[問題] 練腿，不做背槓深蹲可以嗎？

[falc0972 ()]

先說，小弟很喜歡背槓深蹲這動作

我恨不得能練好背槓深蹲

但無奈的是，我有青蛙肢

（無法雙膝併攏，腳跟著地蹲下

硬蹲下會整個人往後翻

除非把雙腳外展到非常開才能蹲下）

也因為青蛙肢所以判成替代役

標準的背槓深蹲就不用說了，完全沒辦法做

就算用寬步深蹲

動作也是很不穩，而且不太舒服...

所以小弟想死心放棄背槓深蹲了...

改練保加利亞深蹲可以嗎？

好像很少人練腿不做背槓深蹲的...

謝謝各位大神

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.77.43.112
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※ 編輯: falc0972 (42.77.43.112), 03/09/2019 03:44:40
推 AizenSousuke: 當然可以啊
→ AizenSousuke: 我記得好像有個有名的教練還是什麼的 建議不比賽的
→ AizenSousuke: 話沒有必要執著於深蹲
→ AizenSousuke: 不過原因我忘了 樓下幫補充
推 asd8604: Michael Boyle認為背槓深蹲對於下背壓力太大，所以都改由
→ asd8604: 前蹲或保加利亞分腿蹲替代
推 a910148: 當然可以吧，肌肉不會知道你用什麼動作操它
推 juanesrule: Dorian Yates 說他自己當時很少練蹲舉 大部分用hack s
→ juanesrule: quat 之類的機械式 （他說他不太適合...）
→ sumton: 可以拉六角槓，效益也很好
推 wei12f8158: 跟我朋友一樣，他是用分腿蹲，效果也不錯
推 heavenbeyond: 再次強調，三項在台灣根本是因為商業因素被拱起來
→ heavenbeyond: 的。是誰灌輸你這種觀念一定要深蹲才會練到腿？？
→ heavenbeyond: ？附上無需深蹲的練腿影片：
→ heavenbeyond: https://youtu.be/TwDodWWi-pQ
推 wen12305: 我站寬步，也是因為不能亞洲蹲
推 JKCCF: 以練腿來說，自己就覺得分腿跨步蹲比深蹲好
推 snoopy710918: 推樓上
推 pipes: 練高腳杯深蹲，保式分腿蹲，各種腿推器械
推 g3x96aj3a: 貼老外影片那個是不是搞不清楚什麼叫效益 是誰灌輸你要
→ g3x96aj3a: 去健身房才能練身體的 如果身體真的沒辦法蹲 找取代動
→ g3x96aj3a: 作是可以理解的 而不是只知道做機械式說三項是商業炒的
推 brotherfat: 一直都可以的，不要死守單一方式
推 t81511270: 練腿 蠻多方式的
推 yaki049: 分腿蹲就超好練
推 ezdoesit: 你的訓練目標是什麼？肌肥大？力量？復健治療？
→ daphneH: Mike Boyle是說要練好深蹲太花時間，他用80/20法則使用
→ daphneH: 其他動作替代，並不是說深蹲不重要。另外重要一點他是一
→ daphneH: 位肌力體能教練，訓練運動員減少運動傷害，增強運動表現
→ daphneH: ，他很重視單側訓練，讓運動員有更佳的運動表現，所以更
→ daphneH: 不會花時間練深蹲，另外他的課表也沒有硬舉，是用六角鈴
→ daphneH: 硬舉替代。最後想說原po要清楚自己的目標是什麼？如果是
→ daphneH: 練健力，舉重當然要深蹲，如果是練健美或肌力當然可以使
→ daphneH: 用其他動作替代。
噓 xiaoyao: 某g才可笑 連影片都沒看…片中也有教其他可以在家用啞鈴
→ xiaoyao: 完成的動作
推 xiaoyao: 「是誰灌輸你要去健身房才能練身體的」？？可笑XD
→ g3x96aj3a: 老外粉崩潰
推 xiaoyao: 被打臉 森77逆
→ xiaoyao: 標準的連影片都沒看，就先嘴，然後被打臉XD
→ xiaoyao: Kosmo這位youtuber板上很多人知道啊……某人多增廣見聞
→ xiaoyao: 吧…科科
推 xiaoyao: #1SInkBqQ (MuscleBeach)
推 g3x96aj3a: 我在說三項是商業炒的那個知不知道動作效益  你們怎麼
→ g3x96aj3a: 跳針了
→ xiaoyao: 朝聖廢文 被版主噓XDD
→ xiaoyao: 「是誰灌輸你要去健身房才能練身體的」這句是誰說的阿？
→ xiaoyao: ？影片中有教用啞鈴 家中可練唷
推 bxxl: 人家是在講"貼影片的那個人",並不是說影片內容有問題
推 xiaoyao: "貼影片的那個人'' 有灌輸要去健身房才能練身體嗎？！
→ xiaoyao: heavenbeyond的論述合理，且附上影片有幫助到Po就夠了
→ xiaoyao: *原Po
推 bxxl: 我的理解啦,他是在反酸練三項是商業炒作那句
→ bxxl: 意思是你乾脆說上健身房也是商業炒作
推 xiaoyao: 剛剛看過他的廢文後…完全不想跟他認真…浪費時間
→ ezdoesit: 三項的效益最高？達成什麼目標的效益？肌肥大？力量？
→ ezdoesit: 復健？
→ tmac5300427: 拿個啞鈴單腿蹲也很好啊
推 lsnikimo: 本來就沒制式菜單啊 我腳踝受傷也是沒深蹲 練腿變成拆
→ lsnikimo: 動作還是可以練 找到適合自己的動作就好
推 jack91315: 保加利亞蹲就可以操到叫媽媽了
推 hsyuhe: 沒要比賽真的不用非深蹲不可
推 seanlin10421: 單腳就可以練到你不要不要的
推 zz25678606: 當然可以 只不過槓鈴深蹲帥很多
推 Cyclo: 三項本來就是商業炒作
推 wade71124: 樓上解釋哪裡帥？帥在哪？
推 XXPLUS: 帥在買課就有女教練貼奶幫補,這是其他練法花錢都沒有的
推 wadechen: 這版看到三項就高潮  切回正題 練腿當然不用執著於深蹲
→ ezdoesit: 啊啊，原來練腿要比帥度！那……下面兩個，都幾？
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/cBfCa0z.jpg
推 wadechen: Leg extension Leg Curl leg press 分腿蹲 lunge  一堆
→ ezdoesit: https://i.imgur.com/PET7Nvp.jpg
→ wadechen: 練腿部的方法都不會因為青蛙肢而受限
→ wadechen: 深蹲也是練腿部的其中一種方法 而不是只有深蹲能鍛鍊腿
→ wadechen: 部
推 wadechen: 一有人問深蹲就開始戰三項
→ wadechen: 問臥推卻很少戰 嗯...真好奇原因
推 t81511270: 單腳  就很舒服很有感  因為平常都是兩腳扛全身重量
推 GX90160SS: 都做分腿蹲和保加利亞分腿蹲，操得不要不要的，爽
→ GX90160SS: 覺得很多動作用啞鈴做比槓鈴安全多活動度也好
→ fucoid: 我也有一點青蛙肢 完全可以體會深蹲到底會往後倒那種情形
→ skykenny611: 很喜歡背槓蹲~有試過穿舉重鞋蹲過嗎?
→ aggressorX: 深蹲真的難學 想請教練了 不然就是練分腿蹲
→ aggressorX: 下背真的壓力減輕很多
推 sammoon: 你沒有要比賽或特殊需求 是不一定要這動作啊
推 solidmiss: 保加利亞真的好用  沒幾下就炸裂
推 KillerPi: 我覺得單腿蹲比深蹲還炸
推 jonaswang01: 深蹲真的很沒必要…
推 handsomecat3: 可以。保加利亞分腿蹲也是很棒的功能性複合訓練
→ asd10417: 我也是蹲下去會往後翻，買了舉重鞋後就飛天了
→ aqwe: 背槓弓箭步 我覺得還不錯還可以避免手沒力
推 john0367889: 麥克是因為他訓練的是運動員，一般的背槓深蹲除了學
→ john0367889: 習成本較高，在腰背處也容易產生壓力(正向的)，但人
→ john0367889: 家明天要比賽哪有時間等恢復。
→ john0367889: 一般人活動度處理好，背槓蹲又何妨，但要注意肩關節
→ john0367889: 及髖關節活動度不足對腰椎產生的影響就是了
→ john0367889: https://i.imgur.com/NJuSe2Y.jpg
→ john0367889: 一場比賽因為守舊的思維影響到運動表現，值得嗎？
→ john0367889: 麥克不斷打破舊思維的，只為讓學員更進步的精神，值
→ john0367889: 得我們學習。
推 ezdoesit: Boyle曾說我們的腰、背是不喜歡深蹲姿勢來負重的。
→ ezdoesit: 長期大重量蹲舉、硬舉的結果：http://bit.ly/2H8Wamc
推 dakkk: kosmofit用smith蹲  還蠻穩的 考慮一下
推 nonwash: 建議買舉重鞋+1
→ zerosugar: 所以只有我覺得青蛙肢這個問題比較大嗎......
推 ckHuang: 練腿動作那麼多，不玩槓鈴也能操到要死
推 qwsa2921: 分腿蹲就能練爆你了
推 silencedance: 所有的單腿蹲動作都夭壽難作的...比深蹲還痛苦QQ
推 p09171989: 當然可以 WG人超多 深蹲架不好等 等不到當然改做別的
→ p09171989: 可以練腿的器材很多
推 hellodoggie: 只要你可以讓身體產生張力產生動作就能是好的訓練，
→ hellodoggie: 不練深蹲又何妨
推 fuxin999: 青蛙跳,90度原地踏步,爬樓梯,挑扁擔,腿舉
→ akai0928: 可以，結案