[問題] 關於一週訓練最高組數？

[soulcrescent (新莊肥宅隊長)]

可以借問一下各位大哥大姐嗎？

有人說一週大肌肉群只有9組訓練量..
那如果一個肌肉群當天訓練3個動作
（舉例小弟我胸肌「槓鈴臥推，滑繩夾胸，雙槓撐體」3種動作各4組）
就已經可能12組了...那是否代表一週不能練太多天？

可是如果推拉腿3天課表不就一週會練到兩次大肌群嗎？或者是我哪裡誤解這個意思了...

超過的話是會降低訓練品質？或容易受傷？或根本沒效呢？


以往在下受傷前，大概跑了3個月的推拉腿休的三天循環，如果太累可能腿跟胸隔著最多兩?

因此，想請問各位前輩，感激不盡拜託

也願各位健身男女都能練到理想體態
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.156.33 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1564634088.A.8EA.html
※ 編輯: soulcrescent (114.136.156.33 臺灣), 08/01/2019 12:36:33
→ v2266514: 不要陷入數字迷思，用身體感覺啊
推 znjm1i: 不會
推 XJHYJia: 前一陣子我寫文章的時候有去看Jeff Nippard的文章，他有
→ XJHYJia: 修正之前給的建議，
→ XJHYJia: 事實上沒有訓練組數的上限，就是自己能恢復就好，我的文
→ XJHYJia: 章在這裡你可以參考，https://reurl.cc/Nk97x



非常感謝樓上三位！！文章我仔細看了！繼續練！
※ 編輯: soulcrescent (114.136.156.33 臺灣), 08/01/2019 13:10:50
推 melo0426: 真的會有沒效這種問題嗎？還是應該是說CP值不高？
了解了，是因為我跑了2個月的推拉腿週2循環，後來受傷了。因此才有在笑跟這有沒有關聯

推 BloodTear: 我的個人經驗是一周30組以上時會有過度訓練的疑慮 比
→ BloodTear: 如精神越練越差 力量降低
收到；30組的話我得做7個動作多，應該是可以在這個範圍內。


推 silencedance: 我自己大肌群一周是抓20組上下啦
感謝您，因此是指「胸背腿」的部分嗎？那不曉得肩膀手臂斜方這些呢？

推 SSS0227: 一個禮拜兩循環 大重量日20組 中低重量30-40組
您分得好細；受教了！

推 silencedance: 板上之前有影片是教你如何計算最大訓練量的
收到；我會好好研究的

推 MASOMASO: 同樓上 大肌群都20~30組/周 中重量10~12/組
了解了；我也會認真了解一下

推 louis5265: 真正訓練過度＞自以為訓練過度
是的，是之前有練到左右側菱型肌和棘上肌受傷；因此才開始檢討

推 knifechen: 我一個大肌群一週大概20～30組說-_-
收到；感謝您

推 rex105: 一週大肌群會練超過30組至40組XD
哇靠到40....太厲害了！


→ rex105: 還是看恢復能力而定
我比較麻煩是工作時段的關係，因此我只能00:00-07:30睡覺，盡可能準時睡著，然後早上去健身房再上班...怕是睡不夠

推 Josephcheng: 大肌群（胸背）每次約在20組，每週五練（胸背腿胸背
→ Josephcheng: ），最近開始覺得吃不消，睡不著，排了deload之後覺
→ Josephcheng: 得好很多
感謝您欸，方便問一下那麼您手臂肩膀有特別訓練嗎？


推 p23j8a4b9z: 跟蛋白質一次吸收30g一樣鄉野奇譚的東西
好的；我會好好研究的

推 adaplant: #1SNeMw5y (MuscleBeach)
→ adaplant: 之前的翻譯影片 裡面有說明
收到；中午午休時我會好好看的
→ adaplant: 計算出一個大概 再適度調整
收到，我會好好抓一下重新安排

推 kenhiro5566: 最近是每天跑WG 一部位一周一次大重量一次輕重量 也
→ kenhiro5566: 會盡量做不同動作
是舉例說 胸肌訓練，然後用不同的動作嗎。我自己胸肌是「槓鈴臥推，每週上中下各一次」「雙槓撐體」「滑輪夾胸上中下每週各一次」「徒手伏地挺身」這樣，不過伏地挺身會比較接近三頭肌的作法。

推 hotsauce1111: 真的是看個人身體恢復能力而定，我練五年多了，從35
→ hotsauce1111: y  41y，反而覺得恢復能力比以前好很多，重量也持
→ hotsauce1111: 續在進步。
了解；我也在想我的工作時間太長...真的無法睡到8小時。平均都是0900-2100工作。還得加上上下班前後的運動以及準備餐點和家務。每天大概晚上只有睡到7-7小時多。但好在中午晚上可以各睡30分鐘

推 jesuskobe: https://www.youtube.com/watch?v=ua2nymjYGkI
→ jesuskobe: 覺得這個影片講得還蠻清楚的,結論是尚未有定論XD
收到；我中午吃飯時認真看一下

→ csluling: 真的 練太多會太壯
感謝這位兄台；我會謹慎注意您的告誡，盡量看能否不要練太壯的：）

※ 編輯: soulcrescent (111.71.33.50 臺灣), 08/02/2019 09:08:30
※ 編輯: soulcrescent (111.71.33.50 臺灣), 08/02/2019 09:13:21
※ 編輯: soulcrescent (111.71.33.50 臺灣), 08/02/2019 09:19:10
推 borntopull: 每個人天生恢復能力都不一樣 也牽涉到你的睡眠 飲食
→ borntopull: 性別 身高 體重 訓練重量 年資
→ borntopull: YouTube 有個影片是 教你如何找到最佳訓練量 可以參
→ borntopull: 考看看 一個健力頻道翻譯的
推 adaplant: 樓上 上面我有貼板上文章代碼 XD