→ victorlove: 保持運動習慣 這一兩年都還會持續進步 05/04 15:51
好的!那我先挑戰看看能不能維持運動習慣下去好了XD
推 JackYang: 運動都是累積 急不得 心率個人認為是重要的數據05/04 15:58
推 JackYang: 個人目前是每日5km且40min 一個多月了 有些許進步很爽05/04 16:02
→ JackYang: 數據的部分主要看距離 配速 心率 步頻 還有卡路里 給你 05/04 16:02
→ JackYang: 參考05/04 16:02
哇,謝謝分享!原來還有這麼多東西要記@@
※ 編輯: eowynknight (111.243.123.120 臺灣), 05/04/2022 16:10:21
推 luismars: 不排斥背手機跑的話可搭Polar H10心跳帶,美亞賣過$70 05/04 16:36
→ luismars: 國內代理賣3K多吧 05/04 16:37
→ luismars: The Quantified Scientist,這YTB測試很多手環,可參考 05/04 16:45
推 dai26: 你是否再添購設備我就不多說了,純監看心率一條小米手環足05/04 20:33
→ dai26: 矣,不過如果你對路跑有興趣想更進一步,能夠讓你輕鬆5k跑05/04 20:33
→ dai26: 進30分鐘內,是你目前可以追求的目標,練習方式可以一天拼05/04 20:33
→ dai26: 速度,一天練距離,拼速度抓5k內,練距離目標先設8k內05/04 20:33
→ dai26: 拼速度就是要要求自己訂一個速度完成一定距離,例如7分速05/04 20:35
→ dai26: ,6分速05/04 20:35
→ dai26: 練速度可以在操場,距離固定,配速好抓,也能更懂得速度體05/04 20:36
→ dai26: 感05/04 20:36
非常感謝您的建議!這個目標感覺可以挑戰看看,30分鐘內5公里感覺有點刺激XD 我會再
去準備這方向的功課的,謝謝您!!
手環部份因為不想使用小米的所以才看其他牌子,最後決定買Sosche Rhythm+2.0 的心跳
帶,因為我的心跳偏快,玩健身環可以飆過150......所以還是以準度為優先考量
推 smallGGgirl: 持續跑 其他不要想太多05/04 21:26
好的!
推 selfvalue: 這個有教科書 05/04 21:51
→ selfvalue: 縮網址有問題05/04 21:53
→ selfvalue: Developing Endurance /NSCA Sport Performance05/04 21:53
原、原文書!!!!!
※ 編輯: eowynknight (220.137.96.17 臺灣), 05/04/2022 22:01:38
→ talrasha: 6>7>8>9>10,慢慢來別受傷 05/04 21:58
請問這個5>6......>10是說目標從五公里增加到十公里的意思嗎?
※ 編輯: eowynknight (220.137.96.17 臺灣), 05/04/2022 22:04:17
推 faechai5566: 我自己以前練跑步 是先從WG的跑步機開始 因為一開始 05/04 23:48
→ faechai5566: 在外面跑常常因為地形變化節奏被打亂 等跑步機跑一陣 05/04 23:48
→ faechai5566: 子心肺起來才開始嘗試戶外路跑 會比較輕鬆一點 05/04 23:48
→ Addidas: 太久了 先壓縮到一小時以內 把質提升 且可考慮跑一休一 05/05 09:39
→ Apin: 沒有要比成績的話,把自己的訓練量變成一顆圓鼓鼓的水滴是很 05/05 09:48
→ Apin: 不錯的。05/05 09:48
→ Apin: (1)不要受傷(2)堆疊跑量(3)享受樂趣以及更健康的自己05/05 09:48
哇這篇文章好複雜,自己搜尋資料的話大概會找不到吧,謝謝分享!
→ danadanad: 如果你要跑一輩子的話 就不用急著狂升阿 不然以後怎辦 05/05 12:03
→ danadanad: 當然還是要求進步 只是不需要一直狂催自己 05/05 12:04
→ danadanad: 除了速度 姿勢正確、速度穩定、呼吸頻率 這些都可努力 05/05 12:05
了解了!因為是參加活動才開始想跑步的,很想早點達標就往距離跟速度的方向去,沒想
到原來慢慢跑才是比較重要的事,謝謝!
→ chinya51: 保持運動習慣即可05/05 13:23
推 mofeather: 先保持運動習慣,才三週而已,不建議躁進,我一開始肉 05/05 13:46
→ mofeather: 腳也是9分速幾乎跟用走的差不多 05/05 13:46
好的!謝謝兩位!
※ 編輯: eowynknight (220.137.96.17 臺灣), 05/05/2022 21:38:49
推 mainsa: 進步不外乎兩種方法 拉距離跟拉心率 可以查一下間歇跑 05/07 21:53
→ mainsa: 不過你這種速度 還用不上就是了 先把距離拉長 然後心率穩 05/07 21:53
→ mainsa: 定後再開始考慮其他的訓練方式 ps.心率穩定指的是你用固定 05/07 21:54
→ mainsa: 的速度跑 心率可以維持 而不是一直往上增加 05/07 21:54
推 j74127412: 暖身要做確實 05/08 21:48