[問題] 改善駝背的健身動作?

[finals (^^)]

如題~~

小弟之前都是練健力居多 三項有點基礎 總合大概500KG

老人年紀40 68KG   最近比較少練健力

改練健美體態為主 照鏡子仔細看一下

發現我好像有點駝背冏 想問一下除了引體向上之外
補充一下~~好像是圓肩 謝謝各位建議

還有什麼好動作可以改善的嗎?  感謝~~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.88.5 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1702440136.A.2A4.html
推 kobe30418: 臉拉
推 ga003007: 我覺得是要做一下運動放鬆，看到底是哪邊在緊造成駝背，
推 shill1331: 68kg 總合500 太謙虛了
推 yawenla: 滑輪下拉，然後我覺得練胸也會讓上半身更挺
推 cubegaga: 你有沒有可能只是胸肌太緊
推 lumix: 瑜伽
推 Chengovo: 神人
→ FlynnZhang: 一樓太嗆了吧
推 yuan1998: 一樓是說face-pull…
→ XZXie: 這應該是胸肌練太大導致
推 final9711: 背要多練一點吧 不是只有引體
推 aa08175: 8樓....
推 lazycat5: 面拉
推 jasonis08: 八樓XD
推 Cliff07: 臉要怎麼練 教我
噓 FatZhai017: 沒人吐槽70公斤 三項五百 不知道駝背怎麼調整嗎
→ FatZhai017: 背有點駝 都讓你玩到五百了  調整好 不就飛天
推 trex995: 你要先看你是駝背還是圓肩還是烏龜脖，三個是不一樣的
→ kisweet999: 請問烏龜脖要練什麼改善呢?
推 yangs0618: 圓肩+烏龜脖怎麼辦
推 killkids: 八樓有笑點
推 lee11: 八樓XD
推 qxpbyd: https://is.gd/TpRtpP 烏龜頸的矯正筆記 都有附上影片連結
→ qxpbyd: #1XwEfLKX (MuscleBeach) [ptt.cc] [情報]烏龜脖-調整
推 wei200208: 八樓
推 kisweet999: 感謝樓上
→ kisweet999: 我指 qx 大
推 idareyou: 物理治療看看，治療師要我做反向飛鳥
→ idareyou: 其他胸大肌放鬆動作也有幫助
推 ruby981206: 8樓...XDD感謝9樓解說
→ iamoldtwo: face-pull臉拉是被誤解成啥了?蠻常見後三角動作
推 robinson: 68公斤 500..........夭壽
※ 編輯: finals (223.136.88.5 臺灣), 12/13/2023 23:09:18
噓 wu0966: 這體重三項有這種水準來問體態調整，你是拉架上，拱橋推，
→ wu0966: 跟5分之1蹲嗎
推 p09171989: 多練一點胸背 以前我沒健身的時候駝背超明顯 後來去wor
→ p09171989: ld gym教練排蠻多胸跟背的訓練 練一陣子就會有蠻明顯
→ p09171989: 改善了
推 henry5405: 人家總和500就不能問嗎? 一堆人是眼紅嗎
推 blackdog630: 剛好看到來回一下，先看胸椎有沒有卡住、有沒有烏龜
→ blackdog630: 脖，因為健力較少會做高舉過頭的訓練，所以很容易胸
→ blackdog630: 椎卡住，重量太重但軀幹穩定性不夠就被重量拉到姿勢
→ blackdog630: 歪掉，就代償了
→ blackdog630: 至於臉拉，其實很多人都會錯意，以為有拉就好，重點
→ blackdog630: 應該放在肩關節向外旋轉，但我常常看到很多人是肩關
→ blackdog630: 節內轉然後拉很重，想練二頭逆？
推 Radiomir: https://youtu.be/QvhpVOQpbWY 陳醫師對於圓肩的認知~
推 lilCbum: 剛剛看陳醫師的影片 你可能不是圓肩
推 VidorGu: 平常站姿、走路也可以調整吧
→ VidorGu: 我自己是時刻提醒自己縮小腹、肩胛下沉
推 notmine: 搖呼拉圈和跳踢踏舞
推 ji394vul3nn: 要去放鬆斜方跟胸肌 然後背練多一點
→ kenhiro5566: 嗚嗚 我也想練臉
推 mambaforever: 68總和500閣下謙虛了 圓肩排除日常姿勢不良的情況
→ mambaforever: 下比較直覺的原因就胸太緊但建議還是給物理治療師
→ mambaforever: 看看
推 morgankhs: 三項500真猛
推 drummers: 肌肉厚到一定程度看起來也會駝背
推 drinkmywater: 影片留言低能兒 全身沒肌肉 到處戰人圓肩超好笑
→ shane24156: 就跟動不動就講自己有肱骨前移一樣
推 CURT4679: 68kg 500...這程度可能看看陳醫師的新影片會有收穫
推 moswu: 有人拉啦不分
→ ChikanDesu: 八樓XD
推 wulongde: 某人的國小國語老師要哭哭囉