Re: [問題] 關於抽筋

[ddar (白馬~~馬力夯.....@@)]

※ 引述《ellenca (ellen show)》之銘言：
: 請問各位車友好
: 目前騎車大概2年左右 除了假日會跟朋友騎比較遠程以外
: 平日下班也會騎個3天左右都在20~30km左右 含爬山
: 短程都不會抽筋 但是只要拉長到80km左右 幾乎都會抽筋
: 抽筋的部位也跟朋友都不一樣 朋友都是大腿抽筋 可是我都只抽小腿
: 也有定時補充鹽分(鹽碇或鹽水) 也有吃巧克力或穀物棒
: 和試過沿途都不抽車也會抽小腿 所以想請問一下各位車友
: 如果騎車抽筋 只會抽小腿 這樣是姿勢錯誤 還是只是單純騎不夠呢?
: 這有需要去做fitting嗎?
: 先謝謝各位車友

如果路途補給都有注意，還是抽筋，那我個人會建議往踩踏動作調整。
會抽筋，表示這邊肌肉負擔大。

踩踏方面，請先參考本人的文章。
https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1459358678.A.AB6.html

簡單說，小腿肌肉少，長時間踩踏，是不建議有意識的去使用。
請先檢查自己的座墊高度，是否過高，造成腿部過度伸展。
當你沒有用力往下踩時，小腿仍然緊繃。
若真的沒有概念，那先把座墊略微調低一點點，感受看看。

踩踏不要特別去勾，或是做高腳踝踩踏。
請保持腳踝的活動度，可以減少小腿的疲勞。

小腿緊繃，後腿肌肉通常也會比較緊繃。
拉筋，按摩，請多作。
滾輪或是網球，會是你的好朋友。
用腳底踩網球，對小腿緊繃也有幫助。

座墊高度先降一點試看看。

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事情懂得多

自然有方法~~~~~

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/bicycle/M.1475238940.A.D4A.html
推 jlchien     : 在剛換公路車時也發生過小腿快要抽筋的狀況，後來去
→ jlchien     : 車店調整了一下坐墊的高度後就沒發生這樣的事情了
推 FantasyNova : 我覺得不要特別去做勾的動作滿重要的 XD
推 loserfatotak: 本魯大腿抽筋比較多(T_T)
推 licklabium  : 我也都是大腿抽筋…
→ doglegbow   : 前幾天比賽左右大小腿一起抽XD
推 frice       : 大腿抽筋很正常啊 就是用爆了
推 ellenca     : 謝謝b大，我來看看如何踩踏，目前座墊高端，有請車
→ ellenca     : 店量過，後腳跟在下死點的時候剛好伸直，這樣會太高
→ ellenca     : 嗎？
→ ellenca     : 騎完後都有用狼牙棒放鬆筋膜跟踩軟式棒球！
→ alanzeratul : 我剛上卡沒多久 真的會很想勾 尤其平路緩坡 有種
→ alanzeratul : 偷吃步的感覺 這樣以後會注意