[討論] 如何改善全馬32km之後掉速問題?

[jienfong (jienfong)]

小弟一般是有家庭上班族，
所以一個禮拜訓練時間有限
，通常可以平均一個禮拜5天
時間最多80分鐘的跑步，一
天間歇跑，其他就有氧跑，我
知道要配合LSD訓練，但礙於
時間目前比較沒辦法，如此訓
練了1~2年但嘗試了2個全馬
(合歡山,埔里跑),成績大約在6
小時及4.5小時，雖然合歡山
馬比較特別因為全上下坡山路，
但發覺身體確實在32km後會有
明顯掉速，快也快不起來能
維持繼續跑就不錯了，感覺是
訓練量確實不足，有無建議在
這不足的訓練時間中菜單，如
何改善後段掉速問題嗎？進步
幅度緩慢沒關係，至少可以朝
對的方向改善就好.

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.76.29.91
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1520828174.A.BE2.html
推 kobegtxz: 其實你都把問題點講出來了啊ww  你這速度不用間歇吧
→ kobegtxz: 輕鬆跑跟配速跑就好  拉跑量  真的只有LSD能解決你這
→ kobegtxz: 問題 或是把跑量慢慢拉上去  恩
→ kobegtxz: 其實你都能跑八十分鐘了 看看放假之類的 想辦法早起
→ kobegtxz: 一兩小來跑步  LSD跑個2HR多 不要超過3HR我覺得都可以
推 chieher: 言猶在耳....  #1QdYB3uq
推 terryc: 請搜尋奶爸訓練法~~
→ terryc: Jay大, "快點使用碎碎念, 哼哼哈嘿..."
推 areco: 多報些全馬 以賽代訓
推 areco: 然後你會發現偶爾你不在也還好
推 areco: 第二年跟另一半說：去年報太多了，今年只報一兩場，平常週
→ areco: 日LSD會比參賽早回來
推 areco: 平常表現好一點，建議洗衣倒垃圾洗碗幫孩子洗澡全包
哈…回家談談看
推 moyasi: 六日找一天早點起來跑3h或30K左右LSD  跑完順便買早餐回家
看來要改善這好像也是必須面對的
※ 編輯: jienfong (42.76.29.91), 03/12/2018 13:42:56
推 nickdarren: 我假日有要上班，也是3點出門跑長跑，有心無難事
→ ArSaBuLu: 跑全馬就是要練間歇啊 不然要幹嘛?
推 yafx4200p: 永動機
推 Touber: 有心摸黑早起的話，家庭根本不是LSD無法做到的藉口。
推 smileray: 有家室的只能衝晨跑了