Re: [問題] 深蹲的呼吸方法

[henry5405 (Tokyohot)]

※ 引述《supergoal (春暖花開)》之銘言：
: 各位巨巨好
: 本魯是重訓新手，知道深蹲時候呼吸的重要性
: 是在於穩定核心，避免脊椎受傷
: 目前重訓是以空槓做訓練，下去之前先吸氣，然後憋氣到上來後吐氣，這樣重復做12下
4?
: 頭會很暈，感覺是奴責現象
: 問題：要怎樣呼吸是正確的方式可以避免頭暈，又可以保護脊椎
: 目前網路上查過的呼吸方法有
: 1. 超核心： 先吸氣到小腹，感覺到小腹有抵抗外力的感覺；吐氣時，小腹有消下去的
感
: https://youtu.be/sPPfZ5WCWvE
: 2. 怪獸：  不要一直憋氣，吐氣時候反射吸氣？
: （6分10秒）
: https://youtu.be/OIH-i2y01QA
: 可是照這2種方式練，是憋氣到啥時候，開始反射吸氣，或各位有啥好方法麽？
: 謝謝大家
: -----
: Sent from JPTT on my Samsung SM-A5260.


先說結論

https://i.imgur.com/c6mBp2o.jpg

樓上有些版友推凱傑的

但並不是大重量一套輕重量一套

你可以兩部影片都看 就比較清楚

https://www.youtube.com/watch?v=yPcoMn529mo

https://www.youtube.com/watch?v=tAIhfLD_GeQ

至於努責是正常的

所以可以去調整一下讓他自然地排(不是大口吐掉)

就會自然改善

至於原Po舉例的兩個影片

第一個KJ第二個影片有解釋 你是初學者單純練控制能力可以這樣弄

第二個雖然原理是一樣的 但他們在示範的是不同動作負重行走

所以你會理解得有點困惑





然後我去年就跟大家說看某位Youtuber會抹殺努力


當中就提到深蹲呼吸模式的問題大錯特錯

https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1593610244.A.0A2.html

不知道底下那些人是不是還健健康康 :D




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 153.33.131.201 (美國)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1634565727.A.392.html
推 STi2011: 呼吸目的在維持核心的穩定吧 當你核心越來越強 自然能不
→ STi2011: 憋這麼久 相對的上到大重量 依然還是會憋久點怕軟掉
→ gigi030507: 憋氣不等於核心出力 核心出力其實也可以換氣的
→ Creny5566: 負重走，核心既用力又要呼吸
噓 as30385438: 大家說你斷章取義你還是沒搞懂啊
抱歉 原來當初底下留言的夫粉都在斷章取義QQ 過了一年你還是真的不懂
推 supergoal: 了解，是小腹的地方出力，然後吸吐吸吐對麽？
如果你是深蹲 就不用這樣反覆吸吐了
※ 編輯: henry5405 (153.33.131.201 美國), 10/19/2021 20:51:09
※ 編輯: henry5405 (153.33.131.201 美國), 10/19/2021 20:59:00
噓 as30385438: 反對你的都是夫粉，阿不就好棒棒，姐夫在國外早就一
我沒說反對都是夫粉哦
你說的好氣唷~~
乖啦~我是建議你再多練練啦
有沒有斷章取義大家心裡有數
→ as30385438: 堆人噴了，但你那篇就是斷章取義啊
※ 編輯: henry5405 (153.33.131.201 美國), 10/20/2021 02:00:01
噓 PussySucker: 我知道我知道 噓你就是姐夫粉 果然是有練過的
→ PussySucker: 每次姐夫的影片都是從你的廢文看到的 粉絲4ni