[問題] 運動&訓練後補充蛋白質的時間定義？

[tose4433 (Remax)]

如題

無論無氧或有氧運動、重訓結束後及時補充蛋白質或碳水化合物是基本需求

可是這個「結束後」的定義要怎麼判斷呢

如果是有氧，比如慢跑90分鐘後趕快補充能量，這很好理解

可是如果今天練上半身不同部位，A部位30分，B部位30分，C部位30分

練完AB，等到練C的時候，A已經結束訓練60分了

這個時候到底算運動中還是運動後

如果60～120分鐘的不同部位重訓，要整套做完再一次補足需求

還是過程中就可以斷斷續續補充一些能量來源？

因為又有種說法剛吃完東西不宜馬上過度訓練

如果做完A就吃東西，馬上做B，不就等於剛吃東西就訓練

還是說適量就好沒差？


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推 BrowningZen: 其實沒差，只要那天的蛋白質跟熱量夠就好
推 kahn298: 完全沒差 我是沒看過有人邊吃邊練的
推 MASOMASO: 我印象有報告 運動前運動後補充蛋白質沒有太大差異
→ STi2011: 練就對了 吃就對了
順便再請教，網路上有說法是運動後30分鐘內隨便吃

如果像1F說的看當天的總攝取

假設早上的運動量已經達標，但白天只是簡單吃
等晚餐的時候再大量進食(當然不超過早上訓練所消耗的卡路里) 這樣也OK嗎？

如果分別增肌或減脂的角度看的話呢，答案會一樣嗎？
※ 編輯: tose4433 (101.136.163.155 臺灣), 12/10/2021 16:13:32
→ TheoEpstein: 其實重點不是蛋白質，是你運動中的碳水補充
運動中的補充是什麼意思？訓練中途停下來吃根香蕉之類嗎？

→ TheoEpstein: 但網紅不會告訴你這點，他們要代言乳清品牌啊
→ TheoEpstein: 基本上都是喝的，我記得板主之前推薦過Vitargo
※ 編輯: tose4433 (101.136.163.155 臺灣), 12/10/2021 16:14:28
推 TheoEpstein: 上面講了喔，Vitargo, Waxy Maize這些
→ TheoEpstein: 運動中就不要吃固體的東西了吧
推 TheoEpstein: #1MZg8XWa 板主這篇可以看一下
推 pccudog: 總攝取的重要性大於什麼餐前吃練前吃168斷食血糖啥的.
推 EulerFormula: 只建議空腹訓練後要補充熱量 其他根本不重要
推 Bbean0322: 訓練後補充碳水其實是有用的 而且越早補充越好
推 terryisbest: 我自己是練後直接用餐，配上乳清蛋白，沒太多眉眉角
→ terryisbest: 角
推 LVE: 同理你跑90分鐘時，也經過30分鐘的當下的60分鐘。
推 heavenbeyond: 樓上大大這句話頗有哲學意味啊！
→ tose4433: 跑步90分都是在練同部位，30分手再30分胸，手已休30分
→ tose4433: 所以邏輯是不同的
推 gLid3: 訓練後來罐可樂吧！
推 laventidus: 都2021年了……還有這種觀念……
→ p09171989: 每個人狀況不同吧 用自己覺得舒服的方式就好
→ foxs9: 沒營養文章少看==
推 wu0966: 90分鐘訓練不同部位，一樣當成一次完整訓練後補充
→ rizzo123: 唉，除非你每日只能吸收少少的蛋白質+上年紀大了
→ rizzo123: 不然吸收良好的年輕人，練前練後什麼時候吃，吸收效果
→ rizzo123: 都一樣啦
噓 xiaoyao: 你的肌肉不會知道 時間點
推 davidfirsttw: 訓練時間夠長又是空腹，中間可以補充葡萄糖水
推 wj1009: 這種差異性應該遠比你多練一組小，與其執著於些奇怪小細節
→ wj1009: ，不如多練一組
推 keney963817: 要不要去路跑版問問看
推 LVE: 那你喝乳清分部位吸收啊??
→ seanidiot: 樓上，說不定以後直接針對訓練部位注射XDD
推 crazysix: 我覺得練完後用中醫的空貼布塗乳清 外敷訓練部位
→ crazysix: 因為沒相關的試驗 建議一開始最多兩小時 不然怕變太壯
推 j88998899: 邊吃邊練 胃會很不舒服吧
→ TheoEpstein: 除非你訓練不喝水，不然喝加了葡萄糖的水是要不舒服
→ TheoEpstein: 什麼？
推 high1234: 覺得邊吃邊練的概念跟邊大便邊吃飯差不多==
推 selfvalue: 大便是很重要的，幹嘛這樣說
推 vic850630: 聽說有打胰島素的就是邊喝葡萄糖邊練不知道真的假的
推 TheoEpstein: 會覺得跟大便吃飯差不多的，我猜他大概是以為：「訓
→ TheoEpstein: 練的目的是消耗熱量」吧
→ TheoEpstein: 這種根本觀念就錯誤的話是沒辦法形成有效討論的。
推 sunday2266: 可以自己實驗看看阿