹲硬舉 他動作都可以吧
→ cola0205: 練腿跟睪固酮的關係可以看看這篇簡單易懂文 #1QvRawT0
→ cola0205: 練腿有很多功能 但如果要利用練腿後的睪固酮的波動來增
→ cola0205: 強肌肉合成這部分 影響低到幾乎可以忽略
推 basketone: 不是早就說練腿上升睪固酮濃度的時間短到不會增加肌肉
→ basketone: 合成了嗎？
→ blue1204: 我不想練太壯
→ zombierick: 肚臍以下佔身體肌肉量約70%，練腿是不可偏廢
→ zombierick: 經統計讓另一半最性福的運動員，是足球員
→ zombierick: 姐夫說的練腿對提升睪固酮長期下沒正相關
→ zombierick: 但受測者有無嚴密監控日常飲食與坐息來達成準確度？
→ zombierick: 以及訓練強度是否達標？日常有無飲酒習慣，都會影響
→ zombierick: 以上各種不確定，但練腿會讓多數男兒慾望高漲是事實XD
→ silencedance: 結果過度訓練造成性慾下降XDDDD
→ azure27014: 現在就是xx網紅練很壯，所以他講的我都聽我也能跟他一
→ azure27014: 樣啊哈哈哈哈哈哈
噓 SoftCatalyst: U can lift like shit but still make gain if u r
→ SoftCatalyst: on vitamin s
噓 ky860224: Vitamins? You’d better not be meaning Steroids or
→ ky860224: I’ll be laughing my ass off
推 Jeter: 那個帥哥身材超好的!是正常人會喜歡的那種!不會被說噁心的
→ SoftCatalyst: https://m.youtube.com/watch?feature=youtu.be&v=t
→ SoftCatalyst: 28J4wJGuG0&t=72
→ SoftCatalyst: https://youtu.be/t28J4wJGuG0?t=72
推 piggywoody: kosmo雖然不會硬舉可是身材比館長好看。這算引戰嗎？
推 benboy: 樓上不會 館長就沒嚴格控制飲食XD
→ BHAIRE: 他說不深蹲你還真的相信阿 之前在健身房看過他在深蹲
→ BHAIRE: 只是學聰明了 太專業得不敢PO上來 怕被阿館嘴砲而已
→ BHAIRE: 身材沒話說
→ bear440: 嘴別人前應該先po自己照片 讓大家看看你練的如何
推 xiaoyao: 嘴kosmo的人 自己先拍自己深蹲硬舉影片啊…還有身材照，
→ xiaoyao: 別只會鍵盤嘴贏
推 iamoldtwo: 知道這篇，有放上來有推
→ twtwtw: 能練到Kosmo這樣已經屌打一堆人了