推 dakkk: 斷食的好處就是不用計算 01/14 08:42
→ dakkk: 基本上進食日吃2000就可以 01/14 08:43
→ dakkk: 否則斷5天要補一萬 我覺得有點扯 01/14 08:43
→ ForeverT: 斷日500. 進日2000 01/14 08:46
推 lio293123: 我是覺得不要在館長版講斷食啦 01/14 09:14
推 akers: 不用吃到4000，從營養密度高的食物下手，但熱量還是要抓個 01/14 09:26
→ akers: 大概，知道自己處於什麼狀態 01/14 09:26
推 Domtoretto: 聽你朋友的 01/14 09:34
推 hsyuhe: 一直也好奇這問題，依說明看起來是補4000卡，但斷多天的 01/14 09:39
→ hsyuhe: 不就要補到爆掉吃到吐，想想應該還是進食日2000比較合理 01/14 09:39
→ acegikmp: 身體會從陽光空氣跟水來吸收補足那兩千卡的缺口的 01/14 09:54
→ cola0205: 沒補足就不是間歇性斷食 就只是一般的節食減重而已 01/14 09:56
→ cola0205: 要補足也不一定是一天補足 就像課表不用一週一循環一樣 01/14 09:57
→ cola0205: 斷食還是要計算熱量 也要計算營養素 跟正常飲食一樣 01/14 09:58
推 chigo520: 一個斷食各自表述 不去補那跟節食瘦不是一樣 01/14 10:09
我也是覺得不去補不就是節食嗎?
節食加斷食的話 效果比較好不是理所當然嗎XD
→ akers: 這篇可以看看 01/14 10:16
推 akers: 人體不是烤箱，身體不會知道自己要吃多少熱量。更重要的應 01/14 10:19
→ akers: 該是吃的夠營養 01/14 10:19
推 akers: [討論] 關於消耗肌肉這件事 01/14 10:25
→ akers: tml 01/14 10:25
※ 編輯: www11454 (114.40.152.239), 01/14/2019 10:40:28
推 chigo520: 不過個人比較偏向要減重就要有赤字只是各種方法製造赤字 01/14 10:36
→ chigo520: 的方法不同 01/14 10:36
→ cola0205: 烤箱不知道是什麼比喻 人體的所有運作都需要消耗熱量 01/14 10:39
→ cola0205: 營養素本來就重要 但熱量長期過剩或不足對人體的影響是 01/14 10:39
→ cola0205: 不會小於某個營養素不足或偏重的結果 01/14 10:39
推 akers: 我會說烤箱是因為熱量進出不完全適用在人體 01/14 10:42
推 akers: 不用偶爾沒吃到基代就怕的要死 01/14 10:44
推 gprincey2032: 惡名昭彰大學T藍色m換s 01/14 10:50
→ acegikmp: 偶爾斷食偶爾節食嗎？怪怪的怪怪的 01/14 11:00
推 miya724: 如果用營養素來算也是要盡量吃足兩天份嗎？那蛋白質要吃 01/14 11:20
→ miya724: 爆了 01/14 11:20
推 mald: 個人偏向第一天2000卡就好，找些高營養密度，高飽足感的來吃 01/14 11:23
噓 backpackertw: 沒補足就只是節食而已 01/14 11:25
推 dakkk: 節食是照三餐吃 只是吃很少 差多了 01/14 11:31
推 silencedance: 節食就是連基代都吃不到 跟斷食沒啥關係啊 01/14 11:32
推 dakkk: 節食效果比較好 那你幹麻怕節食^^ 01/14 11:32
→ silencedance: 就算一天吃6餐 吃不夠多還是等於節食 01/14 11:33
→ dakkk: 基本上斷多天 進食當天吃到tdee就不是節食 我個人這樣認為 01/14 11:33
→ silencedance: 另外單純要減重 節食就好 斷食還是要吃夠營養 01/14 11:35
推 backpackertw: 整體熱量赤字就是在那邊。如果斷食多天後當天只需要 01/14 11:39
→ backpackertw: 吃到TDEE,這是新的解決飢荒方式嗎？ 01/14 11:39
推 dakkk: 你要節食就照三餐吃tdee-500 01/14 11:47
→ dakkk: 斷食就是極端的方法 01/14 11:47
→ dakkk: 省伙食費 也是斷食的好處 01/14 11:48
推 crossworld: 沒有補回來就是節食 01/14 11:49
→ crossworld: 不然你餓三四天 吃一天 當然會瘦 斷不斷 都會瘦 01/14 11:50
→ crossworld: 斷食的賣點是就算我不少吃改集中吃 也能靠機制燃脂 01/14 11:51
推 dakkk: 那你就吃16：8 18：6 或23：1 01/14 11:54
推 crossworld: 不過我之前查間歇斷 有些說法是說斷食其實本來就多少 01/14 11:54
→ crossworld: 會造成赤字 所以其實實際上的斷食好像蠻多都有混雜熱 01/14 11:55
→ dakkk: 斷好幾天要吃個45千 不怕肚子撐爆 本末倒置了吧 01/14 11:55
→ crossworld: 量赤字 所以補不到變節+斷好像也還好 別差太多就行 01/14 11:56
→ dakkk: 其實你把原本的三餐集中吃 本來就不可能比三餐吃的多 01/14 11:56
→ dakkk: 重點是斷食較不易降基代 節食比較容易 01/14 11:57
推 backpackertw: 所以正常不會有超過1天以上的斷法 01/14 12:01
→ backpackertw: 吃太累 01/14 12:02
推 akers: 以原po狀況第二天只吃2000我會嫌少 ，不要忘記禁食伴隨的 01/14 12:09
→ akers: 應該是饗宴，硬吃到4000也沒必要就是 01/14 12:09
噓 devirusin: 一堆不會好好估狗念書的就定義問題爭個半天 01/14 12:39
推 love8dgo: 小弟也是在試行隔日斷 目前是斷食日不吃 進食日只吃到td 01/14 12:46
→ love8dgo: ee 原來這樣是變成節食 感謝原Po的發問 01/14 12:46
推 newgunden: 斷食好處是清宿便 最好還是喝點豆漿牛奶類的會比較好 01/14 13:05
→ themost: 一斷各表 01/14 13:07
→ themost: 久餓沒共識 01/14 13:07
推 NewbieShiba: 斷食不是節食= =，熱量攝取要一樣跟平常一樣，依你的 01/14 13:26
→ NewbieShiba: 案例一天吃一天斷，兩天內吃滿4000就好，只吃2000是 01/14 13:26
→ NewbieShiba: 節食 01/14 13:26
推 silencedance: 囧 TDEE-500就等於節食囉?那我就是餓瘦的了QQ 01/14 13:26
→ silencedance: 我是不覺得斷食能省多少錢啦 吃的東西明明就一樣多 01/14 13:27
推 dakkk: 斷食加節食效果最好呀 斷超過一天 根本不用吃到tdee 只要 01/14 14:44
→ dakkk: 有飽足感就好 01/14 14:45
推 chigo520: 久餓沒共識xd 01/14 15:12
→ miya724: 樓上有梗哈哈 01/14 16:18
推 kofbrian: 推有久餓沒共識 01/14 21:11
推 love8dgo: 所以隔日斷食的進食日 到底是要吃到tdee-500 還是要連斷 01/15 13:58
→ love8dgo: 食日一天的熱量需求也加進來?xxddddd 01/15 13:58
→ WholeCheese: 隔日斷食就36斷啊 假設你最後一餐晚上八點（tdee), 01/15 22:17
→ WholeCheese: 明天整天不吃, 後天早上八點就可吃，or到12點吃變40 01/15 22:17
→ WholeCheese: 斷。建議去買本書 01/15 22:18
推 love8dgo: 感謝樓上大大 不過小弟想問的是隔日斷的進食日該吃多 01/16 00:32
→ love8dgo: 少熱量 是吃自己的tdee-500就好 還是要像前幾樓提到的 01/16 00:32
→ love8dgo: 需連同禁食日的tdee-500熱量 也加到進食日內吃足 例如 01/16 00:33
→ love8dgo: 自己的tdee-500=2000 那隔日斷的進食日是要吃2000還是 01/16 00:34
→ love8dgo: 吃4000？？@@ 01/16 00:34