推 hershiser: 讚啦！恭喜完賽！03/05 16:42
推 lsc2k: 你願意花錢上課練核心，和凌晨三點起來準備，這就種下未來03/05 16:42
→ lsc2k: 6分半的種子。跑者膝是必經過程，6個月到3-4年，總會好的。03/05 16:42
→ lsc2k: 之後能進步的程度，就是DNA問題。每人有極限，不要強求。03/05 16:42
推 avral: 恭喜完賽！03/05 16:49
感謝樓上們qq
推 Mugiwara: 感覺好像是跑前動態熱身沒做足?03/05 16:51
這次我有提早到會場做暖身
但趁這次經驗我會再來審視一下看暖身動作
要怎麼調整，以不受傷為目標!!!
→ Mugiwara: 徑後肌發炎可以冰敷+滾筒看看03/05 16:52
okk
晚上到家就來滾
剛剛在火車上一直用狼牙棒滾xd
推 waftwalker: 真的厲害，肯願意去花錢上課03/05 16:58
推 avortex: 可以試試看走跑戰術喔，上坡走一下差很多03/05 16:59
這次上坡真的是沒經驗硬要結果受傷
下次我就是打算遇到上下坡就改走的
等肌力練起來再說
推 im31519: 心態堅毅 給推03/05 17:05
推 tinasfishs: 你第一次半馬的成績…建議是從10k開始報名起來，我也03/05 17:08
→ tinasfishs: 沒跑過21這麼遠，但如果我說你看到初半馬的成績是8分03/05 17:08
→ tinasfishs: 多速，我可能會準備久一點再跑第二次半馬。10k也不用03/05 17:08
→ tinasfishs: 報比賽，而是你可以每個禮拜都花時間去測的，當然如03/05 17:08
→ tinasfishs: 果連10k跑起來都會吃力，就往回退到5k，然後每次練都03/05 17:08
→ tinasfishs: 這個長度，偶而幾次穿插長一點的距離。運動菜鳥剛開03/05 17:08
→ tinasfishs: 始動會突然想跑個半馬全馬很正常，迎接因為量猛爆而03/05 17:08
→ tinasfishs: 來的運動傷害也很正常，但如果仔細規劃就可以避開運03/05 17:08
→ tinasfishs: 動傷害。長跑練心貴持久跟貴累積，絕對不是突然跑到203/05 17:08
→ tinasfishs: 1k、42k好棒棒這樣，想要證明自己也無可厚非…嗯…但03/05 17:08
→ tinasfishs: 是從自己可以掌握的距離開始的訓練量要有03/05 17:08
感謝tina大的教誨!!!
第一次半馬真的是憑著一股衝勁
我自己的話10k基本上現在蠻穩的
都可以順順跑完，
不過因為體重比較重(85kg
且去年一開始練到時候就是拼跑快
結果腳有受傷
所以我是打算暫時維持這個配速
目前正搭配飲食慢慢減重中
等體重掉了後，
再來提高配速比較不會受傷!!
訓練的話
平時要是下班比較晚，
就是跑10k到15k (看時間決定
二月週末沒加班的話都會跑一次18～20
所以最近練跑後其實算小有自信能夠不受傷
不在後段乏力跑完這次
結果這次遇到了上坡，
我平時練跑還真的完全沒碰過上坡……
考慮到以後要繼續參加的話會有大大小小的上坡也是必然的
這次結束後，找物理治療師幫忙處理腳之後
除了下肢的肌力訓練外
也打算開始加入上坡，吸收這次經驗
讓下次自己不再受傷
推 nashQ: 推 注意身體喲03/05 17:20
推 isohera: 完賽就好，養好傷再上03/05 18:15
推 jack7614614: 熱身要做足 不要硬撐自己身體03/05 18:26
好的
感謝樓上們qq
回去後要開始檢視一下我自己熱身有哪裡不足!!
※ 編輯: jim924211 (101.9.239.37 臺灣), 03/05/2023 18:54:50
推 tinasfishs: 我也是新手直接猛力運動到受傷的過來人，後來才知道03/05 19:11
→ tinasfishs: 一開始的訓練量太大超過自己的負荷。但沒有體重過重03/05 19:11
→ tinasfishs: 的問題，純粹只是對運動沒有了解XD你現在急著想衝想03/05 19:11
→ tinasfishs: 證明自己的狀態我很能理解。我後來減量、降低難度配03/05 19:11
→ tinasfishs: 合物治有好很多，現在又回歸到比較密集的訓練量…感03/05 19:11
→ tinasfishs: 覺你的體重可以再降之後再多跑10k、12k，現在大概就503/05 19:11
→ tinasfishs: k、6k 練比較不會受傷，你的速度（慢於8分速）天天跑03/05 19:11
→ tinasfishs: 到10k其實沒有太大意義又容易因為體重受傷03/05 19:11
好的!!!! 感謝tina大
我膝蓋恢復後我先開始把量降低好了
我還真沒想到或許我現在覺得沒問題的量
或許都在慢慢累積問題中
最後跑活動時才一次就炸了
推 lovepm860524: 辛苦 話說大腿膝蓋痛的原因 後來有去醫護站/物理治03/05 19:32
→ lovepm860524: 療區檢查嗎？03/05 19:32
這就沒有了qq
我想說今日(3/6星期一 就要找物治
我跟他們借個肌樂後趕時間搭車就閃人了
不過原因嗎，我試著摸大腿附近的筋膜
從痛點還有側邊的筋膜偏緊的狀況來看
應該是跑者膝沒錯，
這就臀中肌無力造成的qq
推 mofeather: 歡迎參加跑團，很多熱心前輩都會領跑以及分享各種*受傷03/05 20:54
→ mofeather: *經驗，讓您少走冤枉路03/05 20:54
原本我因為下班時間都偏晚想說
報名了也很少機會能一起練就沒報了
不過之後我會想報報看(就算只有假日能跑
推 tomwdc: 針灸對奇怪的肌筋膜發炎效果蠻好的 可以試看看03/05 22:34
好!! 有點怕怕的
不過之後來試試看xd
推 filet: 你跑步小腿是不是用太多了？03/05 23:14
→ filet: 拖鞋派的跑者也是不少，但你可能要多練習下臀肌03/05 23:15
小腿這次我倒確定沒過度出力的問題
因為元旦那次受傷後
物治跟我提醒還有透過上核心訓練課程後
現在基本上我不太會刻意讓小腿出力了
腳踝也會放鬆往前踏
不踩蹬這樣
我下臀是真的蠻無力的xddd
我核心訓練課程現在只到一半而已
但上次上課中，
物治說我的臀中肌至少能比較開始動用
但還是很無力，要強化一下xd
目前是決定
待膝蓋恢復後預計要
1.核心訓練課程繼續上，強化穩定性
2.下肢肌力，臀部肌肉強化
3.降低訓練量，盡快降低體重
4.加入間歇跑課表
※ 編輯: jim924211 (122.118.221.69 臺灣), 03/06/2023 09:41:14
推 ray0808: 推經驗分享 03/06 23:43