[問題] 輕鬆跑會少肌肉?

[juchii (小豬)]

各位跑友大家好

之前因為減肥，有嘗試跑步(7分~8分速)
大多輕鬆跑，速度也很慢，
每週四天(二天平日約半小時，假日各約一小時)
周跑約30公里左右，月跑120-150公里
體重也因為控制飲食+運動，有降下來，
從78公斤降到58公斤，花一年的時間(身高170)
但一些朋友建議說這樣肌肉太少了，看起來太瘦了
要少輕鬆跑
多跑速度類的質量跑

其實我的跑步的目的是身體健康
不知道一直輕鬆跑
這樣會不健康嗎?

看了很多訓練計畫，目前還沒勇氣嘗試


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推 LsVCheN: 你這跑量還好，肌肉少是單純沒在做負重訓練而已
推 DCARD: 你朋友是邊吃著炸雞邊建議你的嗎？
推 wunai: 你的目的是健康，自己有覺得變健康+體檢正常就達標了啊
推 a1121210: 很瘦對大部分人而言不是肌肉少是肥肉少
推 saylike: 速度跑 會掉更多 你可以從吃的方面補回來
推 FUBAR: 朋友的意思是讓你花較少時間做速度跑 剩下時間拿去重訓
→ kaodio: 之前某博士很愛對練跑不重訓的人說這套xd
推 russellpan2: 原po減20公斤respect
推 foxs9: 聽聽就好 有些只是看你瘦羨慕嫉妒恨 什麼都能嘴
→ victorlove: 你朋友是出嘴還是真的很厲害
推 cuba391156: 輕鬆跑的比重要佔總跑量的一半
→ cuba391156: 不過我很討厭輕鬆跑…所以後段掉速很嚴重
→ victorlove: 你的目標是維持健康體態，如果你覺得現在方式有效就繼
→ victorlove: 續維持
→ victorlove: 如果目標是追求速度或是要有大肌肉 就去做別的
推 agh386690: 多做一些阻力訓練肌肉就會回來
推 XDDDDXDDDD: 耐力項目的選手都是靠大量的低強度堆起來的，你說不健
→ XDDDDXDDDD: 康的話那我也不知道什麼叫健康了
→ fakegreen: 肌肉還是要靠重訓
→ lmnp: 肌肉量少，需要的是阻力訓練（包括重量訓練及速度跑）及吃！
→ RunForestRun: 七分吃 三分練 你這跑量沒有很多，真的
→ RunForestRun: 會瘦下來，飲食的控制佔比 比較大
→ RunForestRun: 若目標是健康，維持體態，這樣就夠了
→ RunForestRun: 若想長肌肉/改變體態/健力取向 那就去做阻力訓練
→ RunForestRun: 健康路線，喜歡就做，不喜歡就不要勉強 不要有壓力
推 iceking: 我疫情三個月沒跑 每天吃便當也是變瘦了 XD
推 dai26: 少那一點點的肌肉根本不會影響，遠遠不及你減下去的脂肪
推 gjiiiiii: 女生不好說 男生170/58是真的會看起來超瘦超弱不禁風
→ gjiiiiii: 話說一週四次 三小時 周跑30k 這已經六分速內了吧
→ gjiiiiii: 月跑150 那已經突破五分速了
推 zack205020: 我跑一跑胸肌腹肌都長出來 給你參考
→ zack205020: 本身有規律重訓 +每天跑步
推 kenhiro5566: 我是兩種都會做 在WG重訓完就跑步 主要目的是希望減
→ kenhiro5566: 脂期肌肉少掉一些
推 dahlia7357: 只是跑步，你上半身的肌肉都會縮小
推 michaelho666: 持續低強度跑，腿的肌肉還是會慢慢長大的。其他地方
→ michaelho666: 顯瘦是因為該部位本來就沒什麼肌肉而已，只不過之前
→ michaelho666: 有脂肪包住比較碰風，現在消耗掉所有小一圈而已
→ michaelho666: ，上半身可以做一些肌肥大訓練，看你自己喜歡什麼樣
→ michaelho666: 子的體態。如果跑步上沒有速度上的目標，可以維持輕
→ michaelho666: 鬆跑就好
推 dahlia7357: 上半身都沒練，一直掉體重，身材一定不行
→ dahlia7357: 真的練出肌肉，體重是不能掉的
→ dahlia7357: 170至少體重維持在63公斤
→ dahlia7357: 不然穿個T恤就像紙片人
→ dahlia7357: 如果是為了健康而不是外觀，就根本沒差
推 tyriel: 不是上個月才問過 #1WucUeWR
推 tungpayton: 沒熱量赤字不會 結案
→ hsyumi1026: 單純是58很瘦，跟肌肉沒太大關係
推 barttien: 這就是為什麼減脂不能只靠有氧，重量訓練反而才是重點
推 atzer2002: 要練肌肉是重訓吧 跟質量跑有啥關係
推 on32: 58KG受 但還OK 至少都有在運動 結實
→ on32: 要上半身肌肉就跑完練一點腹地挺身就不錯了
推 xkevin1207: 我跑的路程中 若有附近有單槓會拉個10下左右
推 mainsa: 這體重還好啊 體脂夠低的話肌肉量也不會太少 判斷體脂可
→ mainsa: 以看看有沒有六塊腹肌 照理說這樣長期跑體脂都會很低 真
→ mainsa: 的怕肌肉不夠就一週挪一天去重訓 然後不管重訓或慢跑後都
→ mainsa: 要補熱量跟蛋白質
推 beachboygirl: 有氧無氧都做，減肥本來多少都會掉肌肉，重點還是
→ beachboygirl: 在於吃
推 sexyATHENA: 胖子都會意淫自己是肌肉重
推 oldwolf: 建議練重訓才是王道