[心得] 今年"微"成果 + 新年新目標

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今年流水帳
1月     台灣大吃大喝 + 健身房 + 教練課

2月     挪威無聊的食物 + 健身房 + 教練課

3月中   COVID-19
  The PERFECT Home Workout  https://youtu.be/vc1E5CfRfos
    2 rounds per day
    day 1，3，5 workout A
    day 2，4，6 workout B
    day 7 rest
  （我後來發現這段時間有點過度訓練，建議想嘗試這課表的人依照原規劃）
  5月中另外增加 The 22 Day Ab Workout  https://youtu.be/9VsDP584zyQ
  體態變化
    迷你南瓜肩
    胸部上側可以跳動（這輩子從來沒想過）
    "微"腹肌偶爾會出現（吃飽後絕對消失）
    大腿外側線條變平順
    臀部上側變大

7月     重回挪威健身房
  day 1，3，5 健身房
  day 2，4，6 The PERFECT Home Workout + The 22 Day Ab Workout
  day 7 rest
  開始覺得訓練很無聊，是該改變的時候了

10月    在家練線上課程 ATHLEAN-X AX1 Workouts + 附贈的 6 Pack Shuffle
ATHLEAN-X AX1 是3個月的初階課程（月底測驗沒通過就會超過3個月）
  day 1，3，5 strength training
  day 2，4 conditioning workout
  day 6，7 rest

  組間休息
    month 1：60 seconds between sets
    month 2：30-45 seconds between sets
    month 3：no rest between pair-sets，60 seconds between supersets

  每個月底有測驗
    month 1：
      100 pushups
      100 inverted rows
      100 bodyweight squats
      100 full sit ups
    可任意組合更換順序，超過 17 minutes 的話，要重上month 1
    個人在還沒開始課程時的紀錄 8 m: 7 s

    month 2：35 reps in 1 minute
      10 pushups
       5 inverted rows
      10 bodyweight squats
      10 jumping jacks
    沒完成 16 rounds 的話，要重上month 2
    個人覺得這比前次測驗容易，輕鬆達到要求上限 20 rounds

    month 3：12 rounds
      10 burpee pushups
      10 dumbbell swings
      10 inverted rows
      10 v-up russian twists
    超過 25 minutes 的話，要重上month 3
    下禮拜耶誕節測驗（好期待）

  體態變化
    迷你南瓜肩有長大
    "微"腹肌吃飽後還會在（但要在"適當"的光線才會比較明顯）
    腹部側面明顯多了一塊，但腰圍沒什麼改變

  有女生分享自己 month 1 測驗的影片 https://youtu.be/ThYPN9nPtAw

  個人覺得這女生做的動作比較標準 https://youtu.be/9bwz6TtyP4M

  這女生剪輯了很多 ATHLEAN-X 課程中的動作，還有她個人體態的變化
  https://www.youtube.com/channel/UC7EsLDVCFPvWs_EdYovXaTA/videos
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今年初設定的目標
https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1579909206.A.7DA.html
  1. 加強上半身肌肉量                  有達成

  2. 維持下半身肌肉量                  算達成（感覺有增加）

  3. 增加一點點體脂肪（這應該很容易）  沒達成（這沒想像的容易）
     今年盡力維持體重 161/59~60（很容易掉）
     但不用 inbody 測量我也知道體脂肪比之前更低了
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新年新目標
  1. 達到 ATHLEAN XERO II 的入場標準：40 pullups（不用連續）

  2. clapping plyo pushups
     目前只能跳，拍手之後來不及回原位就落地了

  3. 完成 10 Minute Home Fat Burning Workout  https://youtu.be/WLx5q7M741k
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給女生的小小建議
  1. 女生雖然增肌沒有男生快
     但可以用月經是否規律當作指標，簡易判別飲食控制及訓練是否過度
     （月經一直都不來並不是一種規律，請盡快諮詢醫生）

  2. 體脂肪對女生很重要
     身上的線條增加，臉部的線條也會增加的（皺紋）

  3. 只有你自己才能決定你想要的體態，別讓他人侵犯你的身體自主權
     尤其是網路上某些只用鍵盤健身的鄉民

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 84.202.79.213 (挪威)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1608442515.A.763.html
推 B0Y0: 看起來很結實
推 sshiun: 推
推 FlynnZhang: 推
噓 bandit12344: 腹肌照代表什麼Zzz
感謝你認為這是腹肌照，我個人認為要達到像戴資穎的標準才能稱為腹肌

推 realmd: 代表體脂低 飲食控制的很好 健康 穿衣好看
推 wujet09100: 推 羨慕挪威
推 TllDA: 這身高體重 還看得到腹肌很猛耶
推 jaannddyy: Fitness 比較適合
本版跟Fitness版的差別很難懂

推 D9722162: 代表你很羨慕
→ kuangit29: 只有我完全不知道這篇到底要講什麼嗎？
可能太多英文了，真是不好意思

推 sumarai: 感覺會釣到傑夫狂熱粉
我的確很喜歡姊夫的訓練模式，但我也很想試試其他的訓練菜單比較一下

推 gofunfull: 0.0b
噓 fim: 炫腹加上最後幾句女性正確的話 實在不適合巨巨版
感謝你認為我的腹可以炫

噓 a6211712005: 好啦好啦
推 serena89: 臉部線條是什麼意思
皺紋

噓 bandit12344: 腹肌才不代表健康Zzz
這我非常同意，有肌肉=/=健康

→ s2500205: 胸肌跟腹肌一起放比較殺 單放腹肌只能說體脂夠低而已
放胸肌照的話可能會妨害風化

推 gofunfull: 問month 1的100下的重量?
推 sumarai: 都是自重吧
推 jamescle23: 有腹肌真的純粹體脂低而已
這論述如果成立的話
那版上就不會有"我體脂已經..%，為什麼還看不到腹肌？"的文章了

推 bbcer: 推努力，好的體態是自律的成果，纖瘦和壯碩都不容易很棒
噓 mjj90138: 哦是哦 好棒棒
推 Pliage: 推！有被激勵到！
推 jaannddyy: 感覺是蠻厲害的 不過可以拍遠一點會比較明顯
推 JHSoWhat: 原po男生還女生啊？分不太出來
推 zxcjimyou: 這個肉量 是女生吧！ 厲害！
噓 manson666: ........
→ csop: 很怕人家不知道你在挪威
※ 編輯: risk (84.202.79.213 挪威), 12/21/2020 11:06:16
※ 編輯: risk (84.202.79.213 挪威), 12/21/2020 11:19:50
→ panzer1224: 女生啦 看腰就知道
噓 bitcheggs: 個版
※ 編輯: risk (84.202.79.213 挪威), 12/21/2020 14:36:05
→ BLABLA007: 貼一堆他人影片是? 剛第一時間還以為你是姐夫本人咧
噓 ct20100806: 假高尚的文筆....其實通篇英文不會顯得比較專業啦XD
噓 bandit12344: 又來一個用腹肌判定訓練成果的Zzz
噓 secretfly: 這ID一直都是不知所云的廢文阿  版主也不桶ㄏㄏ
噓 lakea: 腹肌呢?
→ wadechen: 你不覺得結論 2 , 3 兩個有點衝突嗎