→ bandit12344: 我是採用Jeff的方法沒有增肌減脂循環 12/27 22:19
→ bandit12344: 就是穩穩的練跟吃,成長比較慢但不用減的那麼痛苦 12/27 22:20
→ bandit12344: 你體脂不高只是需要多練肌肥大吧 12/27 22:21
→ rainsstar: 重訓的強度? 練了多久? 12/27 22:22
→ wsldh: 做不夠重 12/27 22:35
※ 編輯: buried1989 (125.224.175.62), 12/27/2018 22:48:12
推 aggressorX: 強度不夠 所以你的身體認為你給他的刺激度只需要這樣 12/27 22:37
→ aggressorX: 的肌肉就足以應付 要長更大你需要更大的刺激度 12/27 22:37
推 ckw0421: 一週只有兩三天太少,在家自己練的強度很難跟健身房比 12/27 22:42
→ ckw0421: 試試至少一週練四天 分上下半身 一週各肌群至少訓練兩次 12/27 22:43
→ ckw0421: 強度如果不夠吃再多蛋白質也不會變壯,檢視一下自己課表 12/27 22:45
→ chishen1214: 單純吃太少吧! 12/27 23:02
推 chigo520: 練多久也沒說= = 12/27 23:07
→ skykenny611: 增肌多吃點飯吧 12/28 00:43
推 hippochang: 看了一下前後文 從二月練到現在也差不多十個月而已 老 12/28 01:20
→ hippochang: 實說要穿衣服也能很明顯看出差異也要練個一兩年 然後 12/28 01:20
→ hippochang: 深蹲從四十到六十我覺得進步有點少 等於一個月只進步 12/28 01:20
→ hippochang: 兩公斤 訓練得重量要漸進 不然身體會習慣這個訓練強度 12/28 01:20
→ hippochang: 效果自然也不好 護槓裝好 重量大膽加一些試試吧 12/28 01:20
→ hippochang: 有空可以測一下PR(姿勢正確安全為前提) 假設PR可以100 12/28 01:31
→ hippochang: 公斤 那平常操作的重量應該會落在PR的70~80%左右才對 12/28 01:31
→ hippochang: 如果一直操50%的重量 那強度自然就不夠 12/28 01:31
推 heavenbeyond: 不好意思稍微吐槽你一下。叔叔槓鈴臥推都快推到70 12/28 03:51
→ heavenbeyond: 公斤了,你練40公斤。你這種強度怎麼可能還想長肌 12/28 03:51
→ heavenbeyond: 肉? 12/28 03:51
→ s31388957: 增加重量尤其是臥推跟深蹲,一組3~5下盡量接近力竭, 12/28 05:03
→ s31388957: 不要只是8~12下 12/28 05:03
推 p09171989: 看你的大方向是要減脂還是增肌 同時進行本來就很難 我 12/28 06:57
→ p09171989: 自己是減脂為主 肌肉只求不要掉太多就好 所以重訓完還 12/28 06:58
→ p09171989: 會跑跑wg的跑步機這樣 12/28 06:58
→ alan16alan16: 槓鈴臥推才40kg,要長什麼肌肉.... 12/28 07:35
→ bandit12344: 樓上大哥,他前面作了那麼多,臥推當然只能到40 12/28 08:32
→ bandit12344: 我感覺是一次練太多部位,到後面都亂練了 12/28 08:33
→ bandit12344: 應該先把課表排出來,而不是這樣亂練 12/28 08:34
→ dakkk: 簡單的話大家練一兩年就可以參賽了 12/28 10:31
推 GimO: 強度太低 12/28 12:03
推 fuxin999: 偶也有同樣的困擾...越練越感覺無成就感 12/28 12:56
噓 bluerinoa: 先練個二年沒變再來 12/28 13:51
推 handsomemama: 大家也給過魯夫兩年的時間 成效真的驚人 12/28 19:42
→ geen: 練太少 我女的都還比你多訓練 12/29 09:05
→ edison9311: 去買菜單啦 12/29 16:40