[建議] 練呼吸如何改變你的人生

[cdob (阿軒)]

練呼吸如何改變你的人生

上一篇在講呼吸的重要，現在要來教呼吸。
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1568773388.A.323.html

呼吸不好的時候你會:
氣喘、肥胖、頭痛、代謝差、情緒爛、下背痛、精神差、容易累、肩膀緊、腰不好、心血
管疾病、睡眠品質差、動作感覺不好、注意力不集中、心肺能力不好...

呼吸好的時候這些狀況都會有所改善，氧氣進來二氧化碳出去大家都健康。

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練習呼吸在生物力學上的目的之一是對齊你的身體，以及跟呼吸有關的肌肉正常運作。呼
吸完後會優化你的動作，建議前後做個對比，感受一下差別。
https://imgur.com/wErDk7Z

開始練呼吸之前建議先用滾筒放鬆胸椎，胸前側的胸骨也滾一下。
https://imgur.com/zC1Mhan
然後旋轉胸椎，重點是你能不能在那個位置呼吸，在動作範圍的末段多幾個呼吸。
然後旋轉胸椎，重點是你能不能在那個位置呼吸，在動作範圍的末段多幾個呼吸。
https://www.youtube.com/watch?v=AJ7sKr3cYYc

關於呼吸的提示有很多像是想像(空氣從肋骨流入)、時間(吐氣是吸氣兩倍長)、暫停(在
吸跟吐後暫停)，大家可以進退階去想。
從想像開始，做順了再加入時間，最後加上暫停。

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趴著練
https://imgur.com/WczB2Gp
趴在地上臉朝下，肚子在地上，雙手掌心朝下交疊，額頭躺在手上。確定胸跟手都是放鬆
的，肚子跟胸都要"平平的"在地上，脖子是放鬆舒適的。你應該感覺你是趴在胸上而不是
肋骨上。經由鼻子吸氣，感覺空氣往下經過你的胸到"胃"，當發生的時候你會感覺肚子把
地板推開，還有側邊肚子也推開。這應該要自然發生而不要刻意用力把肚子推開。

1.鼻子吸氣鼻子吐氣
2.鼻子輕慢吸氣三秒
3.短暫暫停
4.鼻子慢慢的完整吐氣6秒
5.更長的暫停(3秒)
6.下個呼吸的循環
7.肚子的張力應該360度把你的肚子像個氣瓶灌飽。


躺著練
https://imgur.com/DWxB7ig
躺在地上臉朝上，背在地上，膝蓋彎成90度，中間夾著滾筒，腳平踩在地上或牆上。脖子
跟脊椎放鬆自然擺放，如果需要可以把頭墊高。一手在胸上一手在肚臍。

1.鼻子吸氣鼻子吐氣
2.鼻子輕慢吸氣3秒
3.短暫暫停
4.鼻子慢慢的完整吐氣6秒
5.更長的暫停(3秒)
6.下個呼吸的循環
7.肚子的手要先被推開，吸氣結束時上面的手也要被推開
8.一但上下手都有被推開的動作，把手擺在肚子兩側(沒有骨頭的地方)，感受側邊肚子把
手推開。
https://imgur.com/wDSxxbe
9.呼吸的動作穩定後可以輪流讓腳抬起，接著雙腳騰空。
https://imgur.com/JAaKGZB
https://imgur.com/eIMqML1

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閉氣訓練


1.鼻子吸氣
2.鼻子吐氣一秒
3.捏鼻子閉氣走路(也可不捏)
4.算你的步數
5.走到受不了
6.休息一分鐘(或更久)後反覆
練個15分鐘，閉氣的時候要專注在放鬆，理想上每組的步數要增加，如果沒有建議增加休息的時間。

閉氣訓練是我今年做最重要的事情，體內的二氧化碳濃度過低時紅血球無法釋放氧氣，二
氧化碳是讓紅血球釋放氧氣，交給身體新陳代謝的關鍵，當你降低身體對二氧化碳敏感後
新陳代謝會變好，新陳代謝好人就健康，最顯著的就是所有人睡眠品質都變好了！
https://imgur.com/ykQZ4hP
(百萬好評！)

X不適合孕婦、高血壓、心血管疾病、第一型糖尿病、腎臟病、憂鬱症和癌症患者等

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呼吸X冥想X心流

現代生活資訊爆炸，我們每天被各式各樣的刺激轟炸，很多人都失去了專注力，而冥想會
增加大腦灰質的密度，加快處理資訊的效率，科學研究指出冥想可以改變大腦結構
「重組大腦中的電路」。冥想的人比較不會自我厭惡，不容易分心，而且能從過去的經驗
「重組大腦中的電路」。冥想的人比較不會自我厭惡，不容易分心，而且能從過去的經驗
中學習。
冥想練習的重點在察覺，觀察你的呼吸及身體。你可以從四個地方感受到呼吸進初身體。
第一個地方是鼻子裡面，第二個是喉嚨後面，第三是胸膛起伏，第四是腹部起伏。專注在
放鬆，跟隨你的身體引導你。
心流是「完全沉浸在當下的活動。自我意識消退，時光不知不覺飛逝。每一次動作、移動
和思緒都是承先啟後，游如行雲流水的爵士樂。你的全付心神都投入其中，所有技巧也發
揮到極限」專注在呼吸上的練習會有助於你進入心流的狀態。

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我就是那個呼吸很有問題的人，勤練呼吸後真的改變我的人生許多。活動度、動作的品質
、動作的感受度都很有感的提升。以前很常睡12小時後是覺得沒睡飽，此生第一次睡起來
覺得精神飽滿，就是在閉氣訓練後。我在工作、學習或是運動上的專注度都是前所未有的
高，感受生活的能力也變好了。
練呼吸改變我一生，這個寶藏其實存在於每個人的身體，希望可以藉由這樣的分享幫助到
一些人，改變他們的生活。

想要學波紋呼吸或全呼吸嗎？先照著上面練看看你能不能領悟，不然推爆我就教你。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.43.139 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1570126256.A.1C2.html
※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:12:38
※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:15:27
※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:18:11
※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:18:47
推 Justapig: 以前吹樂器也常會做類似練習，沒精神昏昏欲睡的時候調整
→ Justapig: 呼吸精神也會好一點
※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 02:24:15
→ hodyangel: 暗色字看得好難過...
噓 obov5116: 雷之呼吸，壹之型，霹靂一閃
推 dogg6666: 雷之呼吸 柒之型 火雷神
推 omfg5487: ヒノカミ神楽　円舞
→ omfg5487: 教我呼吸止血 幹
推 t81511270: 練到後來 吐出來的氣都會具現化
推 cindycincia: 休假之呼吸 壹之型 請假
推 evan753951: 就知道推文有鬼滅~
推 eric21358611: 全呼吸。常中
推 yuanmi1283: 波紋疾走
推 s803310: 黃金體驗
推 wed3qla: 文章沒提到用吹破葫蘆來練習嗎
推 wed3qla: 文章沒提到用吹破葫蘆來練習嗎
→ kevinfu0530: 火之呼吸
→ aa24225085: 之前不就一篇了?
推 wawa1109: 黃金波紋疾走
推 duce0207: 水之呼吸 拾壹之型 凪
推 java76803: 你吹的破葫蘆嗎 吹不破不要說你有練呼吸 耖
推 JJBOY: 水波紋
推 JohnLackey: 山嵐色波紋疾走
推 lucifinilr: 鬼之呼吸 爆血
推 benboy: 練好可以殺吸血鬼了嗎XD
推 knifechen: 我只會宅之呼吸！呼…
→ ran784443: 撩之呼吸 終式 後宮王
推 s1001234: 很像我最近看的書：改變人生的最強呼吸法@_@，目前都只
→ s1001234: 有睡覺時嘴巴貼膠帶強迫自己鼻呼吸而已哈哈哈
→ s1001234: 跑步時也盡量讓自己用鼻呼吸而不是嘴開開的喘氣，"感覺
→ s1001234: "上有比較不累，但是還需要再多驗證~"~
→ s1001234: 照書裡面的BOLT，我不到10秒 囧
那你需要多練習了，10秒的話會有很顯著的差別喔
推 kixer2005: 肛之呼吸
噓 WantFxxk4X: 樓上歧視同性族群要進桶了吧
推 jordan840728: 推大安區認真教練
推 zausa: 酷
推 kixer2005: 異性戀沒有肛門嗎？  我是有啦
推 c280019: 一吸兩吐
推 c280019: 一吸兩吐
推 kixer2005: 尤其我一深蹲就想放屁  我沒說錯吧
推 bb9527: 全呼吸。集中
推 NewbieShiba: 推
推 milker: 水之呼吸
推 metroways: 每次練習要多久？
推 Dinner: 推  請教我
推 e17688: 看到「呼吸」二字就覺得會推文會歪樓，果不其然
推 ms19889120: 睡覺時候記得要叫3個妹子拿棒子槌你肚子啊！
推 linqwe379: 推
推 windy7225: 謝謝分享！
推 silencedance: 未看先猜歪樓XDDDDDDD
推 luckymore: 推XD 看到呼吸就注定歪樓
推 auguri: 認真教練推一個 想知道下一篇文章是什麼
推 ZBeta: 想學日之呼吸，有開課嗎？
推 KaoHaz: 推
推 chou8564: 推，真的有改善做了比較好睡
推 chunga: 我練呼吸練到砍了一個叫無慘的女裝大老，改變人生有成
→ shcjosh: 我都拿來爬油塔
推 DabouLin: 認真問，閉氣訓練走的步數有沒有參考指標 例如可以走10
→ DabouLin: 步或是30步代表什麼。另外訓練是否有最少要幾個循環之
推 DabouLin: 類的。練習到什麼程度可以停止
30以下都有點過度換氣
我一般都是叫學生做10組抓個15分鐘
走到100之後可以變成慢跑或跳繩增加運動的強度
推 newfox: 非常感謝
推 newfox: 非常感謝
推 tony6134: 我想練全集中，常在
推 devil007: 上玄之一  是日之呼吸的初代使用者
推 paulpaul40: 樓上爆雷
推 DabouLin: 暴雷超沒品耶
推 shownlin: 不是月之呼吸嗎？
推 fantasoda: 謝謝教練～ 呼吸真的很重要！
推 plsmaop: 會教全集中嗎
※ 編輯: cdob (36.230.160.10 臺灣), 10/04/2019 19:00:41
推 karoo: 試了三天好像隱隱約約真的比較有休息到，覺得蠻可以試試看
推 CyanMask: 幫推幫推 教練超認真！！！讚讚讚！
推 Ryuknote: 幫推認真教練～
推 q123jack: 推
推 hizme: 還不推爆你
推 goodreamaker: 推爆認真教練，真的很猛
推 skywinds: 未看先猜推文超歪
推 asuna: 推爆
推 queenie110: 呼吸有練有差！
推 q153999: 推推，呼吸呼的好，運動沒煩惱
推 iamoldtwo:
※ 編輯: cdob (1.163.43.139 臺灣), 10/04/2019 22:52:34
推 whitemiffy: 大推，呼吸很重要。
推 auguri: 真的有放鬆緊繃的精神 想學下一堂！拜託教我！
推 ATsou: 練完真的有比較好睡！大推阿阿阿
推 waitforu: 大推
推 a77788897: 推推
推 yenmiao: 推呼吸! 吸的好 力氣都出來了. 推認真教練
推 howdou: 推
推 shields5566: 推之呼吸!
推 Stifmeister: 推
推 d78965: 全集中呼吸‧常中！
推 gskindm: 波紋功
推 Leftree: 感謝分享 推推
噓 WARgame723: 月之呼吸輾壓你們
推 Slashing: Fus Roh Da！！！
推 GivePower: 推
推 sshiun: 謝謝教學文，期待下篇文章!
推 jamman111: 還不推爆他 看來是柱等級的教練
推 skykenny611: 推
推 solidmiss: 柱之男？
推 e90438: 爆雷還爆錯，有夠廢
推 devil007: 沒爆錯吧？是因為變成鬼所以才變月之呼吸(畢竟鬼無法接
→ devil007: 觸日）？
推 wade71124: 推
推 livability: 推呼吸練習
推 xiaoyao: 想念是會呼吸的痛
推 bluerain0716: 傻眼XD
推 xaiozi: 推!!
推 auguri: 推文裡還有QA 也太強
推 bettybuy: 推文不意外都是鬼滅之刃
推 pucca: 推
推 Merlinsbeard: 上次在健身房看到還以為在睡覺XD
推 DaHahn:
推 offcola: 上面通通給我全起來
推 tripler: 很棒的分享
推 ohdearga: 推
推 DabouLin: 謝謝回答~
推 jaguars33: 優文
推 a13810: 波紋疾走！
推 weightisjoke: 讚
推 charlie2010: 感謝睡眠品質有改善！
推 hefe: 日之呼吸
推 isud40401: 鬼滅之刃嗎XD
推 PeterSu1983: 我會試試看
推 auguri: 推爆。想看到下一篇優文
推 x111222333: 推
推 neverdie1996: 蹲馬桶的時候用特別順r
推 leelena: 就知道會歪樓鬼滅XD
推 pingchen: 推，鬼之吹息
推 DOGEGG: 正念減壓改善呼吸品質
→ DOGEGG: #緩解壓力、疼痛 https://youtu.be/KTB3ub81IW8
→ DOGEGG: 再了解正念好處 http://user86342.psee.io/P7RHG