Re: [閒聊] 減肥好累...感覺快撐不下去了

[comp2468 (ilikemiku)]

※ 引述《chrisjohn214 (明月照大江)》之銘言：
: ※ 引述《puibiuz》之銘言
: : 緣起於曖昧對象說：我其實比較喜歡苗條的女生
: : (崩潰)於是開啟了我的減肥之路
: : 才一個月而已過程真的好辛苦...
: : 每天工作忙碌之餘運動，自己三餐自己打理
: : 控制卡洛里跟TDEE，但瘦下來的效果並不如我想像中的明顯
: : 減肥進度：62→61 KG  ，褲子還是沒有變鬆QQ
: : 真的覺得那些可以間歇性斷食，持續健身的人好厲害
: : 像我就沒有這樣的自制力，進行一個月的計畫已經讓我瀕臨崩潰
: : (啊～～好想吃甜點
: : 跟朋友聊了一會
: : 他們建議我減肥初期應該放輕鬆點
: : 不要給自己太多壓力
: : 我目前是：
: : 飲料：從半糖改成微糖，在辦公室一週最多喝兩次 (原本幾乎每天喝)
: : 運動：一開始是每週兩天運動，第三週後增加成三次
: : 1.腿2.胸背3.有氧 循環，每次做完真的感覺快往生(X)
: : 最近開始有點感覺到煩躁跟壓力
: : 前幾天量體重，才減了一公斤....不禁質疑自己，為什麼要那麼辛苦呢？
: : 難道就沒有一種更輕鬆、更快樂的方法嗎？
: : 尋求同溫層討拍拍，有沒有願意一起減肥的朋友呀~~~~~
: : 需要鼓勵和支持，嗚嗚
: 因為妳在做自己覺得辛苦的事啊
: 妳以為的飲食控制：
: 這個不能吃，那個也不能吃，每餐都要跟小鳥胃一樣，克制自己
: 嗚嗚嗚好想吃個點心下午茶，同事的雞排好香……
: 實際上的飲食控制：
: 原型食物吃到飽，甚至吃到爆，水煮餐盒一餐一個不夠我吃兩個
: 雞胸單點一份黑胡椒的不夠，再加一份蒙特婁
: 回頭再外帶一份香煎雞胸當下午茶，腰果要吃就是一把抓，飲料無糖豆漿灌到飽
: 好想吃甜食、點心怎麼辦？蘋果隨便吃，香蕉就是最可口的蛋糕
: 哇靠冰箱還有無糖優格大口大口挖
: 只要吃對東西，少鹽少油，妳再怎麼吃都嘛沒差
: 每天都嘛很開心，一邊吃還會一邊想「我真的可以這麼幸福嗎？」
: 然後體重就自己降下來了
: 自制力？我每天都吃得很開心是要什麼自制力 0_0
: 妳要做的是，挑妳喜歡的，少鹽少油、沒有精緻糖的食物，越多越好
: 然後每天不停的換選項，吃吃吃，吃得越開心越好
: 吃飽了，開心了，人才會有心情去運動
: 要練成健美選手當然不能這樣，但只是要瘦下來變苗條的話這樣就很夠了
: 方法抓到的話，事情遠沒有妳想的這麼難，加油～～～
呃，雖然用健康的食物取代不健康的是對的，但真的狂吃還是會胖的= =
同樣飽足感確實那些健康無糖的食物熱量會比不健康的少很多，但不能無節制的吃，雖然原原po能做到你這樣應該也會瘦，但取決於目標，看要砍掉自己幾成體重。

然後建議還是量體脂計比較好，原原po看起來是增加運動量的改變遠大於飲食控制，這樣做對減重效果不優，就算你蛋白質攝取足夠體重也不會明顯下降，因為肌肉也是有重量的，所以可能你脂肪少了二公斤，但肌肉增加了一公斤這樣。

所以之前常聽到什麼節食減肥容易復胖甚至變的更胖，因為節食的時候肌肉跟脂肪一起下降，結果又開始吃只有脂肪會回來。

體脂的另一個好處是tdcc會比較準，比用體重去算好很多，當然也是個參考就是了，最準其實要靠自己吃出來。

如果真的自制力不夠容易覺得餓的話，其實可以考慮減肥門診，有國家認可的減肥藥，不過自費就是了。

然後，放鬆的話，如果妳撐不下去就也只能做。比整個放棄好，不過要有至少一週努力報銷的準備。

對了，其實睡眠也影響減肥，雖然我不知道原因，但有感。

最後只是要看起來瘦的話，其實有抽脂或熱磁冷凍減脂的選項，但我沒做過不予置評，價格比藥還高。

原po的做法我差不多可以在一個半月內砍掉自己0.7成，然後就開始遭遇瓶頸，最後開始控制原型食物攝取量才繼續降，而且攝取營養比例不能跑掉太多，否則會發生肌肉下降比脂肪多的情況，就算有重訓運動也一樣。

目前我三個月砍掉自己一成以上，但完全是破釜沉舟的做法，我上面講的除了抽脂都做，運動一週五天，一開始晚上運動改現在早上運動，很早爬起來去健身房（我是找那種24小時的），減肥藥吃，餐餐原型食物，基本上午餐就是雞胸肉+（無糖優格或蛋）+水果，晚餐之前還會雞胸配更多水果青菜，偶爾晚餐一週大概一二餐會吃點澱粉就是了，但這對減肥不優。
以上合計每個月光健身房+減肥藥花6000up，所以看你的目標是什麽，你的努力可能沒白費，只是沒反應在體重上，外表要明顯看的出來變瘦至少要少個一成，加油吧

--
克蘇魯?
https://imgur.com/eAa4UOI
https://www.ptt.cc/bbs/C_Chat/M.1658237873.A.160.html

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.71.189.112 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1712019443.A.951.html
→ comp2468    : 對了，妳的減肥理由其實很容易讓自
→ comp2468    : 己稱不久，太在意別人看法，為了自
→ comp2468    : 己而減才會長久。
推 todao       : 第二段，如果肌肉真能增加反而是好
→ todao       : 事，問題在於有那麼簡單就增加嗎？
→ todao       : 因為脂肪對人體來講很重要，所以一
→ todao       : 般都是會先增加脂肪，肌肉相對難增
→ todao       : 加，而減肥的重點在於減掉脂肪而不
→ todao       : 是肌肉，是要減肥不是減重
→ todao       : 不怕肌肉重，怕的是脂肪重
→ todao       : 同樣重量，脂肪體積比肌肉更大，所
→ todao       : 以胖一公斤脂肪會比長一公斤肌肉更
→ todao       : 臃腫
→ todao       : 若是肌肉增加，反而對代謝更好
→ todao       : 而且視覺上不會胖
推 todao       : 減肥是為了體態好看，不是為了讓數
→ todao       : 字好看，生活中大家看到的是你的體
→ todao       : 態而不是數字
→ todao       : 千萬別被數字牽著走了
→ todao       : 運動就對了，只有運動會讓體態變好
→ todao       : 看，節食不會
→ todao       : 而且節食(吃過少)還可能害你掉肌肉
→ todao       : ，變更不健康
推 VVizZ       : 人這種生物很簡單，用不到的東西不
→ VVizZ       : 會給你多長 用不完的東西會存起來
→ VVizZ       : 肌肉就是用不到不會多長的東西
→ VVizZ       : 用不完存起來就是肝醣跟脂肪
→ VVizZ       : 需要額外重量訓練才能維持肌肉的人
→ VVizZ       : 說這是保持體帶 其實只是表示你吃得
→ VVizZ       : 太多了
→ VVizZ       : 用肌肉增加基代本身就是很可笑的事
推 todao       : 因為缺乏足夠運動就會掉肌肉，所以
→ todao       : 必須維持運動，讓肌肉量不會掉，尤
→ todao       : 其減肥過程如果以節食為主很容易掉
→ todao       : 肌肉，所以絕對不要節食
→ todao       : 增肌確實可以增加基代，只是增肌沒
→ todao       : 那麼簡單
→ todao       : 一般來講運動強度要達到一定程度才
→ todao       : 有機會增肌，所以維持不掉就不錯了
→ todao       : 總之體態才是重點，不是帳面數字，
→ todao       : 不用去盯著體重計七上八下的，那沒
→ todao       : 有意義
→ VVizZ       : 體態也沒有意義 生理指數才是重點
→ VVizZ       : 全部都沒紅字你就是健康的
→ VVizZ       : 管他長什麼樣
→ todao       : 減肥就是為了體態好看，不是體重計
→ todao       : 的數字
→ todao       : 真有運動的人，基本健檢數字也不會
→ todao       : 太難看
→ comp2468    : 如果原原po是平常沒運動最近剛開始
→ comp2468    : ，那肌肉量跟脂肪的變化其實蠻大的
→ comp2468    : ，前提是原原po運動量有達到就是了
推 todao       : 看起來應該是剛開始減肥，所以壓力
→ todao       : 源主要來自節食與運動同時進行，這
→ todao       : 兩個任一個就會有心理壓力了，何況
→ todao       : 同時進行，而按她形容的，其實已經
→ todao       : 受不了了
→ comp2468    : 上面v大，所以才要重量訓練啊，你自
→ comp2468    : 己都說用不到就不長，所以才要告訴
→ comp2468    : 身體肌肉用的到，吃的多會存成脂肪
→ comp2468    : ，吃的少可不只減少脂肪還有肌肉
→ todao       : 如果堅持要兩個同時進行，吃的這部
→ todao       : 分要小心別吃過少，運動的話也建議
→ todao       : 循序漸進，不要一下就做過頭
→ comp2468    : t大我看起來主要是他覺得承受的壓力
→ comp2468    : 跟回報不成比例吧，雖然我覺得一個
→ comp2468    : 月一公斤其實不是啥大問題
→ todao       : 一個月減一公斤確實不算太快，在猜
→ todao       : 主要是心理壓力讓她現階段難受
→ comp2468    : 吃的營養比例某種程度上比吃的熱量
→ comp2468    : 還重要，個人感覺
→ todao       : 講真的，飲食習慣跟運動習慣的改變
→ todao       : 確實是有壓力的，這甚至跟個人性格
→ todao       : 有關，她等於突然要去全面改變自己
→ todao       : 再加上她還比較重視體重計數字，所
→ todao       : 以看到瘦一公斤而感到挫折
→ comp2468    : 只是為了體態的話，聽說抽脂其實是
→ comp2468    : 算快速生效的一個手段
→ comp2468    : 就，他覺得這些改變應該要不只一公
→ comp2468    : 斤吧，雖然我覺得聽起來差不多
→ todao       : 其實她只要先別管體重計數字，心情
→ todao       : 就會好很多，有開始動之後身體組成
→ todao       : 絕對會有變化，長期下來會看到成果
→ todao       : 的
→ todao       : 抽脂我沒想法，如果是我家人，我會
→ todao       : 建議透露改變生活形態(飲食及運動)
→ todao       : 來減肥，這其實很有效
→ todao       : *透過
→ comp2468    : 所以我是建議他看體脂計，才知道變
→ comp2468    : 化是不是好的
→ todao       : 而且飲食改變是從過量變正常量，千
→ todao       : 萬別變成過少
推 VVizZ       : 重量訓練是增加你平常用不到的
→ VVizZ       : 那就是做無用功 減少攝取達到新的
→ VVizZ       : 平衡符合生活需求就好
→ VVizZ       : 身體是動態調整的 你要做重訓也可
→ VVizZ       : 就是一輩子都得做下去 如果做不到
→ VVizZ       : 那就算了不要勉強 不要開始
→ VVizZ       : 保持普通的活動量就好
→ VVizZ       : 減少攝取永遠是最簡單的
→ VVizZ       : 最簡單的方式才會容易變成習慣
→ VVizZ       : 什麼叫一般活動量 其實就是走路買菜
推 todao       : 體脂計會比體重計好，因為它是直接
→ todao       : 量測脂肪，只是體脂器精確度也不知
→ todao       : 道如何，這是一個問號。再來就是初
→ todao       : 減肥的人通常是有一個目標，例如愛
→ todao       : 情，所以難免急著知道體重有無因為
→ todao       : 行動而變化？但這樣其實沒有意義，
→ todao       : 因為光喝水都會有變動，真的要量也
→ todao       : 是長期例如一個月或兩個月再量即可
→ todao       : ，但其實直接用眼睛看更準，體態有
→ todao       : 沒有變好？一段時間後看就知道
→ VVizZ       : 做做家事 一堆人用科技家電然後上
→ VVizZ       : 健身房 那種叫錢太多
→ VVizZ       : 不出去買菜叫外賣什麼的也是
→ todao       : 所以要減肥的都建議別去盯體重計，
→ todao       : 那是越量越焦慮而已
→ VVizZ       : 花錢用啞鈴做農夫走路 然後不肯
→ VVizZ       : 去超市提兩袋菜走路 這種都是有病
推 VVizZ       : 不要再講什麼體態了那跟容貌焦慮
→ VVizZ       : 一樣 只會造成無用的追求
→ VVizZ       : 應該叫建立指數美的概念
→ VVizZ       : 只要生化檢查漂亮就是漂亮
→ VVizZ       : 這裡肥一點那裏瘦一點有什麼關係
推 fiftyfive   : 原po減肥不就是為了好看，為甚麼要
推 todao       : 不會啦，不要病態追求就好(例如狂
→ todao       : 整形)，願意讓過胖的自己逐步調整
→ todao       : 成一般體態不是壞事，過多脂肪拿掉
→ todao       : 後對生化數字也會有改善
→ fiftyfive   : 這麼偏激r
→ todao       : 健身房重訓這部分我覺要看，我知道
→ todao       : 有的人上健身房看到大家都在動會更
→ todao       : 有動力去運動，所以對這樣的朋友來
→ todao       : 說去健身房不會是壞事，而且有正面
→ todao       : 幫助
推 sismiku     : 增肌還是比較難QQ
推 todao       : 是，其實增肌沒那麼容易，對人體來
→ todao       : 說會趕快先儲存成脂肪
→ todao       : 肌肉若能增加是最好的，代謝更好而
→ todao       : 且修飾體態，更健康
→ todao       : 純減肥的話就是正常吃+增加活動量
→ todao       : ，長期一定會瘦
→ comp2468    : 去健身房通常是為了更有效率跟更適
→ comp2468    : 合自己的運動啊，原po就是想體態好
→ comp2468    : 看也沒什麼不好
→ comp2468    : 那個運動量要一直加下去就是了...
推 todao       : 是的，其實健身房有它的優點，這也
→ todao       : 是健身房有辦法生存的原因
→ comp2468    : 增加用不到的肌肉又不是什麽問題= =
→ comp2468    : 通常也增加不了多少肌肉就是了
→ todao       : 減肥的重點之一就是為了讓體態變好
→ todao       : 看+1
→ comp2468    : 如果正常比例的體脂確實增肌減脂不
→ comp2468    : 太容易，但如果夠胖又不急著減其實
→ comp2468    : 可以做到
推 todao       : 其實一般運動運動量也不會那麼容易
→ todao       : 就增加肌肉沒錯 XD
→ comp2468    : 所以重量訓練才因此獨立存在的
推 todao       : 幫整理一下：1.要純減肥，正常吃+
→ todao       : 運動 2.要增肌：正常吃+重訓 就看
→ todao       : 個人需求
→ todao       : 而且2比1難
推 Memento202  : 原原po有先確定曖昧對象有喜歡他再
→ Memento202  : 來減肥嗎？
→ comp2468    : 純看緣由，而且用字100%正確的話，
→ comp2468    : 我覺得有點疑惑，為啥說“其實”？
→ comp2468    : 沒有前後文很難講，單獨看這句其實
→ comp2468    : 有原po已經表達意思一段時間，但對
→ comp2468    : 方沒同意吧？
→ comp2468    : 不減脂只要增肌的話，不正常吃一點
→ comp2468    : 其實無所謂吧？蛋白質有到就行
推 todao       : 純增肌的話，重點在破壞及建立讓肌
→ todao       : 肉肥大，所以吃的部分焦點在蛋白質
→ todao       : 沒錯
推 Memento202  : 嘗試讓自己身體健康當然很好，但有
→ Memento202  : 沒有可能是曖昧對象給的軟釘子，如
→ Memento202  : 果之後被甩是不是又不減了呢XD
→ comp2468    : 樓上有可能，但做這件事對身體比較
→ comp2468    : 好，就算之後不減，之前方法正確也
→ comp2468    : 只是變回去，沒損失啊。不過這起因
→ comp2468    : 我一樓也說了就是了
推 yuumyng     : 控制飲食長期運動，一點一點做，別
→ yuumyng     : 急
推 yuumyng     : 你不是一個月胖起來的，也別想一個
→ yuumyng     : 月瘦，我用三到四年減了14公斤，持
→ yuumyng     : 續才是正道
推 todao       : 所以如果能在減肥過程中體驗到生活
→ todao       : 形態正常化好處，就有機會變成習慣
→ todao       : 而持續下去
→ todao       : 這就是要注意別讓自己心理壓力太大
→ todao       : 的原因，做超過自己能力的事絕對撐
→ todao       : 不久，而且一有機會就會逃
→ comp2468    : 如果她真的脂肪比例夠高，飲食一步
→ comp2468    : 到位其實瘦很快，但她應該受不了
→ todao       : 特別是吃，吃過少的行為甚至是跟本
→ todao       : 能在對抗，絕對撐不久，所以一直強
→ todao       : 調要正常吃，不要再像以前吃太多，
→ todao       : 就會有改善了
→ todao       : 會胖就是兩大原因，吃太多 活動太
→ todao       : 少，所以吃的部分從太多調整為正常
→ todao       : (不可太少)，對恢復體態就會有幫助
→ todao       : 了
→ todao       : 再配合增加活動量，包括運動等，不
→ todao       : 可能不瘦的
→ comp2468    : 照她敘述其實他應該是正常吃的，甚
→ comp2468    : 至可能多吃？可能營養比例問題比較
→ comp2468    : 大
→ todao       : 完全不用去量體重計，幾個月下來看
→ todao       : 鏡子就知道了
→ todao       : 飲食如果沒過量，比較不會胖
→ comp2468    : 原原po只說了飲料變少，可能要具體
→ comp2468    : 說出她一天吃了什麼才知道問題可能
→ comp2468    : 在哪
→ todao       : 會胖比較有可能的是過量，加上活動
→ todao       : 量可能不夠
→ todao       : 當然具體飲食細節這個要原po才知道
→ todao       : 了，也可以找營養師諮詢
→ comp2468    : 量體脂就是讓你可以提早知道趨勢，
→ comp2468    : 你上周跟這週量的差異就知道你這周
→ comp2468    : 有沒有做對，有沒有要改的
→ comp2468    : 花幾個月才知道對錯我是覺得太慢
→ todao       : 量體脂會比量體重更直接沒錯，只是
→ todao       : 不知準不準
→ todao       : 準不準是一個問題
→ comp2468    : 主要是要那個趨勢，基本上正常一點
→ comp2468    : 的體脂計不可能你脂肪變多他還說你
→ comp2468    : 變少而且幾個月後才知道沒變原原po
→ comp2468    : 應該會崩潰
→ comp2468    : 主要是相信那個變化趨勢是對的啦。
推 bestsonaever: 看不懂簽名檔
→ comp2468    : 簽名檔問就是讀數學san值會降低
推 todao       : 就是這樣在辛苦沒錯，人都會急著知
→ todao       : 道自己的努力有多少成效
推 peileel     : 主要是肌肉量成長和體態變好吧
→ peileel     : 不要被數字綁架
推 Anda        : 減肥不吃澱粉是錯誤觀念…重點是總
→ Anda        : 熱量。不吃澱粉只是會掉水分而已….
→ comp2468    : 主要是要知道方向是對的，才有後面
→ comp2468    : 快慢多寡的問題，看起來變瘦一點也
→ comp2468    : 可能是肌肉不見啊
→ comp2468    : 水果跟無糖優格其實有提供澱粉的，
→ comp2468    : 所謂不吃澱粉是指飯麵這種基本純澱
→ comp2468    : 粉吧？
→ comp2468    : 雖然我早餐還是會吃燕麥就是了
推 todao       : 澱粉啥的都可吃，重點是不要過量
→ todao       : 總量控制好就可
→ comp2468    : 營養比例比較重要，控制熱量結果還
→ comp2468    : 是澱粉跟脂肪占太大比例很難瘦的久
推 evermpeg2   : 體態在於視覺上較好看阿，你沒看過
→ evermpeg2   : 很醜的瘦子？？？？
→ comp2468    : 樓上，除非你瘦到皮包骨，不然同條
→ comp2468    : 件下，瘦的比胖的好看
推 VVizZ       : 哪有 同樣體重下 大奶的比小奶好看
→ VVizZ       : 但是大奶的體脂必然比小奶高
→ comp2468    : 好吧我錯了，我收回那句話
推 wasinyang   : 我可以告訴你，這看體質，我吃一堆
→ wasinyang   : 堅果也不會胖
推 todao       : 身材適中最好看，過胖過瘦體態都不
→ todao       : 好看
→ todao       : 胸部也是，要看整體比例
推 ggl12two2   : 一開始減肥就從飲食開始就好了 突然
→ ggl12two2   : 不能吃喜歡的東西還要逼著自己去運
→ ggl12two2   : 動 光想就超痛苦 吃7動3 管住嘴就很
→ ggl12two2   : 辛苦了 而且感覺原原po方法也錯誤
→ ggl12two2   : 真的吃對的原型食物會超飽甚至吃不
→ ggl12two2   : 完 偶爾來個甜點激勵自己 不會有節
→ ggl12two2   : 食那種痛苦感
→ todao       : 不過其實這也跟文化有關就是
→ todao       : 絕對不要節食+1 吃太少不但傷身而
→ todao       : 且那是跟本能在對抗，心理壓力太大
→ todao       : 正常吃，配合適度運動，自己壓力別
→ todao       : 太大才可能長久執行
推 JamesChan51 : 生活飲食健康，自然就會瘦，根本不
→ JamesChan51 : 用餓肚子什麼的，會說撐不下去的九
→ JamesChan51 : 成都是吃錯東西。小弟96減到69的路
→ JamesChan51 : 過
推 todao       : 正解，就是生活形態正常化
→ todao       : 完全不需要靠餓肚子
→ comp2468    : 我覺得對於剛減肥的人，只吃到tdcc
→ comp2468    : 就是一種節食了...
→ comp2468    : 跟之前比起來可能少吃到700大卡
→ comp2468    : 樓上96到69多久啊？好猛
推 JACC        : 為何不吃澱粉  吃飯有啥問題？
→ comp2468    : 份量對其實沒問題，問題是常常份量
→ comp2468    : 太多
推 ymx3xc      : 1.越胖瘦越快 2.前期瘦的快
→ ymx3xc      : 胖子只要有"決心"想減肥，頂多熬一
→ ymx3xc      : 星期，之後就會平步青雲一路減下去
→ ymx3xc      : 直到減到 標準體重區間，才又會開始
→ ymx3xc      : 減重困難.
→ ymx3xc      : 一堆藉口瘦不下來的胖子就只有一個
→ ymx3xc      : 原因 不願付出 不願吃點苦.
→ ymx3xc      : 事實就是這麼殘酷中肯.
推 lightshade  : https://i.imgur.com/yDF4yWM.jpg
→ lightshade  :  原型食物吃到爆還是要算熱量。做運
→ lightshade  : 動真的是不要掉肌肉，減脂肪還是要
→ lightshade  : 靠飲食...你這種方式別想要有效減
→ comp2468    : 減肥很難平步青雲吧
→ ymx3xc      : 減肥是必須要付出努力的
→ ymx3xc      : 可以觀察看看很多女孩兒說到減肥
→ ymx3xc      : 首先聯想到的是吃藥或整形醫美
→ ymx3xc      : 而非腳踏實力的付出努力飲食控制
→ ymx3xc      : 歸根究柢就是不願意吃苦阿 難受阿
→ ymx3xc      : 更至 #腳踏實地
→ ymx3xc      : 而胖子只要本身有決心毅力，辛苦個
→ ymx3xc      : 一星期 熬過來後，飲控習慣變日常
→ ymx3xc      : 就真的能平步青雲一路減下去，
→ ymx3xc      : 前提是要有決心毅力，是真的想減肥
→ ymx3xc      : 而不是嘴上嚷嚷 辛苦個2~3天就放棄
→ comp2468    : 呃，一個星期應該是不會習慣，至少
→ comp2468    : 我不是一週習慣的
→ comp2468    : 我其實沒有特別反對吃藥跟整形醫美
→ comp2468    : 就是了
→ comp2468    : 花錢少吃點苦無所謂的
→ ymx3xc      : 吃藥 或 外力醫美 算少吃苦嗎?
→ ymx3xc      : 每個人想法不同~ 自己選擇開心就好
→ comp2468    : 吃藥幫你少吃一點跟外力醫美變瘦，
→ comp2468    : 不會更輕鬆達成目的嗎？還是你是指
→ comp2468    : 吃藥或外力醫美跟控制飲食運動一樣
→ comp2468    : 辛苦@@？
推 tim0821     : 短期減重，碳水循環很好用。新手增
→ tim0821     : 肌相對容易，初期會變痛痛人，重訓
→ tim0821     : 後吃碳水，身體優先補足消耗的肝醣
→ tim0821     : 而不是合成脂肪，所以把一天大部份
→ tim0821     : 碳水放在運動前後是好策略。另外果
→ tim0821     : 糖才是脂肪的元兇，果糖不能變成肌
→ tim0821     : 肉能用的能量，多了只會變脂肪。澱
→ tim0821     : 粉比過量水果還好
推 tim0821     : 長期大量熱量赤字會對內分泌系統平
→ tim0821     : 衡造成衝擊。所以最好可以分成增肌
→ tim0821     : 期與減脂期訓練，新手可以增肌與減
→ tim0821     : 脂同時，但是熱量不好控管，有時候
→ tim0821     : 會變成過度訓練之類的身體負擔。
推 tim0821     : 另外很多人覺得吃水果比澱粉健康，
→ tim0821     : 但是世衛的建議量是一天糖類50g，吃
→ tim0821     : 水果加其他添加糖很容易就爆了。吃
→ tim0821     : 澱粉要有策略規劃，沒運動時吃低GI
→ tim0821     : ，重訓前後的高GI可以確保運動表現
→ tim0821     : 與恢復。不然餓肚子重訓只會讓人更
→ tim0821     : 不想運動
→ comp2468    : 50克是精緻糖，而且是國健署的建議
→ comp2468    : 吧？
推 ymx3xc      : 吃藥或外力醫美 你"覺得"比較輕鬆
→ comp2468    : 50克醣才200大卡，一個60公斤成人假
→ comp2468    : 設每天吃80克蛋白質，加起來才520大
→ comp2468    : 卡，有超過1000大卡都要靠脂肪攝取
→ comp2468    : 嗎？
→ ymx3xc      : 實際上是身體在受苦阿，遲早要還的
→ ymx3xc      : 所以我說 每個人觀念想法不同~
→ comp2468    : 呃，y大只是想講說副作用很大嗎@@？
→ ymx3xc      : 副作用不也是一種付出成本?
→ comp2468    : 是啊，那直接說副作用很大或者有什
→ comp2468    : 麼副作用不就好了
→ ymx3xc      : 是阿 就身體在吃苦阿~
→ ymx3xc      : 你以為減少吃苦，實際上是身體吃苦
推 tim0821     : 精緻糖本質就是果糖，添加糖很多來
→ tim0821     : 源是高濃度的果糖。果糖代謝路徑和
→ tim0821     : 其他糖類不一樣，會消耗人體基礎能
→ tim0821     : 量來源的ATP，ATP下降，大腦會以為
→ tim0821     : 東西吃不夠，會讓人肚子餓補足ATP
推 JamesChan51 : 我96到69約一年半
推 tofly1234   : 9個月減15公斤75到60,43歲的中年婦
→ tofly1234   : 女做的到，你也可以，每天運動，正
→ tofly1234   : 常吃三餐，不難
推 bizida      : 減肥動力不夠很容易失敗 會更胖
推 ohmygodha   : 我是建議把減肥觀念攝取 要努力的方
→ ohmygodha   : 向是把均衡且有趣的飲食生活化 這樣
→ ohmygodha   : 才不會復胖
推 ohmygodha   : 當你長期飲食均衡 同時不會胖之後
→ ohmygodha   : 你就可以實行均衡飲食的熱量赤字 那
→ ohmygodha   : 就一定會瘦
→ ohmygodha   : 達到理想體重後 攝取量再恢復成熱量
→ ohmygodha   : 持平就好
→ ohmygodha   : 然後你可以階段性調整 不一定一次達
→ ohmygodha   : 標 心裡知道自己日常攝取飲食的方式
→ ohmygodha   :  健康 有趣 豐富 美味 同時又不會胖
→ ohmygodha   :  你會很開心 我自己94這樣